מאה קלוריות כאן ו -100 קלוריות שם יכולות להסתכם במהירות. לפני שאתה יודע את זה, המכנסיים שלך ירגישו מעט צמודים והאנרגיה שלך תתחיל לאט לאט לחמוק. עם זאת, ביצוע כמה שינויים פשוטים בתזונה יכול לעזור לך ליצור אורח חיים בריא יותר.
זקוק לעזרה בבירור כיצד תוכל לשפר את התזונה שלך? שינויים פשוטים בדרך האכילה שלך יכולים להפוך את אורח החיים שלך מלקות להפליא. הנה איך.
תכנן את הארוחות והחטיפים שלך
בחירות גרועות מתרחשות לעתים קרובות כאשר אתה נחפז לזמן או לא הכנת ארוחה מראש. באתר אתגר האתגר להרזיה במשקל של ג'ורג 'פורמן כתוב כי אם אתה רוצה לשפר את התזונה שלך, עליך תמיד לקנות במכולת מראש ולהכין ארוחות וחטיפים לשבוע הקרוב. ערוך רשימה של המאכלים שברצונך להיצמד אליהם, ולעולם אל תלך למכולת כאשר אתה רעב.
ברגע שאתה בבית, הכין את כל הירקות והפירות שלך על ידי שטיפתם וחתוך אותם כדי להפוך אותם לחטיפים קלים בדרכים. זה יעזור לך לעמוד בפיתוי לתפוס מזון מעובד לא בריא כשאתה לוחץ על הזמן.
תבל את חייך
"אני נושאת מיכל קינמון קטן בארנק שלי ומתיזה על הכל", היא אומרת ומוסיפה כי הוכח כי פריטים אלה מבלמים את התשוקה ומעלים את רמת שביעות הרצון.
השאר את התיק הזה במטבח
סוהאלי אומר שכדאי להימנע מאכילה ישירה משקית צ'יפס, קופסת דגנים או אפילו מהמקרר. תרגלו את השליטה במנות על ידי נטילת כמות סבירה של מזון, הנחתם על הצלחת ותיהנו מהארוחה מחוץ למטבח.
משוך מתג
ישנם מספר מאכלים שתוכל לצאת מהתזונה שלך כדי לחסוך בקלוריות ולהשיג יתרונות רבים אחרים.
לדוגמה, במקום צ'יפס, להתפנק על בטטה מאודה - העמוסה בוויטמינים C ו- A, כמו גם באשלגן. החלף צ'יפס תפוחי אדמה שמנוני בצ'יפס אפוי טבעי או פופקורן קפוץ באוויר. Sohaili מציע שכארוחת צהריים כדאי לנסות אצות, שהן מלאות בוויטמינים נפלאים להעלאת רמות האנרגיה ומתן הפגת מתחים.
האם אתה אוהב יוגורט? נסה יוגורט יווני רגיל במקום יוגורטים בטעמים (מלאים בסוכר), אומר ד"ר ג'יי. שאה, מנהל הרפואה הראשי של אמרי מדיקל. מתגים אחרים שהוא מציע הם חלבונים במקום ביצים שלמות, גבינה דלת שומן במקום גבינה רגילה והמבורגרים לגינה ירקות במקום המבורגר רגיל.
במקום חמאה, נסה שמנים בריאים כמו שמן זית ושמן אבוקדו, אומרת אמנדה טרנר, דיאטנית רשומה Curves International.
"חמאה מכילה שומן רווי ויש להשתמש בה בכמויות קטנות בלבד", היא אומרת.
תהנו מקינוח - במידה
קינוח הוא זמן קל להתפנק, אך בחירה חכמה יכולה לסייע בהורדת מספר הקלוריות.
במקום מילקשייק מלאי קלוריות וגלידות גלידה, נסו יוגורט קפוא, מלא בחלבון ומגיע בהרבה סוגים. עלה כתום, למשל, מציע מבחר פשטידת בוץ מיסיסיפי שמתחת ל -500 קלוריות ועם זאת כולל שוקולד פרויי, מרשמלו, אגוזי מלך ופצפוצי גרהם.
שימו לב למשקאות שלכם
חוסר תשומת לב למה שאתה שותה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להגדיל את כמות הקלוריות שלך. במקום משקאות מוגזים או משקאות ממותקים, נסה תה כמו תערובת תה קרחת של טטלי או מים מוגזים כמו ICE נוצץ, שיש לו אפס קלוריות ומלא בוויטמינים ונוגדי חמצון.
עוד מאמרים בנושא דיאטה
שאל דיאטנית: 10 הטיפים הטובים ביותר לדיאטה לעוד אנרגיה
לשבור את ההתמכרות לאוכל ולרדת במשקל
המשיכו לזוז! עצות בנושא דיאטות ופעילות גופנית
