הרגלי האכילה הבריאים שלנו יכולים לרדת לטמיון כאשר אנו לחוצים, אך חשוב מאי פעם לאכול טוב כאשר רמות הלחץ שלך בשיא כל הזמנים. חמשת המזונות האלה יעזרו לך לעבור את כל זה.
כשאתה נלחץ, אתה זולל צ'יפס ועוגיות כאילו אין מחר? אתה לא לבד. נשים נוטות להגיע לג'אנק פוד כשהן לחוצות, אך הרגלי החטיפים שלך עלולים להחמיר את המצב שלך - שלא לדבר על פגיעה בקו המותניים שלך. להלן כמה מאכלים למלא בהם את הדיאטה כאשר אתה יודע שיהיה לך שבוע כאוטי במיוחד. (אל תשכח להתרחק מהשולחן שלך וליהנות מארוחת הצהריים שלך-ההפסקה תעשה לך טוב ואולי אפילו תאפשר לך להשתלב גם באימון שובר לחץ.)
תרד
כן, זה יכול לעזור לך להיות חזק כמו פופאי - הוא עשיר בברזל, שהוא טוב לשרירים שלך. אבל תרד הוא גם מקור למגנזיום, שיכול לעזור לך להרגיש פחות עייף ועשוי לסייע במניעת כאבי ראש. ארוז סלט תרד לארוחת צהריים או אפילו גרסה קטנה יותר כחטיף. לחלופין, אפשר לאכול ארוחת בוקר או ערב (מתכון פריטטה זה יתאים לארוחת הבוקר או הערב שלך!).
סלמון
דגי שומן כגון סלמון הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה -3 חיוניות, שיכולות לסייע בהורדת רמות הקורטיזול-הורמוני הלחץ. סלמון מעושן על בייגל מחיטה מלאה מכין ארוחת בוקר נהדרת ומלאה. או שתאכלו את הסלמון שלכם בארוחת הערב; נסה טעים
המבורגר סלמון לטייק חדש של מועדף ישן!גואקמולי
כמו סלמון, אבוקדו (המרכיב העיקרי של גוואקמולה) עשיר בחומצות שומן חיוניות, כך שהם יסייעו בהורדת הורמוני המתח שלך. בנוסף, אכילת גוואקמולה יכולה לעזור לספק את הצורך שלך לקבל משהו פריך באותו הזמן. תהנה מהגואק שלך עם צ'יפס בריא יותר מלא או פיתה ולא עם הזנים הרגילים של מאנצ'י.
שוקולד מריר
אם אתה נוטה להשיג ממתקים כאשר אתה מרגיש לחוץ, החדשות הטובות הן ששוקולד יכול לעזור להקל על רמות הלחץ שלך. אבל הממתק הזה מהמכונה האוטומטית הוא לא הדרך הטובה ביותר. שמור על חבטת שוקולד מריר איכותי ועשיר בנוגדי חמצון. וזכור, ריבוע קטן או שניים זה כל מה שאתה צריך - הכל במידה!
תה ירוק
אם אתה זולג קפאין כאשר הלחץ מגיע לשיא של כל הזמנים, נסה לעבור לתה ירוק במקום זאת. תה ירוק עדיין מכיל קפאין, אך פחות לכוס בהשוואה לקפה (התה היחיד נטול קפאין הוא תה צמחים וטיסאנים). היתרון של תה ירוק הוא שהוא מכיל חומצת אמינו בשם L-theanine, שיכולה לעזור להוריד את רמות המתח ולהרגיע אותך. תהנה מכוס תה ירוק במקום קפה כשאתה משתוקק למשהו חם לשתות.
עוד מאמרי מזון
5 דרכים להגדלת נוגדי החמצון השנה
תאכל את דרכך לניקוי העור
5 פירות נדירים שאתה חייב לנסות
