הגבירו את הזיכרון ואת הכישורים האחרים בעזרת תרגילים פשוטים שנועדו להגביר את כוח המוח שלכם.
שמירה על המוח שלך חשוב לא פחות מהג'ימ הכולל שלך. באותו אופן בו אתה יכול לממש את גופך, אתה יכול גם לממש את המוח שלך, עם תוצאות חיוביות, ולהילחם בהשפעות ההזדקנות הנפשית.
נוירוביזם הוא מדע של פעילות גופנית מוחית. מטרתו העיקרית היא לסייע לך לשמור על הזיכרון שלך, יחד עם היכולת ללמוד מידע חדש. המונח "נוירובי" נטבע על ידי לורנס כץ, דוקטורט ומאנינג רובין כדי לתאר את תרגילי המוח הללו והוא כולל שיטות רבות המסייעות למוח להישאר בכושר.
"בדיוק כמו תרגילים אירוביים מדגישים קבוצות שרירים שונות כדי לשפר את התיאום והגמישות, תרגילים נוירוביים כוללים הפעלה של אזורי מוח רבים ושונים כדי להגדיל את טווח התנועה המנטלית ", אומר כץ. "הם מביאים לתודעה המתאימה להתמודד עם אתגרים שונים - בין אם זה לזכור שם, לשלוט בתוכנת מחשב או להישאר יצירתיים בעבודה שלך."
כץ, פרופסור לנוירוביולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק ומחבר שותף רובין, כתב את הספר שמירה על המוח שלך בחיים: 83 תרגילים נוירוביים שיעזרו למנוע אובדן זיכרון ולהגביר את הכושר הנפשי
. "הרעיון הבסיסי מאחורי תרגילי מוח הוא להשתמש ברצון הטבעי של המוח שלך ליצור אסוציאציות, לעשות דברים בדרכים שונות שגורמות לו ליצור אסוציאציות חדשות. היכולת של המוח ליצור אסוציאציות חדשות היא למעשה בלתי מוגבלת ", אמר כץ.נוירוביקה מחייבת אותך לעשות כמה דברים שאולי לא עשית באופן קבוע... או לחוות משהו חדש שמערב את חמשת החושים שלך על בסיס יומי.
על מנת להיות יעיל, תרגיל נוירובי צריך לבצע אחת מהפעולות הבאות:
- לגרום לך להשתמש באחד החושים שלך בדרך חדשה - על ידי העממת החוש שאתה משתמש בו בדרך כלל, אתה מאלץ חושים אחרים להסתבך. אכלו ארוחה בשתיקה, למשל, או האזינו למוצרט תוך שאיפת לבנדר.
- לעסוק ברגשותיך. לגרום למוח לשבת ולשים לב! צא מחוץ לקופסה ועשה משהו יוצא דופן או מפתיע.
- לשבור שגרה - להפוך אותה לבלתי צפויה.
עם נוירובי, אתה מערב את כל חמשת החושים ולא רק משתמש בדומיננטיות של ראייה ושמיעה. למעשה, מחקרים הראו כי שימוש בחושים מרובים בו זמנית הוא למעשה תהליך הלמידה הטוב ביותר שכן הוא משפר הן את ההבנה והן את שימור הלמידה.
"מה שהמוח שלך עושה הוא ליצור קשרים בין חושים שונים - בזה המוח שלך ממש טוב; זה מה שהוא נועד לעשות ", אמר כץ.
ו"החוש השישי "שלך - הרגשות שלך - נכנסים גם הם לסיכוי שתזכור משהו. אז אינטראקציות עם אנשים הן גורם חשוב. לא פחות חשוב ליצור הזדמנויות להתרועע, להמשיך ללמוד ולהיות מעורב בעולם.
כאשר אתה מפעיל את המוח שלך, אתה משחרר הורמון גדילה טבעי הנקרא נוירוטרופינים, המשפר את רמות הכושר של המוח שלך. בכל פעם שאתה פותח מעגל חדש, או מסלול עצבי, אתה עושה מה שמסתכם בכפיפות בטן נפשיות, אך ללא מאמץ.
להלן מספר תרגילים נוירוביים קלים להתחלה:
- לאכול בחוץ - שנה היכן או עם מי אתה אוכל ארוחת צהריים. אם מזג האוויר יאפשר, אכילה בחוץ במקום בפנים תגביר אוטומטית את הגירוי החושי שלך.
- קנה בחנות חדשה - זה יכול להיות סופרמרקט חדש או חנות מסוג אחר לגמרי שלעיתים רחוקות היית מבקר בה.
- קרא מגזין חדש - לכולנו יש העדפות בקריאה בשעות הפנאי שלנו, אבל נסו להתעמק במגזין ייחודי לגמרי זה כיף במיוחד וקל לביצוע בספרייה המקומית שלך, שם תוכל לגלוש ולקרוא פרסום שונה לחלוטין ממחיר הקריאה הרגיל שלך.
- צא לפעילות פנאי חדשה - אם אתה רץ מושבע, רוכב אופניים או שחקן גולף, נסה גרסה אחרת של בילוי שלך. השתתפו בשיעור יוגה, צאו לרכיבה על סוסים או נסו אירובי משי (חשבו על סירק דו סוליי)! או נסה משהו שכמעט מובטח לך להשתמש בכל חמשת החושים - גינון. תוכלו ליהנות מהחיק הטבע, לשחק בעפר, לשאוף את ניחוח הפרחים הטריים או מהניחוח של עגבניות בשלות וללמוד מיומנויות חדשות (ושימושיות).
- השתמש ברגליים - החל מנענע את בהונות הרגליים לפני היציאה מהמיטה בבוקר ועד לבחירת הנעליים שתנעל באותו יום, לרגליים יש קולטנים המתחברים למוח וממריצים אותם. נסה זאת!
עוד על בריאות המוח
שתו: המחקר מראה ששוקולד חם עוזר למוח שלכם
אוכל יכול להפוך אותך לחכם יותר?
לשתות את הדרך למוח טוב יותר
