החלקה פשוטה שלך אינסטגרם הזנה - אם אתה כמוני - תימשך כ -4.5 שניות לפני שמתחם נחיתות יתחיל. מוטרד מסצנות של פיג'מות משי, מסכות פנים צוננות, פינות מדיטציה אלגנטיות וארוחות מדהימות, זה נורמלי לגמרי לתהות מה לעזאזל אתה עושה לא בסדר (חוץ מהכל) ואם רק פספסת את התזכיר על קבלת בריסטה בבית בחינם (אתה לא; זה לא דבר). הכל חלק מ- מגמת עלייה של פרסום רגעים של טיפול עצמי - או דברים שאנחנו עושים כדי להחזיר לגופנו ולבריאות הנפש הכללית - ברשתות החברתיות.
"טיפול עצמי יכול להיות ייחודי כמו טביעת אצבע", אומר ד"ר רסין הנרי, מטפל מורשה לנישואין ומשפחות בניו יורק ומייסד Sankofa נישואין וטיפול משפחתי, ל- SheKnows. "בדומה לכל דבר אחר באינסטגרם, הדבר הפופולרי ביותר הוא להציג את הטיפול העצמי שאפשר לקנא בו. יש אנשים שאפילו לא יודעים כיצד לתרגל טיפול עצמיואחרים מחמירים את הכאב או הטראומה שלהם על ידי ניסיון למצוא נחמה בטיפול העצמי שהם רואים ולא במה שבאמת עוזר להם להתחדש או להרגיש רעננים. "
עובדה: טיפול עצמי אינו קשור רק לאמבטיות בועות ולסור כורכום. כל אדם צריך לבחור מה מרים אותו באופן אישי, ועל זה עליו להתמקד כשהוא מחזיר לעצמו. "בסופו של דבר,
טיפול עצמי עוסק בטיפול פעיל בבריאות הגופנית והנפשית שלך כדי שתוכל להרגיש ולהיות האני הטוב ביותר שלך ", אומר ג'יימיסון מונרו, מנכ"ל ומייסד ניופורט אקדמיה, קבוצת מרכזי בריאות הנפש למתבגרים ומשפחות. אמנם אין תרגול סטנדרטי לכולם, אך המטרה זהה: לטפח את רווחתך הפיזית והנפשית."זה לא תמיד חייב להיות ידידותי לאינסטגרם", אומר מונרו ל- SheKnows. "למעשה, טיפול עצמי יעיל יותר אם אתה נמצא ברגע הנוכחי, חווה את הפעילות במלואה ולא חושב ללכוד אותה כדי לשתף אותה."
7 סוגי הטיפול העצמי
לורה אלברס, מאמנת מאסטר לבריאות ויועצת מקצועית מורשית, מספרת ל- SheKnows שישנם שבעה סוגים של טיפול עצמי: רגשי (כתב עת או פנייה למטפלת), נַפשִׁי (קריאת ספר או נגינה בכלי), פיזית (פעילות גופנית), רוחנית (תפילה או קריאה מסירות נפש), חברתיות (להכות שעה מאושרת), מקצועיות (עם טקס סוף היום אצלך שולחן) ו כַּספִּי (תרומה ל 401 (k) או קביעת יעדים פיננסיים לחמש שנים).
פעילויות מסוימות, כמו אימון, יכולות לפעמים להתחלק למספר קטגוריות. ההתמודדות עם ריצה ארוכה בסופי שבוע, מבחינתי, מרגישה כמו פעילות רוחנית (תוך שהיא כמובן פיזית). זה הזמן שלי להפיג מתח, להתמקד בקילומטרים, לשכוח את כל מה שקרה בשבוע שעבר או את רשימת המטלות המתעכבת הביתה ולהחזיר לעצמי. בנוסף, הוא מספק לי אנדורפינים-הכימיקלים הרגישים של המוח-ומגבירים תחושות של ביטחון עצמי והישגים.
אולי את יותר מחזיקת תודה על יומנים או שאת מסוג האישה שלא מצפה לדייט היין הדו-שבועי שלה עם החברים שלה. כי זכור: טיפול עצמי אינו צריך לרכוש ב- Whole Foods כדי שיהיה לך טוב. זה רק צריך לגרום לך להרגיש טוב.
הדבר החשוב ביותר בטיפול עצמי
ההיבט החשוב ביותר של טיפול עצמי? שתקח את הזמן לעשות את זה מלכתחילה.
"כל כך הרבה נשים הותנו להאמין שטיפול עצמי הוא אנוכי ושחשוב ו'אצילי 'יותר לדאוג לאחרים", אומרת מונרו, ומדגישה כי להרבה נשים נוטות להיות מרובות תפקידים (אם, אחות, אישה, בעל עסק וכו ') הצורכות את תפקידן זְמַן. "העובדה היא שההקפדה על הטיפול העצמי שלנו מעניקה לנו את הכוח, השקט והרוגע המאפשרים לנו לדאוג ולתת לאחרים מבלי להרגיש מדולדלים וממורמרים."
על ידי שמירה על עצמך, בכל דרך שתבחר, אתה נותן מתנה, לא רק לעצמך, אלא לאלה שאתה אוהב. אתה שמח יותר ומגשים יותר הוא בן זוג מאושר ומלא יותר סיפוק, אמא, עמית לעבודה, תן לזה. לכולנו מגיע המתנה הזו, אין צורך במלחי אמבט או באמבטיות בועות.
