כולנו יודעים שאנחנו אמורים לאכול יותר פירות וירקות כחלק מתזונה בריאה, אבל לקבל את כולם בכל יום היא לא תמיד משימה קלה. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול לחמוק יותר פירות וירקות לתזונה מבלי להבין אפילו שאתה אוכל אותם.
אשראי: דריל לניוק/פוטודיסק/תמונות גטי
לאכול יותר פירות וירקות בדרך הקלה
כולנו יודעים שאנו אמורים לאכול יותר פירות וירקות כחלק מתזונה בריאה, אך לא תמיד משימה קלה היא לקבל את כולם בכל יום. למרבה המזל, ישנן דרכים בהן אתה יכול לחמוק יותר פירות וירקות לתזונה מבלי להבין אפילו שאתה אוכל אותם.
תזונה עשירה בפירות בירקות היא בריאה, אך עשויה להיות קשה לקבל מספיק מנות בכל יום. להלן כמה דרכים להגניב יותר פירות וירקות לתזונה שלך היום.
1
התחל את היום שלך עם שייק
שייקים הם דרך מצוינת לארוז בכמה מנות של פירות וירקות לארוחה מהירה וטעימה אחת. החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לחמוק ירקות עלים כמו תרד וקייל לשייק פירות מבלי לטעום מהם. הפירות הקפואים הטריים של ווימן הוא תוספת פנטסטית לכל שייק. הוא נאסף בשיא הטעם, קפוא בקציר ונמכר בשקיות הניתנות לסגירה מחדש, כך שתוכל להשתמש כמה שאתה רוצה ולשמור את השאר להמשך. שימוש במתכון כמו זה עבור א
2
הוסיפו ירקות לחביתה שלכם
קרדיט צילום: ג'ון אי. תמונות של קלי/Stockbyte/Getty
להתחיל את הבוקר עם ביצים מקושקשות או חביתה היא דרך מצוינת להיכנס לחלבון. זו גם הזדמנות פנטסטית להתגנב כמה ירקות. אפשר להכניס פחות או יותר כל סוג של ירקות לחביתה וזה יהיה טעים. כמה ירקות שיש ביד הם תרד, פטריות, קישואים, עגבניות ובצל.
3
החליקו ירקות לרוטב העגבניות שלכם
קרדיט צילום: תמונות MIXA/Getty
אתה יכול להגנב ירקות כמו ברוקולי, גזר וקישואים לרוטב הספגטי שלך די בקלות. אתה יכול לאדות ולפזר אותם, או שאם הם קצוצים דק מספיק, אתה יכול לשים אותם ישר. ספגטי הוא לעתים קרובות אהוב על המשפחה והטריק הזה הוא לא רק טוב בשבילכם, אלא גם לאנשים שאכפת לכם מהם ביותר.
4
חטיף על פירות
קרדיט צילום: תמונות של Geri Lavrov/Photodisc/Getty
שמור על פירות בהישג יד וחלק אותו מראש לחטיפים שלך. פירות הם אחד הדברים הקלים ביותר לאכול בדרכים אם אתה מוכן. ענבים, תפוחים, אוכמניות ובננות ניתן לאכול כולם בריצה ללא צורך בבלגן או כלים. אתה יכול אפילו להוסיף אותו ליוגורט שלך לחטיף טעים וחלבון. בקיץ, נשנוש פירות קפואים הוא לא רק מזין אלא גם מרענן. אתה יכול גם לשמור על פירות קפואים בהישג יד ולהוסיף אותו לכוס יוגורט.
5
אטריות ירקות
קרדיט צילום: פטרישיה בראבנט/קול גרופ/פוטודיסק/תמונות גטי
נסה להחליף את אטריות הפסטה בכמה ירקות! בעזרת ספירליזר אתה יכול להפוך קישואים לאטריות טעימות המושלמות לרוטב העגבניות המלא שלך. אפשרות נוספת היא להשתמש בסקווש ספגטי. שני הירקות האלה עובדים עם מגוון רטבים ויכולים לעזור להגדיל את הצפיפות התזונתית של הארוחה שלך.
על ידי חשיבה מחוץ לקופסא ותכנון קדימה, קל יותר, מהנה וטעים לחדור לתפריט שלך יותר ירקות.
הפוסט הזה בחסות Wyman's.
אולי גם אתה אוהב
10 דרכים להגניב פירות וירקות לתזונה של הילדים שלך
כיצד לשלב פירות וירקות בארוחות
6 דרכים להכניס יותר סיבים לתזונה
