אתה רעב. השעה 10 בבוקר וארוחת הבוקר (אם היה לכם את זה) היא זיכרון רחוק. האם כדאי לאכול חטיף? בהחלט! כל עוד אתה מנשנש חכם. חטיפים בריאים מספקים לכם אנרגיה וחומרים מזינים, בדיוק כמו שעושים ארוחות רגילות. תוכניות דיאטה רבות כוללות במתכוון חטיפים על מנת שדיאטנים לא יהיו רעבים מדי ואוכלים יותר מדי. להלן כמה מתכוני חטיפים בריאים לכשתקבלו את המאנצ'ים באמצע הבוקר.
אז מה הופך חטיף בוקר טוב?
לתזונה אופטימלית, סמנו את החטיפים שלכם סביב פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים ומוצרי חלב דלי שומן. הימנע מנשנוש מאכלים שפשוט מספקים קלוריות ריקות ללא יתרונות תזונתיים. רבים מאלה מספקים לך תוספת סוכר מהירה כעת, אך התרסקות מאוחר יותר.
אתה תמיד יכול לתפוס חתיכת פרי, חופן אגוזים או קצת גבינת מחרוזת, אבל אם אתה רוצה משהו א קצת יותר מעניין, להלן כמה מתכונים פשוטים והצעות חטיפים לארוחות הבוקר של אמצע הבוקר מכה:
סלט פירות ויוגורט: מערבבים יחד תפוח בינוני אחד, קצוץ בחתיכות ביס; 1/2 כוס ענבים; מיכל אחד יוגורט דל סוכר או ללא סוכר (וניל או תות עושים בחירות טובות); ו 1/4 כוס אגוזי מלך קצוצים.
שבבי טורטייה קינמון: חותכים טורטיות קמח טריזים וצולים בתנור במשך 5 דקות בערך ב 375 מעלות צלזיוס. למעלה עם תערובת סוכר קינמון (או תחליף סוכר).
סנדיי יוגורט יווני: יוגורט פשוט בסגנון יווני עם אחד מהשילובים הבאים: דבש וקינמון; שימורי דובדבנים ואגוזי מלך קצוצים; פירות טריים ודבש פרוסים.
תמהיל שבילים פשוט: שלב כוס אחת מהאגוזים האהובים עליך (שקדים, אגוזי מלך, בוטנים, פיסטוקים, פקאנים וכו ') עם 1/2 כוס גרעיני דלעת או חמניות. מוסיפים כוס אחת של פירות יבשים, כמו צימוקים, משמשים, דובדבנים או אוכמניות. להוספת מתיקות, מערבבים פנימה 1/2 כוס שוקולד מריר. ניתן להוסיף לתערובת גם דגני בוקר דלי סוכר, בייגלה או מקלות שומשום האהובים עליכם. תערובת שבילים היא מקור קלוריות מרוכז, לכן הגבל את גודל ההגשה שלך לכ -1/4 כוס.
חומוס עם ירקות גולמיים: חומוס מספק מנה קטנה של חלבון המתאימה לוויטמינים ולסיבים של ירקות טריים. אתה יכול לקנות מותגים מסחריים של חומוס, אבל הכנתו פשוטה למדי. שלבו קופסה אחת של חומוס סחוט (המכונה גם פולי גרבנזו), שתי שיני שום, שתי כפות לימון מיץ (או לפי הטעם) וכמה כפות טחינה בבלנדר או במעבד מזון ולעבד לכדי לְהַדבִּיק. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם. מטפטפים מעט שמן זית מעל.
מאפינס אנגלי מוצרלה: מחצית עליונה של מאפין אנגלי מחיטה מלאה עם פרוסת עגבנייה, גרם אחד של גבינת מוצרלה חלקית וקצת בזיליקום טרי קצוץ. צולים בתנור עד שהגבינה נמסת ומבעבעת.
בפעם הבאה שתזכה לאנצ'יז באמצע הבוקר, אל תכנס למכונות האוטומטיות או שלוף שקית עוגיות או צ'יפס. פנק את עצמך בחטיף בריא שידלק את הגוף והמוח שלך, וישאיר אותך עד ארוחת הצהריים.
עוד רעיונות לחטיפים בריאים
ארוחות וחטיפים טעימים תוך כדי תנועה
חטיפים פשוטים ובריאים לאמהות
חטיפים קלים ובריאים לילדים שאינם יכולים לחכות לארוחת ערב
