בין אם אתם מאכילים אתלט סטודנט משלכם ובין אם זה השבוע שלכם להביא את חטיף הקבוצה, חשוב לזכור שלספורטאים יש כמה צרכים תזונתיים נוספים מעל לילד הממוצע שלכם. ורוב החטיפים ה"בריאים "שנרכשו בחנות מסתירים לעתים קרובות סוד אפל-ייתכן שהם ארוזים בסוכר, או שאין להם מספיק חומרים מזינים שספורטאים צעירים צריכים.
על פי האגודה הקנדית לילדים, "ספורטאים צעירים צריכים ללמוד אילו מאכלים טובים לאנרגיה, מתי לאכול מאכלים מסוימים, איך לאכול במהלך אירוע ומתי ומה לאכול כדי לחדש לאחר פעילות ”. והמכון למדעי הספורט של NCAA אומר, "מזון מלא הגיוני ונוזלים מספקים לתרום למדידה לביצועים אתלטיים ולבריאות, במיוחד לפני פעילות הסטודנטים-ספורטאים ובתקופות ההחלמה מיד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית ".
אבל אנחנו לא צריכים לשכנע אותך - מה שאתה באמת צריך הם כמה רעיונות לחטיפים, נכון? הנה תריסר כדי לשמור על ילדיכם לעבור את העונה.
יותר: 22 חטיפים בריאים ועתירי חלבון שבאמת תרצו לאכול
1. ביצה קשה וקרקרים מרובי גרעינים
ביצה קשה היא מקור מצוין לחלבון, ומנה אחת של פצפוצי הרב גרעינים לא ממותקים תספק פחמימות מורכבות. אם הילדים שלך לא יאכלו ביצים קשות רגילות, תוכל לנסות ביצים שטויות.
2. פירות יבשים ואגוזים
ביום המשחק, 1/2 כוס פירות יבשים וחצי כוס אגוזים נהדרים לאנרגיה. לקבלת דלק נוסף, אתה יכול להוסיף גבינת מחרוזת.
3. חצי בייגל מחיטה מלאה עם ריבה
הוסף שמיר של גבינת שמנת או בוטנים טבעיים, שקדים או חמאת קוקוס אם הילדים שלך זקוקים למעט אנרגיה נוספת לאחר תרגול קשה.
יותר: חטיפים אחרי הלימודים הילדים שלכם יכולים להכין, כי יש להם ידיים, נכון?
4. פרפיית יוגורט עם פירות טריים ודבש
אם אתה יכול להתחמק מזה, השתמש ביוגורט מלא (ללא טעם, לא ממותק) עתיר שומן או יוגורט יווני. לאחר המשחק, הילדים יכולים להוסיף כף או 2 אגוזי ענבים, גרנולה דלת סוכר או שיבולת שועל מגולגלת בתוספת פירות קצוצים או פירה.
5. גבינת מחרוזת עם אגוזים
גבינת מחרוזת ארוזה בחלבון וסידן. חופן אגוזים יעלה את גורם החלבון ויעזור למלא אתלטים. אם רמת הסוכר בדם נמוכה לאחר המשחק, מוסיפים פרוסות תפוחים או אפילו א עוגיה בריאה.
6. שייק פירות
אלה עובדים גם עבור חטיפים לאחר המשחק. ילדים כנראה לא ירצו יותר להתגבר עליהם בימים שאינם משחקים, אבל אם הם מוצאים שזה לא מספיק, נסו להוסיף לתערובת קצת טופו משי או חמאת בוטנים טבעית. לקבלת התוסף האולטימטיבי לחלבון גבוה, ללא חלב, נסה חלב אדווה אוֹ להשיג חלב שקדים.
7. מקלות גזר עם חומוס ושבבי פיתה אפויים
מנה של כל אחת מהן צריכה להביא אותן לתרגול, אך הוספת חופן עגבניות ענבים או כמה מקלות סלרי מעולם לא פגעה באף אחד.
8. בייגלה וענבים
מנה של בייגלה וענבים תשמור על האנרגיה של הילדים במהלך המשחק. הוסף כמה גזרים וגרמניה של גבינת צ'דר קצוצה אם החטיף הוא לאחר פעילות מאומצת.
9. תערובת פופקורן, צימוקים, משמש מיובש, בוטנים וזרעי חמניות
מערבבים פופקורן טבעי עם שאר המרכיבים, ומגישים כוס מתערובת השבילים לפני המשחק הגדול. לקבלת אנרגיה נוספת לאחר המשחק, עבור עם 1-1/2 כוסות.
10. פצפוצי חמאת בוטנים-בננה
לפזר קרקרים מרובי דגנים עם חמאת בוטנים טבעית, ומעליו פרוסת בננה. אם הילדים שלכם צריכים יותר, חופן אננס חתוך לקוביות הוא השלמה טובה.
יותר: 10 רעיונות חטיפים בריאים עם מרכיבים שלא צריך להתבייש בהם
11. חטיפי גרנולה (עם אזהרה)
כמה בברי גרנולה יש סוכר כמו בעוגת שוקולד, אז חפשו גרסאות דלות סוכר עם שומנים בריאים (מאגוזים, זרעים ודגנים), או הכינו לבד בבית. אבל גם אם אתה מכין לבד, נסה להפחית את כמות הממתיק, גם אם מדובר בסירופ מייפל או בדבש.
12. צ'ריוס עם חלב
מנה אחת (או קופסה בגודל אישי) אמורה לעשות. מוסיפים פרוסות בננה לאשלגן וסוכר טבעי.
יש לאכול חטיפים לפני המשחק כ- 60 עד 90 דקות לפני המשחק. שים לב שילדים עשויים להיות רעבים גם אחרי משחקים או אימונים, אז אלה מכינים חטיפים טובים לאחר המשחק כשהארוחה הבאה עוד במרחק של כמה שעות.
