לכולנו יש את הימים שבהם אנו מרגישים נמוכים, חסרי מעש ובפאנק. זה יכול להיות מתח שמייגע אותך או סתם יום חופש שמכניס אותך למרחב נפשי מוזר - מה שלא יהיה, מדי פעם כולנו יכולים להשתמש בחיזוק הביטחון.
ולא צריך הרבה כדי לתת לעצמך איסוף עצמי נחוץ. לפעמים, כל מה שצריך זה לשפשף קצת בושם או לשים מוזיקה.
לפניך, יש לנו שמונה עצות ודרכים בטוחות לחיזוק הביטחון העצמי שלך ולהחזרת המוג'ו שלך חזרה - וכולם מגובים במדע.
יותר: מצטער, אני פשוט לא יכול להיות שמח בשבילך כרגע - וכן, זה כולל את החתונה שלך
לבשו שחור או אדום
אף אחד לא יכול לטעון שאהבה של איך שאתה נראה מביאה אותך למצב רוח טוב - בין אם יש לך יום שיער טוב או ללבוש תלבושת חדשה ונהדרת. למעשה, לבישת צבעים מסוימים יכולה לתת לך יתרון. על פי א סקר בריטי של קניית חולצות מקוונות בשנת 2015, לבישת שחור גורמת לך להיראות חכמה יותר, אטרקטיבית יותר ובטוחה יותר - 56 אחוז מהנשאלים בסקר העדיפו את השחור כצבע ביטחון. לא חובב שחור? לבשו אדום, שהגיע למקום השני.
שימו קצת מוזיקה
מוזיקה עושה פלאים לבריאותנו הפיזית והנפשית. זה יכול לשפר את המוטיבציה
, לשפר את איכות השינה, להפחית לחץ ו כל כך הרבה יותר. הוסף לרשימה יתרון בריאותי נוסף: זה יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר ובטוח בעצמו - א מחקר 2014 בפסיכולוגיה חברתית ובמדע האישיות קבעו בדיוק את זה.לצאת לריצה
פעילות גופנית משחררת אנדורפיניםואנדורפינים גורמים לך להרגיש טוב. פעילות גופנית לא רק גורמת לך להרגיש טוב יותר לגבי המראה שלך, אלא גם לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי, מה שמעניק לך חיזוק ביטחון משמעותי. א מחקר 2005 בכתב העת International Journal of Environmental Health Research מצא כי להתעמלות, במיוחד בחוץ בסביבה נעימה, הייתה השפעה חיובית על ההערכה העצמית של הנבדקים.
יותר: רובנו לא מתאמנים מספיק - אבל המדינות האלה מסתדרות לפחות
צלם סלפי
לא, ברצינות - צלם סלפי. על פי א סקר 2016 מאת Today ו- AOL, 65 אחוז מהנערות אמרו שראיית הסלפי שלהן ברשתות החברתיות הגבירה את ביטחונן. אז, היי, אולי זה יעשה את אותו הדבר עבורך.
לְהַרהֵר
אם עדיין לא ניסית את זה, אולי כדאי שתתחיל עכשיו. בנוסף ל הפחתת מתח, שליטה בחרדה ועזרה במאבק בהתמכרויות, תרגול מדיטציה יכול גם להגביר את הביטחון העצמי שלך - על פי מחקר שנערך בשנת 2008 בכתב העת Journal of Exercise Science and Physiotherapy וכן מחקר לשנת 2017 בגבולות בפסיכולוגיה.
הישאר רגוע עם אישור עצמי
ערוץ שלך סטיוארט סמאלי הפנימי ותזכיר לעצמך כמה אתה חכם ומדהים. על פי א מחקר 2015 בעלון האישיות והפסיכולוגיה החברתית, אישור עצמי יכול להרגיע את עצביך, לסייע בהגברת הביטחון העצמי שלך ולסייע בשיפור ביצועי העבודה שלך.
"בכל פעם שיש לך ציפיות נמוכות לביצועים שלך, אתה נוטה לשקוע ולעמוד בציפיות הנמוכות האלה", אומרת החוקרת הראשית סוניה קאנג. אמר בהצהרה בזמן. "אישור עצמי הוא דרך לנטרל את האיום הזה."
זרוק פצצת F או 2
קללות הן דרך מצוינת לשחרר את הרגשות האלה, ולפי א דו"ח 2009 ב- NeuroReport, זה יכול לעזור להקל גם על כאבים פיזיים ורגשיים. גם מדענים מאמינים זה יכול להגביר את הביטחון וההערכה העצמית-רק אל תשבע יותר מדי או שלא תהיה לו אותה השפעה.
שימו קצת בושם
נראה מלוכלך, אבל זה נכון: בושם גורם לך יותר מלהריח כמו מיליון דולר, זה יעזור לך גם להרגיש כך. א מחקר 2011 ב- Neurobiology of Sensation and Reward מצאו כי 90 אחוז מהנשים מרגישות בטוחות יותר כשהן לובשות בושם לעומת אלו שלא.
רק אנא זכור כי אנשים מסוימים רגישים מאוד לניחוחות, כמו בשמים, אז זהו עשוי להיות הטוב ביותר לעשות כאשר אתה לבד בבית במקום בחלל סגור, כמו תיאטרון או רכבת תחתית אוטו.
אז, בפעם הבאה שאתה קצת חסר ביטחון, תסתכל על הטיפים האלה, נסה אחד מהם וראה מה קורה.
