רוצה לאכול את הדרך לבריאות טובה יותר? זה אפשרי לגמרי.
רבות מהמחלות והמצבים שעלולים להתרחש במשפחתך ניתנות להדחקה עם כמה אכילה בריאה בחירות.
אם יש לך סוכרת במשפחה שלך, נסה לאכול ...
על פי מחקר חדש ב רפואה BMC שעקבה אחרי כ -200,000 אנשים במשך יותר משלושה עשורים, צריכת חלב דלת שומן ועשירה לא הייתה קשורה לבעיית סיכון לסוכרת מסוג 2. עם זאת, מי שאכל יוגורט עשוי להוריד את הסיכון.
לאנשים שאכלו 12 גרם יוגורט ביום הייתה ירידה של 18 % בסיכון לסוכרת מסוג 2.
"יש כמה מחקרים המצביעים על כך שהחיידקים הפרוביוטיים ביוגורט עשויים להועיל. אבל עדיין אין מסקנה ודאית ", אמר מו חן, חוקר מהרווארד.
אלכסנדרה רוטוול, ר.ד., א תְזוּנָה רכזת מרכז החזה דובין בבית החולים הר סיני, ממליצה גם להוסיף קינמון לתזונה. לדבריה, האנזימים בקינמון יכולים לעורר את תגובת התאים לאינסולין, מה שמוריד את עמידות לאינסולין ופועל למניעה או ניהול סוכרת מסוג 2.
אם יש לך סרטן השד במשפחה שלך, נסה לאכול ...
חוקרים מבית החולים לחקר הסרטן בעיר התקווה מצאו שלושה מאכלים מסוימים שמנעו סרטן שד בכמה ניסויים קליניים -
"מספר מזונות -על - פטריות, רימונים ותמצית זרעי ענבים - מכילים תרכובות בעלות יכולת לחסום את האנזים ארומטאז, המסייע בייצור אסטרוגן. מכיוון שרוב סוגי סרטן השד תלויים באסטרוגן כדי לצמוח, קיצוץ בכמות האסטרוגן עשוי לסייע להרוג את הגידול ", נכתב באתר שלהם.
לאחר מחקר נוסף, תזונה עשירה בסיבים, אומגה -3, ירקות מצליבים וחומצה יכולה לפעול למנוע את המחלה.
אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס במשפחה שלך, נסה לאכול ...
אם כבר אובחנת כסובלת מבלוטת התריס או אם יש לך בני משפחה עם מצב זה, ייתכן שתרצה לצפות במה שאתה אוכל - ולמעשה הימנע מכמה מאכלים שיכולים להיות אחרים בָּרִיא.
בדיבור על בלוטת התריס, מעניין לציין כי כמה מאכלים כמו ברוקולי, כרובית, נבט בריסל, כרוב, חרדל, כרוב, לפת, סויה, בוטנים ושמן קנולה כוללים גויטרוגנים פחית להפריע לספיגת יוד ועלול להגדיל את בלוטת התריס.
השלימו את צריכת הברזל שלכם בכמויות נאותות של ויטמין C ממזונות כגון פירות הדר, פירות יער אדומים, עגבניות, תפוחי אדמה ופלפלים כדי לעזור למקסם את גופכם. ספיגת ברזל יְעִילוּת.
הוכח שקוקוס וחמאת קוקוס מווסתים את תפקוד בלוטת התריס. כוכבי -על אחרים כוללים אצה (העשירה ביוד) והודו (העשיר בחומר המזין החשוב סלניום). נחושת וברזל חשובים גם לתפקוד תקין של בלוטת התריס.
אם יש לך אי פוריות במשפחה שלך, נסה לאכול ...
המילה היא שוויטמין E יכול לשפר את בריאות הזרע אצל גברים ולהגביר את הפוריות אצל נשים. מקורות טובים לכך ניתן למצוא באספרגוס, בננות וביצים.
מחקר ייל בחן ויטמין D ב -67 נשים פוריות ומצא כי רק ל -7 % מהן יש רמות נורמליות - לשאר היו רמות לא מספיקות או מחסור קליני בוויטמין D. מבין אלו הסובלים מתסמונת שחלות פוליציסטיות, לאף אחד לא היו רמות ויטמין D תקינות.
מחקר אחר מצא שהדרים הגבירו את ספירת הזרע והתנועתיות בקרב גברים. אכילת סלמון היא מקור טוב לסלניום, שיש הטוענים שאפשר להפוך את הזרע לפורה יותר. מאכלים טובים אחרים לאכול בשבילם פוריות הגבר והנקבה כוללים ירקות עלים כהים, פירות יער ושעועית.
אם יש לך משפחת אלצהיימר במשפחה שלך, נסה לאכול ...
ד"ר ג'וזף קינן, רופא שבמינסוטה, חקר לאחרונה חומר לבן במוח, המהווה כ -50 אחוזים ממנו. חומר לבן בריא פירושו שמוח לומד ומתפקד טוב יותר. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי ויטמין E טוקוטרינולים שמקורם בשמן דקל מלזי עשוי לתמוך בבריאות החומר הלבן על ידי היחלשות ההתקדמות של נגעי החומרים הלבנים. נגעים בחומר הלבן במוח אינם קשורים רק לסיכון מוגבר לשבץ, אלא ידוע שהם קשורים גם להתפתחות מחלות אחרות כגון אלצהיימר ומחלת פרקינסון.
היכן ניתן להשיג ויטמין E מגן טוקוטרינולים אלה?
"קל יחסית לקבל את 15 המיגרם המומלץ של ויטמין E טוקוטרינולים על ידי נשנוש חופן זרעי חמניות או שקדים", אמר קינן. ויטמין E טוקוטרינולים אינם שופעים במאכלים יומיומיים, ולכן קינן ממליץ על שמן דקל מלזי.
מזונות על אחרים שיכולים להילחם במחלת האלצהיימר כוללים ירקות עליים, שתועדו כמוצלחים תולדות הנוירולוגיה. חשבו על תרד, כרוב או ברוקולי. סלמון ודגי מים קרים אחרים, שמן זית כתית מעולה, פירות יער, קפה, שוקולד ושמן קוקוס כתית מעולה הם מאכלים אחרים שעלולים להדוף את המחלה.
אם יש לך מפרקים גרועים במשפחה שלך, נסה לאכול ...
לפי האתר הזה, כמה מזונות שחובה לאכול לבריאות המפרקים כוללים בננות, צמח, אוכמניות, תה ירוק, טופו, מיץ תפוזים, חמאת בוטנים, לובסטר, דגנים מלאים, אננס וסלמון.
"סלמון הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3", אומר רוטוול. "חומצות שומן אלו יעילות להפחתת דלקות לא רצויות. בנוסף, סוג החלבון בסלמון עשוי לספק תמיכה בסחוס המפרק. "
אם יש לך בעיות כולסטרול במשפחה שלך, נסה לאכול ...
מחקר שנערך לאחרונה על אנשים עם כולסטרול גבוה (יותר מ -240 מיליגרם/דציליטר) השווה בין טיפול בסטטינים לבין אכילת 20 גרם זרעי פשתן ביום. לאחר 60 יום, אלה שאכלו זרעי פשתן הצליחו לא פחות מאלה של סטטינים. נסו לפזר זרעי פשתן טחונים על שיבולת שועל, יוגורט וסלטים.
שמן קוקוס כתית כבישה קרה אינו מכיל כולסטרול ושומני טראנס והוכח כי הוא מגביר HDL (כולסטרול טוב) ופועל כנוגד חמצון ואנטיביוטיקה טבעית - כמו גם כסיוע בבלוטת התריס פוּנקצִיָה.
רק הערה: מומלץ להימנע מאשכולית, שיכולה להפריע לספיגה של תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה וכולסטרול.
אם יש לך סרטן במשפחה שלך, נסה לאכול ...
כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן, אל תראה רחוק יותר מהמקרר שלך. "כל המחקרים בנושא סרטן ותזונה מצביעים על אכילת מזונות צמחיים לפיטונוטריינטים שלהם ומנות מיוחדות אחרות תרכובות ", אומר ריצ'רד בלבול, ד"ר, יו"ר במניעת סרטן ובטיפול באוניברסיטת קוויבק במונטריאול ו סופר של מזון להילחם בסרטן.
לכוון לחמש עד תשע מנות יומיות מכל מיני פירות וירקות - במיוחד אלה שש כוכבי העל: ברוקולי, פירות יער, עגבניות, אגוזי מלך, שום ושעועית.
מחקר שנערך מאוניברסיטת מישיגן סטייט מצא כי שעועית שחורה וצי משמעותית הפחתת סרטן המעי הגס שכיחות חולדות, בין היתר בגלל שתזונה עשירה בקטניות העלתה את רמות חומצת השומן בוטיראט, אשר בריכוזים גבוהים יש לה השפעות הגנה מפני צמיחת סרטן. מחקר נוסף, בכתב העת גידול מדע, מצאו שעועית מיובשת יעילה במיוחד במניעת סרטן השד בחולדות.
בשורה התחתונה
לאחר קריאת זה, אתה בוודאי שם לב לכמה מאותם המתמודדים בעלי ערך להתמודדות עם מספר תנאים. זו הסיבה שחשוב לאכול תזונה מעוגלת היטב.
"אף מזון לא יכול למנוע ישירות מצב או מחלה רפואית, אם כי שילוב של מזון בריא וצפוף, כולל ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה ו לחלב דל שומן יכולה להיות השפעה הגנה מפני סוגי סרטן רבים ומחלות כרוניות ", אמרה רייצ'ל נייפלד, דיאטנית רשומה במכון סוכרת פרידמן בבית הר סיני. ישראל.
"בכל הנוגע לתזונה למניעת מחלות, אין 'כדור קסם', אלא שילוב של בריאות, מזון צמחי הפועל יחד כדי לשפר את איכות הדיאטה הכוללת, ובכך להפחית את הסיכון לחלות בכרוניות רבות מחלות. "
גם זה לא רק מה שאתה אוכל - אכילה מונעת מבוססת במידה רבה על מה שאתה לְהַשְׁמִיט מהתזונה שלך.
"בנוסף לכלול מגוון מזונות עתירי תזונה בתזונה, חשוב להגביל את צריכת התוספים סוכרים, שומני טראנס, נתרן ומוצרי מזון מעובדים מדי המספקים ערך תזונתי מועט ", נייפלד מוסיף.
רוטוול אמרה שהיא ממליצה על תוכנית היברידית של תזונה ים תיכונית ותבנית אכילה מבוססת צמחים.
"הדיאטה הים תיכונית-מאופיינת בצריכה גבוהה של פירות וירקות, שומנים ושמנים צמחיים, דגים, רק כמויות קטנות עד בינוניות של איכות גבוהה מוצרים מן החי ומוצרי חלב והימנעות מפחמימות מזוקקות - נקשרה באופן עקבי ביותר להפחתת הסיכון למגוון מחלות כרוניות ", היא אומרת. מוסיף.
עוד חדשות
שדיים גדולים יותר הקשורים לדיכאון והפרעות אכילה
הוכחה מדעית שעלינו להפסיק לספור קלוריות כבר
איך לארוז בכיף לחג בלי לארוז על קילו
