לִישׁוֹן והיעדרם הם נושאים חמים כאשר יש לך תינוק ראשון. זה לא כמו כל הורה טרי בדיוק מופתע כשהם מגלים שהם צריכים לקום מיליון פעמים בלילה כדי לטפל בילודם. אבל לא הרבה אנשים באמת דנים במשהו אחר שעשוי להפוך אמהות למתים המהלכים בשעות היום - אפילו כשהן תינוקות מצליחים לישון או שותפים מקבלים כמה הזנות מחצות: לאחר לידה נדודי שינה.
אז הנה אתה, שוכב במיטה שלך, בבית שקט סוף סוף, מותש מעבר לכל אמונה, וכל מה שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לצלילי הנחירה של הילוד שלך. האם הנשימה הזו נשמעת נכון? החלפת אותה נכון? הוא עומד להתעורר שוב בכל רגע, אז למה לטרוח להירדם? למה היא לא קפלה בכלל היום? מה אני אעשה כשאצטרך לחזור לעבודה? למה אני לא ישן כרגע?
זוהי החוויה האירונית ביותר. ובעוד שמומחי השינה יודעים שהוא קיים ומטפלים בו, הם לא באמת יודעים עד כמה נדיר נדודי שינה לאחר לידה, כי הורים טריים בדרך כלל לא הולכים לרופאים שלהם עם בעיות שינה, בהנחה שכל זה חלק בלתי נפרד מבעיית תִינוֹק. אבל אם אתה: א) לא יכול להירדם תוך 30 דקות מרגע השינה, ב) מוצא את עצמך מתעורר מספר פעמים בלילה (ללא עזרה של הבכי של התינוק שלך), ג) להתעורר מוקדם יותר בבוקר ממה שאתה רוצה, ו/או ד) להרגיש עייף למרות שישנת לפחות שבע שעות, אתה עלול לסבול מנדודי שינה מספרי לימוד, אומר ד"ר שליני פרוטי, מנהל משותף במרכז לרפואת שינה ומחקר בבית החולים סנט לוק בסנט. לואיס.
למה עַכשָׁיו?
"שינויים משמעותיים יכולים לעורר את נדודי השינה", אמר פרוותי ל- SheKnows. "ללדת תינוק הוא שינוי משמעותי בחיים מבחינת הסביבה ומבחינת ההורמונים."
בדיוק כפי שנשים חוות שינויים בדפוסי השינה שלהן במהלך התקופות שלהן, בהריון ובמהלך גיל המעבר, השינה שלהן מתקשה על ידי המהירות ירידה ברמות ההורמונים שלהם לאחר לידה. (לא כיף להיות נקבה?) בנוסף, כמובן, יש חרדה מהיצור הקטן החדש הזה שיצא ממך.
"תמיד יש דאגות לגבי הכל, כי עכשיו יש לך בן אדם קטן חדש שאנחנו רוצים לספק לו את מירב הטיפול", אמר פרוטי.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
סביר להניח שתבחין בכך שהתינוק שלך ערני יותר ויותר, מה שאולי אומר שחלק מהשינה השלווה שאולי נהנית במהלך 8 השבועות הראשונים נעלמת. לעומת זאת, חלק מההורים מגלים כי השינה נוטה להתאזן מעט בסביבות 3 חודשים. להלן מידע נוסף למה לצפות בעוד 2-3 חודשים לשינה של תינוקך. (קישור ב- BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #moedermandyrising #parhood #babysleeping #sleeptips #naptime #tddlers sleep #tdlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight #babysleeping #parent101 #babysleepconsultant #sleeping training #timmam #s sleeped deprived #sleepmeadmommyandaddy #sleepdeprivedmama #חיי שינה
פוסט משותף על ידי אתר בייבי סליפ (@babysleepsite) מופעל
לישון בכל הזדמנות שאתה מקבל
מצחיק מספיק, התינוק שמתעורר כל שעתיים במהלך הזמן הזה יכול למעשה לעזור לנשים מסוימות לישון בשקט יותר, אמרה פרוטי. אחד הטיפולים הנפוצים לנדודי שינה הוא דבר שנקרא "הגבלת שינה", בו המטופל למעשה הולך לישון פחות שעות.
"המוח מתמצא מאוד, ואם הוא לא ישן מספיק והוא רואה הזדמנות לישון טוב ובטוח, המוח ינצל זאת", הסביר פרוטי.
זו גם הסיבה שאמהות יכולות להדביק את השינה שלהן כשהתינוק מנמנם במהלך היום. גם אם הם לא עסקו בשינה לפני כן, המוח שלהם יחפש את הזמן המשקם הזה בכל הזדמנות. אז כן, "לישון כשהתינוק ישן" הוא דבר אמיתי, מומלץ מבחינה רפואית.
מה אתה יכול לעשות: היגיינת שינה ועוד
בנוסף לתחושה שאתה לא יכול להירדם בקלות בלילה או במהלך היום, אינדיקציה אמיתית שיש לך נדודי שינה היא היכולת שלך לתפקד במהלך היום. אם זה המקרה עבורך, פרוטי מציע לך להתחיל לרשום את השינה שלך, כדי לראות כמה שעות אתה באמת מקבל והאם יש גורמים לחוסר שינה (שכן גם דיאטה וצריכת קפאין גורמים).
בדיוק כפי שאמהות טריות יכולות לפתח שיטות שינה לפני התינוקות שלהן (כן, אפילו תינוקות), הן יכולות לעשות זאת גם לעצמן. המשמעות היא כיבוי המסכים שעה לפני השינה, ולאחר מכן אותן פעילויות בסיסיות מדי לילה.
"החלק החשוב הוא שאתה עדיין עובר את הפעילויות באותו הסדר בדיוק, כך שלמוח שלך יש את זה הזדמנות לעבור מ'לך, לך, לך, לך, לך! 'ל'אני צריך להירגע' ולהיות מוכן לעבור לשינה ", פרותי אמר.
מחקרים הראו גם זאת מדיטציה יכולה לסייע בשיפור נדודי שינה, אז אם עדיין אין לך תרגול, זה עשוי להיות זמן טוב להוריד אחד מהם אפליקציות המדיטציה אנחנו תמיד מדברים עליו.
יתכן גם שלא תוכל לדעת האם שיטות אלה באמת עוזרות מכיוון שברוב הנשים נדודי שינה לאחר לידה מתחילים לרדת עד גיל התינוק כ -12 שבועות.
מתי לפנות לעזרה רפואית
"אם נדודי שינה באמת מתחילים להשפיע על אותה תפקוד בשעות היום, אז אתה באמת רוצה לבקש את עזרת רופא ה- OB או הרופא הראשי שלך", אמר פרוטי. "מכיוון שהשינה של אמהות טריות חשובה להפליא לשעות היום שלהן, וכך הן יעניקו טיפול לילוד שלהן."
אף על פי שכולם ירגישו שזה הזמן הטוב להציע עזר לשינה ללא מרשם, אמהות מניקות לא יכולות להסתכן בכך ללא ייעוץ רפואי מכיוון שרוב התרופות האלה יכולות להיכנס החלב שלהם. אם אינך מניקה, פרוטי אמרה שרופא עשוי להתחיל את המטופלת במינון נמוך כדי לוודא שהם עדיין יוכלו להתעורר כדי לטפל בתינוק במידת הצורך.
ככל שההנקה בריאה לתינוק, כך גם אם יש לנוח היטב. מחקרים הראו קשר בין שינה לקויה לאחר הלידה לבין התקשרות ירודה של האם והתינוק. חוסר שינה קשור גם ל דיכאון לאחר לידה - וקשה לנתח איזה גורם גורם לשני. זו הסיבה שחשוב לנהל שיחה כנה עם רופא על מה לעשות שיש לה את התוצאה הטובה ביותר עבור שניכם.
אולי זה עיצוב חדר ילדים חלומי יגרום לך וגם לתינוקך לישון בשקט.
