האם יש משהו יותר חסר תועלת מאשר לשכב ער ב -3 לפנות בוקר ולדאוג לעובדה שאתה לֹא יָשֵׁן? כן, יש: הוא שוכב ער בשעה 3:00 ומדאיג את העובדה שאתה לא ישן בהריון. למרבה הצער, רוב הנשים כנראה עושות בדיוק את זה, בהתחשב בכך 78 אחוזים מדווחים על הפרעות שינה נוספות בהריון - במיוחד במהלך השליש הראשון והשלישי - על פי קרן השינה הלאומית.
כי הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות הוא להלחיץ אותך באחת הפעילויות השלוות ביותר בעולם, אנחנו חילק את כל העצות של שמונה שעות לארבעה טיפים פשוטים לשעת שינה שתיים.
אל תשתה יותר מדי נוזלים לפני השינה
למרות שאתה בהחלט צריך לשתות הרבה מים כדי להישאר לחות, כדאי להאט או להפסיק לגמרי, כמה שעות לפני השינה. סביר להניח שתתעורר באמצע הלילה להפסקה באמבטיה כאשר, בואו נודה בזה, סביר להניח שכבר אתם מבצעים יותר עצירות אמבטיה עם לחיצה אנושית על שלפוחית השתן.
צור טקס הרגעה
כשעה-שעתיים לפני השינה, יידע את המוח שלך שהגיע הזמן לארוז את היום עם כמה אותות להירגע. עם זאת, זה יכול להיות כל דבר שמרגיע אותך היזהר ממסכים, שיכול להיות מגרה יותר מאשר להירגע. במקום זאת, נסה לקרוא ספר או להתרחץ באמבטיה חמה. יותר טוב, עשה את שניהם.
קבל 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע
כולנו יודעים לפעילות גופנית יש המון יתרונות בריאותיים, אבל ההשפעה המיידית שיכולה להיות לה על השינה שלך היא אחת הפחות מפורסמות. ה CDC ממליצה 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע אם את בהריון, אם כי תמיד כדאי להפעיל זאת על ידי הרופא שלך. האימון לא חייב להיות משהו מרכזי. נסה להסתובב בבלוק או להתמודד עם כמה מטלות קלות ברחבי הבית.
להשלים תזונה בריאה עם מולטי ויטמין טרום לידתי
אכילה לשניים עשויה להיות מיתוסאבל אתה צריך לצרוך הרבה מזון עשיר בחומרים מזינים בהריון. אחת הדרכים לוודא שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הנכונים היא על ידי נטילת א מולטי ויטמין טרום לידתי. חפש אחד המכיל חומצה פולית, סידן, ברזל, מגנזיום, ויטמין E, ויטמין B12, ויטמין D3 ו -200 מ"ג DHA - חומצת שומן אומגה 3 התומכת בהתפתחות המוח ובעיני העובר.
† הצהרות אלה לא הוערכו על ידי מינהל המזון והתרופות. מוצרים אלה אינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלות כלשהן.
פוסט זה בחסות Nature Made Prenatals.
