אם אתם מחפשים מנת אנרגיה בריאה שאינה כרוכה בהורדת כוס קפה נוספת או אכילת חטיף מתוק אחר הצהריים, שקול להסתכל על עשרת המזונות הממריצים האלה. בנוסף להיותם עשירים בחומרים מזינים וחלק מתזונה בריאה, הם יאספו אתכם ויעזרו לשמור על רמות האנרגיה-אין צורך בהתרסקות.
1. אגוזים גולמיים
אגוזים מלאים במינרל המינרלי, מסייעים בהפיכת סוכר לאנרגיה. בתורו, המרת אנרגיה זו עוזרת לאסוף אותך ולהשאיר אותך שם, תוך הימנעות מהתרסקות סוכר מוכרת מדי. קשיו, שקדים ואגוזי לוז כולם מכילים מנה בריאה של מינרל זה. נסה חופן בפעם הבאה שאתה צריך דחיפה בת קיימא.
2. זרעים
בדומה לאגוזים, גם זרעים יעזרו לווסת את הסוכר ולהרחיב את האנרגיה שלך. חמניות ו זרעי דלעת מלאים בוויטמינים מסוג B, חלבון, חומצות שומן אומגה 3, מגנזיום וברזל, כל אלה מסייעים במאבק בעייפות. נסו אותם צלויים, התנסו בתבלינים שונים כדי להוסיף מגוון לארוחותיכם.
3. פירות הדר
תפוזים, ענבים והקלמנטינות עמוסות בחומרים מזינים, ויטמין C, המשפר את החסינות, הסיבולת ועוזר לגוף לספוג ברזל. לא חובב הדרים? יותר פירות עתירי ויטמין C כוללים תותים, קיווי, מנגו ומשמשים.
4. ברוקולי
אם כבר מדברים על ויטמין C, ברוקולי הוא מלא בו, יחד עם חומצה פולית וקרוטנואידים. פשוט טוב בשבילך, זה עוזר גם להמריץ. ישנן דרכים רבות להכין אותו, לכן הפוך אותו לחלק מהארוחות של משפחתך מדי שבוע.
5. תרד או קייל
בקיצור נהיגה במכונית, אין הרבה מאלו עלים ירוקים לא יכול לעשות. ארוז בוויטמינים A, C ו- K, ברזל, מגנזיום וכל ויטמיני ה- B, אכלו את הירוקים שלכם בכמויות גבוהות של אנרגיה בריאה.
6. בשר רזה
בקר רזה, חזיר, עוף ללא עור ו טורקיה כולם מקורות חלבון בריאים ומכילים טירוזין, חומצת אמינו המסייעת לפעילות המוח ועשויה גם לשפר את מצב הרוח. בשר רזה הוא גם מקור טוב לוויטמין B12, שעוזר להמריץ ואף עלול להילחם במצבים כמו נדודי שינה ודיכאון.
7. ביצים
עוד מזון עמוס חלבונים. ביצים מכילים מינרלים משפרים אנרגיה כמו אבץ, זרחן וכרום.
8. יוגורט
מבחינה טכנית, יוגורט הוא נוזל, ולכן הוא מתפרק ביתר קלות מאשר מוצקים ומספק לגוף אנרגיה במהירות. יוגורט הוא מקור טוב לוויטמינים מקבוצת B, וזו עוד סיבה טובה להפוך את היוגורט לאוכל המומלץ שלך כשאתה זקוק לזינוק אחר הצהריים.
9. תה ירוק
עם קפאין ונוגדי חמצון, תה ירוק ממריץ ועשוי גם לסייע בהגברת החסינות ותמיכה בירידה במשקל.
10. שום
רע לנשימה וטוב לאנרגיה, שום מכיל סיב הנקרא אינולין, הנאמר עוזר לך להרגיש מלא יותר, ארוך יותר. אינולין גם עוזר לך לספוג ברזל, ממלא תפקיד חשוב במניעת עייפות.
חטיפים בריאים יותר
10 רעיונות חטיפים בריאים עם מרכיבים שלא צריך להתבייש בהם
7 חטיפים טעימים שלא תאמינו שהם 200 קלוריות בלבד
10 חטיפים מזינים שימנעו אותך מהמכונה האוטומטית בעבודה
