זה משהו שרבים מאיתנו אשמים בו - מחשבת יתר על מערכת היחסים בה אנו נמצאים. מדוע עשו זאת? מה זה בֶּאֱמֶת מתכוון? חשיבה מופרזת על מערכת יחסים לא רק מסכנת את מערכת היחסים בה אנו נמצאים, היא עלולה לגרום לנו ללחץ ולפעמים לחלות פיזית. אבל קשה יותר לעצור את זה מכפי שאפשר לדמיין. הרבה זה נובע מפיתוח הביטחון להיות עצמך ולא אכפת לו איך מערכת היחסים תצא. פנינו לחבורה של מומחי מערכות יחסים על עצתם, והם נתנו לנו 13 דרכים להפסיק לחשוב יותר מדי על מערכות היחסים שלנו.
1. אל תנתח את כל מה שיוצא מפי השותף שלך
"לפעמים אנשים לא מתקשרים כמו שצריך ולא תמיד אומרים דברים שהם מתכוונים להם", מומחה ליחסי סלבריטאים ואישיות טלוויזיה ויקי זיגלר אומר SheKnows.
"זה שבן הזוג שלך לא אומר שאני אוהב אותך מספר פעמים ביום או שהוא לא מרגיש בנוח עם מחשב כף יד, זה לא אומר שאין לך מערכת יחסים מדהימה. תפסיק לאובססיבי לגבי מילים מסוימות או היעדרן, ואם אתה מרגיש בצורה מסוימת, שאל את בן / בת זוגך - אל תתעסק בזה ", אומר זיגלר.
2. התמקדו בהרגשתכם במקום להעריך את מערכת היחסים
אתה יכול לחשוב יותר מדי על מערכת היחסים כאשר אתה צריך לדאוג לגבי מה שאתה מרגיש לגבי הקשר/בן זוגך. "שאל את עצמך מה אתה מרגיש לגבי עצמך במסגרת הקשר. זה יכול לספק מדד טוב יותר של המקום בו אתה נמצא מאשר ניסיון לנתח את כל מה שאמרת, עשית וחווית כזוג ", אומר. ד"ר ג'ס או'ריילי, הסקסולוגית התושבת של אסטרוגלידה.
3. שקול את נקודת המבט של "החבר הכי טוב" שלך
לפעמים החברים הכי קרובים שלך אכן מציעים את העצה הטובה ביותר. אז איזו עצה הייתם נותנים להם? "אם אתה מוצא שאתה חושב יותר מדי על אינטראקציות, ויכוחים או מצבים במערכת היחסים שלך, שקול את העצה שהיית נותן לחברך הטוב ביותר אם הם היו באותו תרחיש", אומר או'ריילי. "האם היית אומר להם לדבר? האם היית אומר להם להפסיק לחשוב יתר על המידה? אם כן, סביר להניח שתוכל להרוויח מכך שתתייחס לאותה עצה ".
4. שאל את עצמך, "האם יש לי יותר מדי זמן על הידיים?"
אולי אתה משועמם וזקוק למשהו מספק כדי לצרוך אותך. "תתעניין בעצמך והפוך את עצמך למעניין יותר. מציאת תחביב, תשוקה או משהו שמרגש אותך עשוי לשים את הפוקוס למקום שהוא שייך לו - עליך ", אומר מומחה למערכות יחסים ומנכ"ל פלטינום פואר, רורי ששון. אתה תהיה כל כך עסוק שלא יהיה לך זמן לבזבז יותר מדי זמן על מחשבה על מערכת יחסים.
5. היו ברורים עם עצמכם לגבי מה אתם באמת צריכים במערכת יחסים
לעתים קרובות, חשיבה מופרזת על כל מה שקשור למערכת היחסים והשותף שלך היא סימן שאתה לא יודע מה אתה באמת רוצה ואינך מקבל את מה שאתה צריך. "ברגע שיש לך בהירות לגבי מה שאתה צריך, תוכל לזהות אם משהו חסר במערכת היחסים שלך. עם הידע הספציפי של מה שחסר, אתה יכול לדבר עם השותף שלך כך שיהיה להם גם בהירות לגבי מה שאתה צריך ", אומר לורל האוס, מאמן היכרויות ומערכות יחסים ומארח ה לוחש גבר פודקאסט.
6. אל תהפכו את הבעיה לכוכבת ההצגה
במילים אחרות, הפסיק להתמקד במה שלא בסדר ובמקום זאת הפנה את דעתך למה שאתה רוצה. "בדרך זו אתה מתמקד בפתרון ובתוצאה האידיאלית וכיצד תוכל להשיג זאת בניגוד לבעיה", אומר האוס.
7. אמור למה אתה מתכוון והתכוון למה שאתה אומר כדי לדגמן תקשורת יעילה
אתה לא צריך לקרוא בין השורות כדי להבין את הצרכים והכוונות של השותף שלך, אז אל תבקש מהם לעשות את אותו הדבר, אומר או'ריילי. "תמצא שככל שתדגם יותר תקשורת ישירה, כך הם יחזירו את עצמם באופן דומה. לאחר מכן תוכל להקשיב למה שיש להם לומר ולבטוח בהם במקום לנתח ולחפש משמעות נסתרת. "
8. לאמן את המוח שלך להיות חיובי יותר
אם המוח שלך מתחיל לנסוע לעבר מה שמדאיג אותך בקשר, סובב את ההגה וחושב על החברים שלך או על הכלב שלך, שלח הודעה לחבר הכי טוב שלך... רק תעצור את עצמך מלחשוב על מערכת יחסים. "אל תלך לחשוב על העתיד או העבר. אם זה אמור להיות עם השותף שלך, זה יהיה. הישאר נוכח איתם והיה מודע כיצד הם גורמים לך להרגיש ”, אומר ששון.
9. תפסיקו לפטפט עם החברים שלכם בכל הנושאים שלכם
למרות שזה נחמד שיש חברים לצידך, זה לא מועיל כאשר כל מה שהם עושים הוא להדליק את האש. "מסיבת רחמים אינה מועילה ולמעשה עלולה להזיק. לחברים שלך אולי יש את הכוונות הטובות ביותר, אבל הם אולי לא יודעים איך לעזור לך. סביר להניח שהם לא יביאו את התקלות שלך ואת הדרכים שבהן אתה עלול להחמיר את הבעיה מכיוון שהם לא רוצים לפגוע הרגשות שלך או שאולי בגלל שהם ממוקדים עד כדי כך שהם לא יכולים לראות את המציאות הגדולה יותר של המצב ", אומר בַּיִת.
10. פני למטפל
לפעמים, קבלת ייעוץ מקצועי ושיחה עם מי לדבר ללא שיפוט יכולים להיות הפתרון הטוב ביותר להרהור יחסים. "סביר להניח שמטפל יפזר את המצב ויגרום לך להבין שאתה פשוט חושב יותר מדי", אומרת לינדסי מצלאר, מומחית למערכות יחסים ומארחת של נפגשנו ב- Acme פודקאסט.
11. תתרחק לסוף השבוע
קבל קצת אוויר צח, עם או בלי האחר המשמעותי שלך. "המוח שלך יתבהר, ותוכל להתמקד בחיים ברגע. אם אתה נוסע בלי השותף שלך, אתה תתגעגע אליהם ותחשוב על הזמנים הטובים ולא לחשוב יותר מדי ", אומר מצלאר.
12. התחל להתמקד בדברים החיוביים
היה אסיר תודה על הדברים הטובים שבן זוגך עושה עבורך ונסה לא להתמקד בדברים הקטנים שהוא או היא לא עושים, אומר זיגלר. "תרגול זה ישאיר אותך במצב של אושר וימנע ממך ניתוח יתר וחשיבה יתר על המידה של מערכת היחסים כולה."
13. צור יומן כדי לעקוב אחר התדירות שחשיבה יתר שלך מתרחשת
אתה יכול להרגיש שאתה חושב על מערכת היחסים כל הזמן, אבל זה ייתן לך טוב פרספקטיבה על כמה מחשבות יתר אתה בעצם עושה ולמה, אומרת רייצ'ל פרלשטיין, מייסדת שֶׁל פגישה ראשונה טובה. "בנוסף לעזרה בכמות, [זה יעזור לך] לזהות דפוסי חשיבה ספציפיים, טריגרים, רגשות בסיסיים. ברגע שיש לך יותר הבנה, תוכל לנקוט בפעולה כדי לטפל במחשבות הבסיסיות, בתחושות/בצרכים. "
