ניהלתי פעם שיחה עם עמית יפני שלי על הרעיון האמריקאי של חיבור גוף-נפש בכל הנוגע לזה תֶרַפּיָה. היא צחקה עלי ואמרה, "בתרבות שלנו, הם מעולם לא היו נפרדים."
עוד: 5 הרגלי יחסים של הזוגות המאושרים ביותר על פני כדור הארץ
זה תמיד דבק בי, במיוחד כשהתחלתי לחקור צורות טיפול חלופיות לקרוב משפחה שלי שרצה לנסות משהו אחר מאשר טיפול בדיבור מסורתי. כשאתה רואה שיש סוגים שונים של מטפלים שהתהליכים שלהם מבוססים על מוצק, מחקר מבוסס אמפירי, יהיה לך מידע שיכול לעזור לך-או למישהו שאתה אוהב-למצוא את מטפל נכון.
טיפול התנהגותי קוגניטיבי מסייע לאנשים הרוצים פתרונות מעשיים
אם אתה מתמודד עם בעיה נפשית נפשית (דיכאון, חרדה, נדודי שינה, צער או לחץ) ואינך רוצה להיות בטיפול למשך שארית חייך, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מאפשר לך להשתתף בעצמך התאוששות. מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים עשויים לתת לך שיעורי בית שיעזרו לך להשתלט על כל מה שחסר לך. לדוגמה, אם אתה הולך ל- CBT בגלל חרדה, יתכן שהם ישמרו עליך מתי אתה מרגיש חרדה, בסולם של אחד עד 10, כמה חרדת הרגשת ומה המחשבה שקדמה לחרדה. CBT עוסק בשינוי החשיבה שלך. CBT משתמש במספר מפגשים מוגבל כדי לעזור לך להחזיר את חייך לחיים בעזרת הכלים הדרושים לך לעצמך. CBT מניע מאוד ויעיל ביותר. כדי למצוא רופא שעושה CBT בקרבתך, המשאב הטוב ביותר שלך יהיה ככל הנראה ביטוח הבריאות שלך, או שאל את האנשים במשרד
איגוד לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים, או בדוק את המכון הלאומי לבריאות הנפש.טיפול בריקוד עשוי להתאים לך
טיפול בריקוד יכול לסייע למטופלים ביישנים, הסובלים מבעיות בדימוי גוף או שמציאת טיפול בדיבור מתעמת מדי. טיפול בריקוד טוב גם לאנשים הסובלים מדמנציה ולבעלי בעיות נפשיות קשות ונמצאים בתוכניות יום, מכיוון שהוא שימושי מאוד לבניית תקשורת. אחד השימושים הטובים ביותר לטיפול בריקוד בשנים האחרונות היה לילדים עם אוטיזם.
ד"ר שושנה דייןים מאוניברסיטת קייזר אומר שטיפול בריקוד הוא נהדר עם תרגילי תנועה או אפילו פשוט להעביר כדור. “טיפול בריקוד יכול לעזור למטופל ליצור קשר עם סביבתו בצורה משמעותית. זה מנמק אותך במציאות, כי אתה צריך להיות נוכח. "
היא משווה את זה לחינוך. "כולנו לומדים בצורה שונה, כך שזה סביר שכאשר מדובר בטיפול, זה אותו דבר. לא כל טיפול מתאים לכל אדם ”. טיפול בריקוד טוב מאוד לעזור לך לבטא מה באמת קורה בתחומי דיכאון למשל מכיוון שהוא כל כך לא מתעמת. ד"ר דיין מציע כי אם אתם מחפשים מטפל עבור מישהו שנמצא בספקטרום, "טכניקת השיקוף" של טיפול בריקוד נמצאה כיעילה ביותר. האיגוד האמריקאי לטיפול במחול הוא מקום מצוין למצוא מקצוען לתנועת ריקודים בקרבתך.
יותר: 6 אפליקציות למניעת התאבדות מדהימות שכולם צריכים להכיר
מדוע כדאי לשקול טיפול בחוסר רגישות או בחשיפה
אם יש לך פוביות ספציפיות שעליך להתגבר עליהן במהירות - כמו שאתה מפחד לטוס ומתכנן טיול להוואי עם המשפחה - טיפול בחשיפה עשוי להתאים לך. טיפול הדרגתי וחוזר על עצמו חושף אותך למרכיב או למצב שאתה מפחד ממנו ומלמד אותך כיצד להוריד את רמות החרדה שלך סביב מטרת הפוביה. אם נשתמש בדוגמה המעופפת, יש תוכניות שבהן יתחילו בחינוך על טיסה, לאחר מכן אתה נלקח לשדה תעופה, לאחר מכן תוכל לעלות על מטוס ולבסוף המראה קצרה ו נְחִיתָה. שימושים נפוצים לטיפול בחשיפה הם לכל דבר, החל מפחד ועד PTSD. מרפאת מאיו הוא משאב נהדר למצוא מטפל שיכול לעזור.
מי צריך לנסות תוכניות מבוססות פעילות לילדות
אם יש לך בת בין הגילאים 8-18 עם בעיות בדימוי גוף, בדוק תוכניות המבוססות על פעילות. תוכניות אלה הן מומחיות של תורם GMA ד"ר רובין סילברמן, שמבהיר שיש הבדל גדול בין הפרעה דיסמורפית של הגוף (BDD) לבין דימוי הגוף. "אם לילדך יש הפרעת אכילה או BDD, הוא יזדקק למטפל קליני הבקיא בכך, שכן הדבר דורש נטייה קלינית עמוקה הרבה יותר."
דימוי גוף שונה. "אפילו נערות שנראות נורמליות ובריאות עלולות שלא להרגיש מאושרות מהגוף שלהן", היא אומרת. "רגשותיהם עשויים אפילו להפריע למשימות היומיומיות."
בנות צריכות ללמוד כיצד לא להבחין במסרים שהם מקבלים מהתקשורת, אלא גם מהסובבים אותן. תוכניות אלו מחנכות בנות ויכולות לסייע לשמרטפיות שלהן, לחמותך, לאחים הגדולים ולכל מי שנמצא בסביבה להעביר לה מסר לא בריא. תוכניות אלה אינן מבוססות על טיפול, אלא מהוות באמת אפשרויות חזקות הבנויות על אוריינות תקשורתית וכיצד לנווט בעולם בו אנו חיים.
ד"ר סילברמן מציע תוכניות כמו בנות במנוסה, Girls Inc. אוֹ בנות הצופים ו אחים גדולים אחיות גדולות. "חלקם שבועיים, חלקם דו-שבועיים, אך כולם מדברים על הגוף תוך התמקדות בהעצמה." צור קשר עם תוכניות אלה וקרא את ספרו של ד"ר סילברמן, בנות טובות לא משמינות: איך אובססיביות המשקל מבלבלת את הבנות שלנולמידע נוסף.
מתי לנסות פסיכותרפיה מסורתית
אם יש לך בעיות של הערכה עצמית, במיוחד בעיות סביב ההזדקנות, פסיכותרפיה מסורתית עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר שלך. פסיכותרפיסט, ד"ר רובי לודוויג מסביר, "תהליך הדיבור יכול לשנות את הכימיה של המוח. רק על ידי שיתוף הסיפור שלך, בצורה ללא עריכה, בנוכחות איש מקצוע, יכול להספיק ". טיפול במיטבו יכול להיות תוקף. אתה לומד שהרגשות שלך חשובים, במיוחד אם אנשים מסביבך מזלזלים ברגשותיך.
טיפול בשיחות מסורתיות יכול לעזור לך להרגיש פחות חסר שליטה כשאתה לומד שזה בסדר שיש לך את הרגשות שלך. "אבל", מוסיף ד"ר לודוויג, "גם כדי לתקן עיוותים שאתה מחזיק." ד"ר לודוויג, מחבר הגיל הטוב ביותר שלך הוא עכשיו אוהב להתמקד בנושאים הכרוכים בתהליך ההזדקנות. היא מדברת עם מטופלים על מה שאומרים לנו מבחינה תרבותית, ומה זה אומר מבחינת חייך. היא אומרת שהיא אוהבת לשנות את החשיבה של אנשים שמרגישים חסרי תקווה לגבי עתידם. "זה לא נכון לחשוב שמאוחר מדי שיקרה לך משהו חיובי בחייך, או שתתחרט על הטעויות שעשית."
היא גם מאמינה שלעולם לא מאוחר מדי לקיים את הקריירה שאתה רוצה, לקיים את סוג הקשר שאתה רוצה או להיראות כמו שאתה רוצה. "זה ממש לא מאוחר מדי", היא אומרת. היא מוסיפה כי "אנו כה ממוקדים בנוער, עד שהתעלמנו מהמדע החדש על אמצע החיים, איך אנו חושבים וכיצד אנו לומדים".
סוג זה של טיפול יכול לעזור לך להבין שכל שלב מביא אתגרים משלו אך גם פתרונות משלו. "אתה מטיל ספק בעצמך וצריך להרגיש יותר בשליטה על החיים שאתה רוצה שיהיו לך. כמובן שזה אפשרי והמדע מגבה זאת ". כדי למצוא פסיכותרפיסט נהדר בקרבתך, בדוק את האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה.
יותר: 5 דברים שבריכה אליה של קריסטן וויג צודקת לגבי הפרעת אישיות גבולית
