רוב הסיכויים שנתקלתם במודעה של מוצר המבטיח להפחית את הלחץ שלכם בזמן גלילה במדיה החברתית. הגיוני, בהתחשב בכך ש 8 מתוך 10 אמריקאים מחשיבים את עצמם לחוצים ו 40 אחוז מאיתנו דיווחנו על לחץ רב יותר בשנה שעברה מאשר בשנה הקודמת.
אבל אפילו בתרבות הזן שלנו המחפשת נואשות, פוסט לאחרונה באינסטגרם של מותג הבריאות המתמקד באלפי שנים שֶׁלָה עורר את זעם האינטרנט לשיווק פרופרנולול -תרופה המשמשת רופאים לטיפול בלחץ דם גבוה והתקפי פאניקה קשים-לשימוש מחוץ לתווית בטיפול בחרדות יומיומיות ורעידות לפני תאריך.
"עצבני לגבי הדייט הגדול שלך?", נכתב בפוסט הממומן של המותג, "פרופרנולול יכול לעזור לעצור את הקול המטלטל, ההזעה ודופק הלב המרוץ. אין ביקורי רופא אישיים, רק ייעוץ מקוון ומשלוח יכול להגיע עד הדלת ”. אַחֵר פוסט באינסטגרם הוצגה תמונה של התרופה עם הכיתוב: "תחושת חרדה היא * הגרועה ביותר * - אך אינך צריך להיאבק בשתיקה. הכירו את פרופרנולול, חוסם בטא שיכול לעזור לשלוט בסימפטומים הפיזיים של חרדה.
תגובת הגב הייתה מהירה, עם מאות מגיבים לזלזל בחברה על כך שהיא מרכיבה את התרופה כתרופה לכדור חרדה - שלא לדבר על הטענה כי יש לטפל בעצבים טרם התאריך באמצעות אותו חוסם ביתא שנקבע להתקפי חרדה קשים. למרבה המזל, המסר עבר: ב -12 במרץ,
שלה פרסמה התנצלות: צילום מסך של מודעת ה"דייט הגדול "שלהם באינסטגרם עם הכיתוב" טעינו לגמרי בזה ".היא רחוקה מהחברה היחידה שניסתה למכור לנו תיקונים מהירים כדי להרגיע אותנו. כפי שאווה ויסמן כתבה לאחרונה האפוטרופוס, אנו בעיצומו של גאות כלכלת חרדה, שם אנו משווקים - ואומרים לנו שאנחנו צריכים - זרם קבוע של מוצרים ושירותים המתיימרים לסייע בהפחתת שלנו מתח, החל מהרגע בו אנו מפעילים אפליקציית מדיטציה בבוקר ועד הזמן שבו אנו מקפיצים כדור מלטונין לפני מיטה.
למעשה, הפכנו ל"נינוחים רגועים ": מונח שגשוג גלובאלי מתאר כיצד אנו מחפשים וצורכים כל הזמן את כל מה שמבטיח לנו. פחות מתח ויותר רוגע.
אבל עם כל כך הרבה מההצעים, זה נהיה קשה יותר להפריד בין השימושי באמת לחסר טעם - לבין המזיק. וככל שאנו הולכים ומתעמקים בים של מוצרים ושירותים הטוענים כי הם מפיגים את הלחץ שלנו, אנו מפנים את המיקוד שלנו רחוק יותר מסיבותיו הבסיסיות. איך מציאת הרוגע הפכה למלחיצה כל כך? ברוכים הבאים לדילמה של הרוגע -ניאוור.
המתח בלהיות רגוע
על פני השטח, תשומת לב חדשה זו לחיים רגועים וממוקדים נראית דבר טוב.
במשך הרבה זמן, רמות מתח גבוהות היו קשורות באופן בלתי נפרד לתפיסת ההצלחה: ככל שהופעת לחוצה יותר, כך עליך להיות מוצלח יותר.
כעת, הגענו למצב שכולנו סוף סוף הסכמנו שהלחץ רע. אך תהליך ההכרה וההתמודדות עם מגיפת המתח שלנו הניב תרבות חדשה של הסטרס אינטנסיבי, כמעט תחרותי. זה עשוי להתבטא בהוצאות זמן, כסף ומאמץ על תדירות אולפני מדיטציה או נסיגות בריאות, מחקר תרופות אופנתיות אך לא מבוססות, וצילום תמונות מסודרות באומנות של התוספים והשיקויים המהודרים שאנחנו לְקִיחָה. (ולפעמים, התחרות היא מילולית: כשסיימתי את הסיפור הזה, קיבלתי מגרש על "מדיטציה תחרותית", הכרוכה בלבישה סרט 249 $ הכולל מד תאוצה, ג'ירוסקופ ומד דופק אופטי העוקב אחר הדופק במצח.)
איכשהו, האחריות להוכיח שאנחנו חיים את החיים הטובים ביותר שלנו הפכה למקור של מתח בפני עצמו. אם זה נשמע מנוגד לחלוטין, זה בגלל שזה.
החיפוש החברתי שלנו אחר רוגע הוא יחד עם מערכת בריאות שמשאירה אנשים רבים בחוץ והוא תגובתי במידה רבה, במקום להתמקד בטיפול ברווחתו של אדם שלם ולעלות במעלה הזרם כדי לטפל בסיבות הסבל שלנו. התוצאה היא שרבים מאיתנו מנסים לקחת את העניינים לידיים שלנו, מנסים כל דבר שיש לו פוטנציאל לגרום לנו להרגיש טוב יותר ומרוכזים יותר.
מעבר לעובדה שזה מרתיע לנפות את הרעש כדי למצוא משהו שעובד, בעיה גדולה יותר היא שלא כל האפשרויות הללו נוצרות שוות. חלקם טיפשים, כמו מדבקות המבטיחות הפגת מתחים, או גבישים לרפא את החרדה שלך. אחרים - כמו ה שימוש ארוך טווח במלטונין כעזר שינה, או נטילת מוצרי CBD כדי להקל על מתח וחרדה - עדיין לא היו נושאים של מחקר מספיק כדי להוכיח את בטיחותם ו/או יעילותם. חלקם - כמו שלה מפרסמים שימוש בתרופות רציניות כדי לסייע במאבק עצבנות הקשורה לדייטים -הם מסוכנים.
ובכל זאת, ישנם טיפולים מרגיעים אופנתיים אחרים שיכולים ולעבוד עבור אנשים מסוימים, כולל שמיכות משוקללות (שעובדים בדרך טיפול בלחץ מגע עמוק, המעורר את מערכת העצבים הסימפתטית להנמיך תגובת לחימה או מעוף ולהביא לתגובת הרפיה, בדומה לחיבוק דובי), אפליקציות מדיטציה (שהציגו את ההמונים לתרגול מיינדפולנס עתיק), ו אַקוּפּוּנקטוּרָה, שאנשים נשבעים עליהם הטבות הנעות מכאב מופחת עד להגברת הרוגע.
סיום מעגל החרדה
אני אהיה הראשון להודות שאני בעצם חיה רגועה. אני מעריך את כל האפשרויות להתמודדות עם חרדה, אך כמו רבים מסוגי, מהר מאוד הופתעתי מכל המוצרים, השירותים והאפליקציות שיש במטרה לגרום לי להיות רגועה. אני אוהב טיפולים מבוססי מדע וראיות לא פחות מהאדם הרציונלי הבא, אבל כשיש לך התקף חרדה במשרד, כמו שעשיתי לפני שנים, ומישהו מושיט לך מעטפה לנשום לתקווה להרגיע אותך, אתה פותח את דעתך לטקטיקות אחרות.
ביליתי שעות בעדינות, כתוש בהסכמה מתחת לשמיכה המשוקללת שלי. הורדתי צורות שונות של שמן CBD מתחת ללשון שלי בשעה 3 בבוקר כשניסיתי לחזור לישון אחרי אימה לילית. ביליתי טיסות בכדי למלא את דפי חוברות החרדה וספרי הצביעה למבוגרים. ריספתי את הכרית שלי בשמן אתרי לבנדר לאחר שהתקלחתי עם סבון לבנדר ו מלטף על קרם לבנדר, בניסיון להערים על גופי לחשוב שהוא נרדם פרובנס. וכן, נשמתי עמוק לתוך ציוד משרדי.
העניין בחרדה - או לפחות שלי - הוא שהיא מחזורית. אחת הכישורים הגדולים ביותר שלי היא להחמיר את החרדה שלי בגלל משהו שעשיתי כדי לעזור לטפל בחרדה שלי. זה בהחלט המקרה עם מטר המוצרים המשווקים לנו כעת, ומבטיח לגרום לנו להיות רגועים. כעבור זמן מה חרדתי שאני עושה משהו לא בסדר - או לא מספיק כדי לטפל בחרדה שלי. לקחתי נשימה וצעד אחורה, דיברתי עם המטפל שלי והתמקדתי מחדש באסטרטגיות שבעצם עובדות.
בחר בסטנדרטים של זהב - לא כדורי כסף
החדשות הטובות הן שמעבר לאופנות וההייפ יש למעשה הרבה דרכים הנתמכות במדע לטפל בחרדות שאנו יודעים שהן פועלות ובטוחות. החדשות הריאליסטיות הן שאין תיקונים מהירים שיפטרו אותך מהחרדה פשוט על ידי הצלת כדור או שפשוף של קריסטל. במקום זאת, כמו רוב השינויים ההתנהגותיים המשמעותיים האחרים, הטיפול בחרדה מתרחש באמצעות שורה של שינויים מצטברים - ידוע גם בשם Microsteps - החל בהתייחסות לסיבה.
בעבודתו כפסיכולוג קליני, אדם ל. פריד, ד., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מערב התיכון, שיש לו גם פרקטיקה פרטית בפיניקס, גילה כי אנשים שכן חרדת חוויה דואגת לעיתים קרובות מהעתיד ודברים אחרים שאינם בשליטתם - חלקם יכול לכלול את החרדה שלהם את עצמו.
דרך נפוצה אך לא יעילה שאנשים רבים מתמודדים עם חרדה היא על ידי הימנעות ממנה, קלי מור, פסי. ד ', פסיכולוג קליני המתאמן בניו ג'רזי ומתמחה בחרדות מספר ל- Thrive Global. "החרדה משגשגת אצל אנשים שבוחרים להימנע מהדברים שגורמים להם לחרדה. הדרך המנוסה והאמיתית ביותר, הנתמכת על ידי מחקר להתמודד עם חרדה, היא להתקרב ולא להימנע ממצבים לעורר חרדה - במיוחד אם מצבים אלה הם מצבים שאנו צריכים להיתקל בהם אם אנו רוצים ליהנות מחיינו ", היא אומרת מסביר.
אז מה עושה עֲבוֹדָה?
בקיצור, יישום שיטות יומיומיות ריאליסטיות המפחיתות את החרדה שלך והן משפרות את רווחתך הכללית, אומר פריד. אלה מתמקדים לעתים קרובות בהרגלי בריאות אישיים, כמו החדרת מדיטציה, התמקדות הרגלי שינה טובים, אוכל היטב, ו להתעמל.
"כשהם מבצעים את השינויים ההתנהגותיים האלה, אנשים מתחילים לקבל תחושת מסוגלות עצמית ומעריכים שיש דברים שכן הם יכולים לעשות את זה שיכולים להשפיע על רמות החרדה שלהם ולייצר יתרונות רגשיים ופיזיים חיוביים ", הוא אומר לשגשג גלוֹבָּלִי. עוד טריק לא מוערך לניהול חרדות? הגבלת צריכת הקפאין שלך, אומר דיון מצגר, M.D., פסיכיאטר שמתאמן באטלנטה. למרות שזה יכול להיות מפתה לתפוס את כוס הקפה השנייה (או השלישית) הזו כדי לתת לנו את הדחיפה שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעבור את היום, בתוך במציאות, יותר מדי קפאין יכול לעורר התקפי חרדה ולהוביל לתסמיני חרדה אחרים כמו לב מירוץ והזעה, אומר מצגר לשגשג גלוֹבָּלִי.
ואנחנו לא יכולים להתעלם מערכת היחסים הלא בריאה שלנו עם הטכנולוגיה וצורך מתמיד בקישוריות, ו השפעה שיש לו על רמות הלחץ שלנו. זה לא מציאותי לצפות מכולם לזרוק את הטלפונים שלהם - וגם לא עלינו - אבל זה תחום אחר שבו ביצוע כמה צעדים לכיוון של מערכת יחסים בת קיימא יותר עם המכשירים שלנו יכול להרוויח הֶבדֵל. לדוגמה, הפסק להשתמש במסכים חצי שעה לפני השינה. ואל תזלזל ביתרונות של הסרת הטלפון מחדר השינה שלך לפני השינה; לא רק שזה ימנע ממך לבדוק את זה במהלך הלילה, אלא שזה גם אומר שזה לא יהיה הדבר הראשון שאתה מסתכל כשאתה פותח את העיניים בבוקר (וזה לא אמור להיות, מכיוון שזה גורם לקורטיזול לא רצוי ומיותר. דָרְבָּן).
בעל א קהילה תומכת - כולל הקולגות שלך - יכול לסייע רבות בלחץ ולהפחית שחיקה. כאשר חיינו נטולי מערכות יחסים בין -אישיות משמעותיות, סביר יותר שאנו חשים בהשפעות הלחצים בחיינו.
בסופו של דבר, מה שעוזר לשמור אותנו מרוכזים, מעורבים ופחות לחוצים הם טקטיקות שתמיד שימשו מטרה זו. ולמרבה המזל, צעדים זעירים מאוד, לא שיפוצים ענקיים של חיים או מוצרים גימיקים, יכולים להביא אותנו לשם. זה מסתכם בתחושת שליטה בחיינו, בחיבור לקהילות שלנו ובמרחב פשוט לנשום - דברים שכנראה לא תראו במודעה באינסטגרם.
פורסם במקור ב Thriveglobal.com
