זה עולם קשה כרגע. עם כל כך הרבה אי וודאות, פחד ואנרגיה עזה, אין פלא מדוע כל כך הרבה מאיתנו מוצאים את עצמנו מסתובבים בתרחישים הגרועים ביותר ובמחשבות ורגשות מפחידים. ואז, כמובן, ברגע שאנו מוצאים את עצמנו במורד החור הארנב השלילי הזה, זה יכול להיות כל כך קשה לצאת ממנו.
"מחשבות שליליות מסתובבות כשהן הופכות לדפוס, ואנו מכנים אותן" מלכודות חשיבה "או" סגנונות חשיבה לא מועילים ", אומרת ד"ר אלנה טורוני, פסיכולוגית ומייסדת שותפה של הטיפול המקוון שלי, מספר SheKnows. "חלק מהנפוצים ביותר הם הרת אסון (חיזוי התרחיש הגרוע ביותר), חשיבה בשחור ולבן (ראיית הדברים קצוות - טובים או רעים, חיוביים או שליליים) וחשיבה רגשית (כאשר אנו מבססים את השקפתנו על פי הרגשתנו ולא על פי עובדות). "
הסכנה של ספירלות מחשבה שליליות, אומר טורוני, היא כאשר אנו מתחילים להאמין לכל מה שאנו חושבים.
"מחשבות אינן עובדות. [אבל] כאשר אנו נלכדים בסגנון חשיבה לא מועיל, המחשבות השליליות שלנו משפיעות על הרגשתנו וכיצד אנו מתנהגים ", היא אומרת. "אנו יכולים בסופו של דבר לכודים במעגל שלילי שבו אנו מתחילים לפעול על פי המחשבות המעוותות שלנו שמחזקות את האמונה שלנו בהן. וכך המעגל ממשיך ”.
אז איך נפטר מהמחזורים השליליים האלה וחוזרים למקום של שלום וקבלה? המשך לקרוא כדי לקבל כמה עצות מונחות מומחים.
ראשית, אל תדחיק את המחשבה השלילית.
"חשוב לעצור ולשים לב למחשבה השלילית אך לא להילכד לבדר או לעסוק במחשבה השלילית," ד"ר קרלה מארי מנלי, ומחבר של שמחה מפחד, מספר SheKnows. "מחקרים מראים שחשוב לא לדכא מחשבות שליליות מכיוון שהדבר רק מקשה עליהם יותר. במקום זאת, שימו לב למחשבה השלילית ואז הניחו לה לצוף. לאחר מכן, בחר מחשבה חיובית או חזותית לעסוק בה במקום המחשבה השלילית שאתה משחרר. "
אל תשכח לנשום
כאשר אתה מרגיש מודאג, מנלי אומר שזו הזדמנות מושלמת לקחת פסק זמן לנשום. "תעצום את העיניים ותנשום פנימה לספירה של ארבע; ואז לנשום לאט לספירת הארבעה. כאשר הדאגות והמתח מתחילים לעלות, היה אדיב לעצמך... עצור להירגע ולנשום. מוח מודאג נהיה רגוע מאוד כאשר הוא מתמקד בנשימה במקום לדאוג. "
היא גם ממליצה לשים "זכור לנשום!" פתק דביק על המראה שלך, על המקרר או בתוך מגירת השולחן שלך בעבודה כשאתה צריך תזכורת נוספת כדי להאט את הקצב.
אל תאמין לכל מה שאתה חושב
"זה שיש לך מחשבה, לא אומר שזה נכון. כאשר אתה מבחין שאתה מקשה על עצמך או חושב בצורה שלילית מאוד, קח צעד אחורה ושאל את המחשבה שיש לך ", מציע טורוני. "האם יש הוכחות שתומכות בכך? אתה קופץ למסקנות? האם אתה רואה את התמונה כולה או שאתה מתמקד בתרחיש הגרוע ביותר האפשרי? " צעד אחורה והתחדש והסתכל על התמונה הגדולה יותר על מה שקורה בפועל.
נסה מנטרה של מסר חיובי
כאשר מחשבות שליליות תופסות אותך, מנלי ממליצה להתמקד במסר חיובי או במנטרה שמרגישה עבורך חזקה ומרגיעה. "לדוגמה, המנטרה שלך עשויה להיות, 'הכל יהיה בסדר. הכל יהיה טוב. דברים יסתדרו. '"גברי מציע לשמור עותק של המנטרה שלך בארנק שלך, על המראה שלך ועל השולחן שלך לתזכורת שימושית ברגעי לחץ.
"חזור על המנטרה או הביטוי כאשר אתה רגוע ונינוח. המוח שלך יבוא לקשר בין המילים העדינות והתומכות למצב חיובי ונינוח ", היא אומרת. "זה יכול להיות מועיל לחזור על המילים כשאתה לוחץ על אצבע מסוימת או מניח על היד שלך - 'עוגן' את האנרגיה המרגיעה לעצמך. ולו שמץ של חרדה או מתח, חזור על המנטרה או הביטוי. אם זה מרגיש טוב יותר לגעת במקום העיגון ביד או באצבע, הוסף אלמנט זה להטבה רבה יותר. "
התייחס לעצמך כחבר הכי טוב שלך
כאשר אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות איומות על עצמך, טורוני אומר שחשוב לעצור ולשאול את עצמך, האם היית מדבר עם חבר בדרך זו. "לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו דברים שלעולם לא היינו חולמים לומר לחבר. בפעם הבאה שאתה מתקשה על עצמך, נסה לגלות לעצמך את אותה אדיבות וחמלה שהיית מציג לחבר. "
טורוני מציע גם להתעמק כדי להבין מהיכן נובעת הביקורת העצמית הזו. "אתה מרגיש שאתה מנסה להוכיח משהו (לעצמך או לאחרים)? האם תוכל לעקוב אחר המקום שהכל התחיל? טיפול הוא מקום מצוין להתחיל לחקור את החוויות הקודמות שלך וכיצד הן עשויות להשפיע עליך כעת. "
תחשוב על דימוי שליו במקום
"כאשר מחשבות שליליות מתחילות להשתלט, העבר את עצמך למקום חיובי יותר על ידי דמיינת סצנה אמיתית או דמיונית שמרגישה שלווה", מציע מנלי. "אולי התפאורה היא שדה לבנדר, חוף שקט או ראש גבעה מכוסה עצים. דמיין את עצמך בסביבה רגועה זו, אולי תזמין חיה אהובה או חבר מהימן להצטרף אליך. "
לא משנה מה תדמיתך החיובית תהיה, מנלי ממליצה לתרגל לדמיין אותה כאשר אתה רגוע. "צרבו במוחיכם את פרטי התמונה היפה והשלווה - שימו לב להכל, מהצבעים והריחות ועד הצמחים והשמים. אפשר לתמונה זו להפוך למקום מנוחה בטוח. ואז כשמתחיל להתעורר מצב מלחיץ, קח הפסקה או פסק זמן. כפי שאתה מדמיין את עצמך באותה סביבה יפה וללא מתח, החרדה והלחץ שלך יתפוגגו. "
המשימה שלנו ב- SheKnows היא להעצים ולתת השראה לנשים, ואנחנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל א עמלה קטנה של המכירה והקמעונאי עשויים לקבל נתונים מסוימים לביקורת לצורך הנהלת חשבונות מטרות.
השקעה שלך בריאות נפשית יכול להיות קשה - אבל הנה כמה מהאפליקציות האהובות והזולות ביותר שלנו לבריאות הנפש שיעזרו לך:
