אם אי פעם אתה מרגיש שמצב הרוח שלך משתנה כשאתה נפרד מ- חודשים חמים יותר, אתה יודע שלעונות השנה יכולה להיות השפעה רבה על המצב הרגשי שלך. יש הרבה מחקרים על "בלוז החורף" - וההפרעה הרגשית העונתית החמורה יותר (SAD) - המשפיעים על אנשים בתקופה הקשה והחשוכה ביותר בשנה. אבל האמת היא, סתָיו יכול להיות שיא "חֲרָדָה עונה ”עבור רבים.
השורש של נפילה החרדה שונה אצל כולם. עבור חלק, זה מסתכם בהוצאה פחות זמן בחוץ-מחקרים הראו שמנות טבע קבועות יכולות לסייע בהפגת מתחים וחרדות, ולהגביר את תחושות האושר והרווחה. עבור אחרים, אין דרך להכחיש שחג ההודיה ממש מעבר לפינה, ואם לראות משפחה נוטה להיות מקור לחץהחגים המתקרבים עלולים לעורר מתח. ואז יש עבודה, שהולכת ומתגברת להרבה אנשים במהלך הביתיות של השנה - ומרוצים להגיע למטרות שלהם לפני סוף הרבע מרגישים כמו הרבה.
בסופו של דבר, "האנשים המאושרים מבינים שיש ירידה טבעית ומצבים רגשיים", אומר טימותי בונו, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת וושינגטון בסנט לואיס. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לחפש אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם החרדה שאתה מרגיש בסתיו. להלן מספר עצות שכדאי לנסות:
בנה טיפול עצמי בלוח הזמנים שלך
אם ה עסוק אופי חודשי הסתיו האלה מקשה הרבה יותר על הזמן לפעילויות שבדרך כלל מורידות אותך, זה הזמן לקחת מיקרוסטפס לתת להם עדיפות שוב. לדוגמה, אם אימון שומר עליך על שפיות ואין לך זמן לאימון הרגיל של שעה, מצא פריצה. אולי תוכל לשלב אימון עם זמן הדבקה עם חבר או בן זוגך-כמו למשל הליכה של 30 דקות אחרי העבודה. כאשר אתה מאומץ בזמן, חשוב לזהות מה עוזר לך להקל על החרדה, ולבנות אותה בשגרת היומיום שלך כך שלא יהיה לך סיכוי לדלג עליה.
גלול בזהירות
חוקרים מצאו כי שימוש מתמיד במסך יכול להשפיע על בריאותנו הנפשית ולגרום לנו לחוש חרדה. וגלילה בין זרם הפוסטים המציגים את ההרפתקאות המבורכות לכאורה של תפוחים/טיולי ליל כל הקדושים/תמונות אירוסין מלאות עלים/וכו '. יכול להיות מתכון להרגיש יותר גרוע ממה שאתה כבר מרגיש. "שימו לב לכמה זמן אתם מבלים באינטרנט, ולאופן בו אתם מרגישים מיד לאחר מכן", מציע בונו. "ייתכן שתרצה לשנות את אופן השימוש שלך."
נסה לקחת "מיקרוקציה"
רבים מתייחסים לקיץ כאל הזמן לבילוי מתוכנן ולחופשות ארוכות, כך שזה יכול להיות קצת בעייתי כשהסתיו מתגלגל ואין לך טיול לצפות לו. האמת היא שרבים מאיתנו מפחדים לנצל את ימי החופשה שלנו, וכן מחקר מראה שההיסוס להשתמש בהם מונע מאיתנו לקחת את הזמן הדרוש לטעינה במהלך השנה. במקום לחכות עד הקיץ הבא לטיול נוסף, נסה "מיקרוקציה” - טיול מהיר שלוקח פחות תכנון והכנה. הנתונים מרמזים הנסיעות הקצרות האלה יכולות לאפשר לך להתרסק בפחות זמן ולעזור לך לחזור לעבודה ולהרגיש טעון.
אל תעמיד פנים שהכל בסדר
אם אתה חווה חרדת סתיו, חשוב להכיר במתרחש בפנים ולחפש עזרה כשאתה זקוק לה - בין אם מאדם אהוב, מחבר טוב או מאיש מקצוע. "חלק מהבריאות הפסיכולוגית כולל הבנה שרגשות שליליים כמו עצב וחרדה הם פשוט חלק מהחוויה האנושית", אומר בונו. “הניסיון לבטל או לא להרגיש את הרגשות האלה כשהם עולים לא פעם יביא לתגובה ותגרום לנו להרגיש אותם אפילו בצורה אינטנסיבית יותר. " במקום להסתיר את הרגשות שלך, תזכיר לעצמך שאפשר לספר למישהו עליהן רק עֶזרָה - גם אם אתה מהסס לעשות זאת.
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית
