לפחות 85 אחוז מהנשים מתמודדות עם PMS במהלך חייהן, על פי הקולג 'האמריקאי למיילדות וגינקולוגיות. בנוסף לכאבי ראש, מצב רוח, נפיחות ועייפות, נשים רבות סובלות מכאבים, לפעמים מתישים, התכווצויות. אם PMS וההתכווצויות הנלוות לו גורמות לפגיעה בבריאותך מדי חודש, הנה כמה מאכלים שעשויים לעזור.
מיץ אננס
התכווצויות הווסת נגרמות מהתכווצויות הרחם המסייעות לגוף להשיל את רירית הרחם. האנזים ברומליין במיץ אננס ואננס טרי יכול לסייע בהרפיית השרירים.
זרעי דלעת
קומץ זרעי דלעת מספק מנה טעימה של אבץ, מינרל הקשור להקלה על התכווצויות. מקורות אחרים לאבץ כוללים פירות ים, בשר רזה וקטניות. זרעים ואגוזים מכילים גם ויטמין E, שיכול לעזור להפחית דלקות.
דגנים מחיטה מלאה
למרות שתשוקת ה- PMS שלך עשויה לפתות אותך לצעיף קופסת פריכי סוכר, בחר בדל סוכר, דגנים מלאים מועשרים, שהם מקור מרגיע לוויטמין B6, ויטמין הקשור להתכווצויות הֲקָלָה. מוסיפים בננה פרוסה וקומץ אגוזי מלך להגברת B6 נוספת.
כריך חמאת בוטנים
חמאת בוטנים עשירה בוויטמין E על לחם עשיר מוויטמין B לחיטת מזון נוח לתיקון שיעזור להדוף את ההתכווצויות.
טונה
החלפת השומנים הרווים בתזונה שלך בשומנים בריאים, כגון אומגה 3, יכולה לסייע למנוחת PMS שלך. נסה סטייק טונה עם סלט ירוק עלים, או סלט טונה לתוך עטיפה מחיטה מלאה. החלבון הרזה בטונה יכול גם לייצב את רמת הסוכר בדם ולהפחית את התשוקה למזון.
לפת ירוקים
לפת היא אולי המאכל האחרון שהייתם מצפים להילחם בהתכווצויות. עם זאת, הם מקור טוב לויטמינים E ו- C (נוגדי חמצון שיכולים להפחית דלקות), וסידן (מינרל הנחשב כמסייע בהקלה על תסמיני PMS). פשוט מטגנים צד של לפת לארוחת צהריים או ערב. אם ירקות אינם הדבר שלך, מלאי ירקות טריים או מבושלים קלים, דלי קלוריות אך עמוסים בוויטמינים, מינרלים, סיבים ופיטונוטריינטים אחרים.
מתכונים שיעזרו להילחם בהתכווצויות >>
מזונות שכדאי להימנע מהם
מזונות מסוימים יכולים להעצים את תסמיני PMS כגון התכווצויות. מזונות אלה נוטים להיות עתירים בנתרן, סוכר, שומן ותוספים. משקאות המכילים קפאין, אלכוהול, שוקולד וגבינות מיושנות הם גם עבריינים תכופים. רשום יומן כיצד מזונות שונים גורמים לך להרגיש והימנע מהאשמים המעוררים התכווצויות.
עוד מאכלים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר
מזונות שעוזרים להנגאובר
מזונות שעוזרים לשרוף שומן
מזון שאפשר לאכול אם יש לך כאב ראש
הדעות המובעות במאמר זה הן של המחבר והמחבר בלבד. הם אינם משקפים את דעותיהם של SheKnows, LLC או של שותפים כלשהם והם לא נבדקו על ידי מומחה בתחום קשור או כל אחד מחברי מערכת SheKnows לצורך דיוק, איזון או אוֹבּיֶקטִיבִיוּת. תוכן ומידע אחר המוצג באתר אינם תחליף לייעוץ מקצועי, ייעוץ, אבחון או טיפול. לעולם אל תעכב או תתעלם מבקשת ייעוץ רפואי או נפשי מקצועי מהרופא שלך או מרופא בריאות מוסמך אחר בגלל משהו שקראת ב- SheKnows. SheKnows אינה מאשרת שום מוצר, שירות או טיפול ספציפיים.
