לִישׁוֹן חיוני לבריאותנו ולרווחתנו. מחקר אחר מחקר מראה זאת, ובכל זאת איננו זקוקים למחקר שיספר לנו זאת. כאשר אנו מנוחים היטב, אנו מאושרים, בריאים יותר, מסוגלים יותר להתמודד עם לחץ, מסוגלים יותר להתמקד משימות, יעילים יותר, מקבלי החלטות טובים יותר, נהגים טובים יותר, עובדים טובים יותר, בני זוג טובים יותר... וטוב יותר הורים. אנו מבינים את חשיבות השינה עבור ילדינו ומתעקשים שיש להם הרגלי שינה בריאים. מדוע, אם כן, איננו מתעקשים על כך בעצמנו?
לעתים קרובות זו בדיחה בקרב אמהות, אם לא תחרות: מי יותר עייף, מי מותש יותר. "ישנתי רק חמש שעות שינה אתמול בלילה", ואז, "יש לי רק שלוש". אבל זו לא בדיחה; לִישׁוֹן
קיפוח הוא נושא רציני. ככזה, השינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של הילדים שלנו וגם של עצמנו. Shuteye מספיק הוא לא רק שינה יופי (אם כי כמה מחקרים אומרים נשים שמקבלות
שינה מספיק נראית צעירה יותר), זו שינה לחיים!
זה כן אומר לך
אמהות עובדות שעות רבות. להיות אמא היא עבודה 24/7 - וזה בנוסף לכל אחריות אחרת שיש לך. אמהות התרגלו לנתח פחות שינה בהכרח, החל מתי
התינוק חדש - או אפילו לפני במהלך אי הנוחות בשבועות האחרונים של ההריון. עם הזמן אנו מבינים את השינה שאנו ישנים וישנים (בדרך כלל) למשהו שמתקרב
נוֹרמָלִי. אבל לא ממש.
זה שאתה קצת רגיל לנתח פחות מכמות השינה הדרושה לא אומר שזה בסדר. פונקציונאלי אינו שווה לאופטימלי! זה שאתה יכול לא אומר שאתה
צריך! ושינה מוגזמת, למרות שזה יכול להיות מקסים אם ההזדמנות מציגה את עצמה, היא גם לא התשובה. אתה צריך שינה קבועה עקבית - עד כמה שניתן, בכל מקרה.
גורם לזה לקרות
כמו בכל דבר, מנוחה מתאימה היא קדימות. התחייב על זה והעדיף אותו. ראשית, בדוק מתי אתה בהחלט צריך לקום בבוקר, ולספור שמונה לאחור
שעה (ות. זוהי שעת היעד שלך. ארגן מחדש את מה שאתה צריך כדי ששינה זו תוכל לקרות. לאחר מכן, כפי שאתה עושה עם ילדיך, קבע טקס בריא לפני השינה.
נסה שבוע להתחיל - כולל סוף השבוע. רק שבוע. בסוף אותו שבוע תהיה לך יותר אנרגיה. תרגיש טוב. אתה.
נסה את זה עוד שבוע, ולאחר מכן עוד. בקרוב תתחיל להמעיט בחוב השינה המרושע הזה ותתעורר בבוקר מוכן ללכת, לא נואש להיצמד לכרית. אחרי
לחודש, תוכל לראות את ההבדל במראה ולהרגיש אותו ביום יום.
שינה היא לא בדיחה - רובנו צריכים יותר ממנה, ואנחנו צריכים לעבוד כדי להשיג אותה. התחייב למנוחה אמיתית במהלך החודש הקרוב ותשפר את נקודת המבט שלך, האנרגיה שלך
יצירתיות - חייך - פשוט על ידי עצמת עיניים.
עוד טיפים לאמהות:
- מדריך הישרדות לאמא חדשה
- מדוע נשים מתקשות לישון ואסטרטגיות לישון טוב יותר
- אמהות והפרעות מתח: סימנים ותסמינים
- 7 דרכים לנצח עייפות
