אם אתה כמו הרוב אמהות, אתה לחוץ, עצבני מהתקפי זעם בלתי פוסקים של ילדך ומותש מניקוי לגו של ילדיך. קח נשימה עמוקה ותגיד אומ. חזור. יוֹגָה היא הבריחה הנפשית המושלמת לאמא!
יוגה יכולה להפוך לאורח חיים מפחית מתח
היוגה קיימת כבר למעלה מ -5,000 שנה - אך רק עד לאחרונה, כאשר ידוענים כמו ג'ניפר אניסטון הביעו את אהבתה ליוגה, היא הפכה להיות הזרם המרכזי יותר.
ישנם יתרונות בריאותיים רבים הקשורים ליוגה, כולל כל דבר, החל מהורדת מתח והורדת לחץ דם ועד שינה בריאה יותר וכושר טוב יותר. עם זאת, רבים נרתעים מתרגול יוגה בפועל. אתה עלול להרגיש שאתה לא גמיש מספיק כדי שתוכל לבצע את התנוחות או שאתה לא רוצה לעשות מעצמך שוטה מול אחרים. החדשות הטובות הן שיוגה היא הרבה יותר מאשר אסאנות או תנוחות. אתה יכול לעקוב אחר אורח חיים יוגי מבלי שתצטרך לקחת שיעור יוגה.
איימי ויטמאיר, מתרגלת יוגה במשך למעלה מ -11 שנים המנהלת סטודיו יוגה משלה יוגה וחלל מקודש בחלל ווסט אורנג ', ניו ג'רזי, מסבירה כי אמהות נוטות לשים את הצרכים של ילדיהן ומשפחתן לפני שלהן צרכי. היא אומרת, "אני מזכירה ללקוחות שלי, רובם אמהות, שאם הגוף הנפשי יצא מאיזון, אז גם הגוף הפיזי ייצא מאיזון." יוגה ומדיטציה יכולים לעזור לאמא לשמור על שקט.
שלושה כלי יוגה ליישום מיידי
מכיוון שלרוב לוח הזמנים שלך עמוס ופינוי זמן לשיעור יוגה עלול לגרום ללחץ רב יותר זה שווה, Witmyer מציע את כלי היוגה האלה שאמהות עסוקות יכולות ליישם בצורה נוחה ומיידית:
נשימה עמוקה: רוב הנשימות שרוב האנשים נושמים במהלך היום הן נשימות מהירות ורדודות. פראניאמה, או שליטה בנשימה, הוא אחד מחמשת העקרונות ביוגה. כאשר אתה לוקח את הזמן להתמקד בנשימה שלך, אינך יכול שלא להיות נוכח ברגע. אחת הטכניקות הקלות היא לנשום נשימה מלאה דרך האף, להחזיק אותה לספירה של שלוש ואז לשחרר דרך האף. חזור על שלוש פעמים נוספות.
מוּסִיקָה: כמעט כולם שמעו את הפתגם "מוזיקה מרגיעה את החיה הפראית". אותו דבר ניתן לומר גם על אמהות וילדים! ישנם סוגים רבים ושונים של מוזיקת יוגה, הנקראת לעתים קרובות עידן חדש, כמו גם קערות מזמרות או קריסטלים. פשוט מוסיקה מרגיעה ברקע, או הפעלה לפני התקף זעם, יכולה לעזור להציל את היום.
תנועות יוגה: הדבר הגדול בתנוחות היוגה האלה הוא שאתה יכול לעשות אותן עם הילדים שלך (לחץ על תנוחה להמחשה).
- Vipartia karani או הרגל למעלה תנוחת הקיר יכולה לעזור להרגיע את המוח ולהקל על החרדה. בנוסף, אתה יכול לקרוא ספר לילד שלך בקלות במהלך התנוחה.
- בלסנה או תנוחת הילד היא עוד תנוחה מרגיעה ומרגיעה מיידית.
- סבסנה או תנוחת הגופה היא אחד ממהלכי היוגה הבסיסיים ביותר. הילד שלך (או אולי אפילו אתה) יכול להתפתות להירדם תוך כדי תרגול זה.
כאמא, את מודל החיקוי הראשון של ילדיך. בכך שאתה לוקח את הזמן להאט ולהירגע, אתה מספק לילדים שלך כלים נחוצים לחיות אורח חיים מאוזן ובריא. הדליקו נר, האפלו את האורות והזמינו את ילדכם לשכב איתכם על הרצפה! אמר אומ. חזור.
עוד על לפנות זמן ליוגה
- תנוחות יוגה וטיפים לגמילה
- כוח יוגה: אפילו ווימפס יכולים לעשות זאת
- צא לנסיגת יוגה כדי להטעין את הסוללות
