ברגע שאני חוזר מהעבודה, כל מה שאני רוצה לעשות זה לשכב, לצפות בטלוויזיה ולהירגע. אה, גם אתה? להכין ארוחת ערב זה הדבר האחרון שבא לנו לעשות בסוף היום, אבל כשהבטן שלנו מתחילה לנהום, מה עושים?
לפעמים אנו פונים לטייק אאוט - הזמנת סושי, אוכל סיני או פיצה. זה פשוט וקל, וזה טעים, אבל החיסרון הוא שהכל יכול להסתדר במהירות. למזלכם, תוכלו לקבל את אותן מנות אוכל שאתם אוהבים מבלי להזמין כל הזמן. הבאנו חמישה מתכונים טעימים, בריאים ומהירים בהשראת אסיה, שידלקו את אובססיית ההשתתפות שלכם לאורך כל השבוע.
בתכנית ארוחה זו תכינו רוטב בוטנים פשוט שתוכלו להשתמש בו בשתי מנות שונות. אתה יכול להלביש אטריות ג'יין רגילות, או שאתה יכול להשתמש בה כמרינדה לחזה עוף. תוכלו למצוא גם שני מתכוני סלט אסייתי עם רוטבים פשוטים במיוחד ומרכיבים דשנים.
החלק הטוב ביותר הוא שתאכל ארוחת ערב על השולחן תוך פחות מ -10 דקות. אנחנו יודעים שאתה אוהב את הצליל של זה.
המטרה של תוכנית ארוחה זו היא לאכול בריא מתי והיכן אתה יכול, כמו גם לחסוך כסף על ארוחת הערב. עם חמשת המתכונים האלה, אתה תעשה בדיוק את זה.
יותר:איך להכין שיפודי חזיר פיליפינים - אין צורך בגריל
תוכנית ארוחות לשבוע
- עוף ברוטב בוטנים חריף
- אטריות שומשום ובוטנים
- אטריות מוקפצות עם שרימפס וירקות
- סלט שרימפס אסייתי
- סלט אסייתי עם רוטב שומשום
רשימת מכולת בתכנית ארוחות:
- 8 חזה עוף ללא עצמות וללא עור
- סוכר חום
- חמאת בוטנים
- שמן שומשום
- רוטב סויה
- רוטב חריף
- חומץ יין לבן
- 3 לימונים
- מלח
- פלפל
- שומשום
- 2 אריזות אטריות אורז (16 גרם)
- כוסברה
- 2 כוסות ירקות מוקפצים (ברוקולי, פלפלים, בצל, גזר וכו ')
- שמן זית
- שיני שום
- 1-1/2 פאונד שרימפס
- 1 מנגו
- 2 אבוקדו
- תרד
- חומץ בלסמי
- ג'ינג'ר
- 1 אשכולית
- טחינה משומשום
אם אתה מכין ארוחת ערב רק לאחת, אתה יכול לקנות רק חבילה אחת של אטריות אורז בגודל 16 גרם, וזה יספיק לשני מתכונים-מתכון אטריות השומשום והבוטנים וכן אטריות מוקפצות עם שרימפס ו ירקות.
יותר:14 מנות פיליפיניות שכולם צריכים לדעת עליהן
תהיה לך רק מנה אחת של רוטב בוטנים להכין למתכון העוף ואטריות הבוטנים השומשום אם אתה מכין ארוחת ערב רק לעצמך. מכינים את העוף ביום שני בלילה (משתמשים רק בחצי מרוטב הבוטנים, מכניסים למקרר וביום שלישי משתמשים במתכון אטריות השומשום והבוטנים).
אפשר גם לצמצם את כמות העוף שהעוף ברוטב בוטנים חריף דורש.
הַבָּא: מתכון לעוף ברוטב בוטנים חריף
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור במאי 2016.
