רוצים את גוף השטיח האדום לחגים ולשנה החדשה? תפסנו את מומחית הכושר ההוליוודית, מישל לוביט, שאימנה א-ליסטרס קורטני קוקס, ג'וליאן מור, דייויד דוכובני וקיפר סאתרלנד, כדי לתת לנו את המיטב כושר מפורסם עצות.
בכל הנוגע להתעמלות, האם מפורסמים שונים מהאדם הממוצע?
"כל בני האדם בנויים אותו הדבר מבחינה פיזיולוגית", אומרת מאמנת הסלבריטאים מישל לוביט. "אולם ידוענים חייבים להיות במצלמה ובארונות החשיפה לפעמים, ולכן יש להם תמריץ גדול יותר להתאמן ולאכול נקי."
אימונים בונים ביטחון
הלחץ להיות מושלם לא תמיד קל להתמודד איתו, אפילו לא הנועזים והיפים. "עבדתי עם הגופים היפים ביותר בעולם ולכל אחד יש חלקים מעצמו שהם היו רוצים לשפר", אומר לוביט.
עם זאת, בימים קרים ועגומים, בבוקר שאחרי צילומים של 14 שעות, חלק מלקוחותיה יעדיפו להישאר במיטה או לאכול ארוחת בוקר של פנקייק מאשר להעביר אותה בקצב שלה-אבל הם מחויבים. "הם אנשי מקצוע והם יודעים שיש להם עבודה לעשות", אומר לוביט.
האם האישה הממוצעת צריכה להשוות את עצמה לקורטני קוקס, באמת, בלי מכה לאגו?
"קורטני מהממת ללא תפר איפור", אומרת לוביט. "היא קטנה ופעילה. האישה הממוצעת צריכה להשוות את עצמה לעצמה. אם היא לא מרגישה טוב עם עצמה, השוואת עצמה למישהי חזקה, יפה ובטוחה לא תשפר את ההערכה העצמית שלה ".
הטיפים של לוביט למקסם את האימון שלך
הישאר לחות. המפתח לאימון נהדר הוא לחות. אם אתה מתאמן כדי לשרוף שומן, הקפד לצרוך לפחות 64 אונקיות מים ביום, בתוספת 16 אונקיות נוספות לכל שעה של פעילות בעצימות בינונית. משקאות ספורט, כגון Activate, עם ויטמינים ואלקטרוליטים, יכולים לעזור במטרה הנוזלית שלכם.
השקיעו במד דופק. בעת פעילות גופנית, עבודה בלב שלך בעוצמה הנכונה היא המהות לחיסכון בשרירים ואיבוד שומן הגוף. אתה צריך להתאמן על 60 עד 85 אחוזים מהדופק המרבי שלך כדי לאבד את הקילוגרמים הנוספים האלה. מחקרים מראים שאנשים שמתאמנים בעצימות גבוהה מדי - מעל 85 אחוז - במיוחד בשלבים הראשונים של תוכנית אימון, נשירה מוקדם יותר, יש לך יותר פציעות ונוטה לפתח גישה שלילית כלפי פעילות גופנית כללי. שאפו על פעילות גופנית רציפה של 20 עד 60 דקות, תוך שילוב מרווחים באזור היעד שלכם בכל מפגש.
הרחק מפחמימות. אבל לא תמיד - רק למשך 60 דקות לפני אימון אירובי. אם נצרכת פחמימה, הגוף שלך משחרר אינסולין, שיכול לעזור לתרום לדיכוי ליפאז, כלומר, שומן הגוף אינו משמש כדי להדליק את הפעילות. אז הניח את הבייגל הזה ובחר בביצה קשה.
קבל חלבון מספיק. אכלו לפחות גרם אחד של חלבון לק"ג משקל הגוף כאשר אתם מנסים לאבד שומן בגוף. זה יעזור להבטיח לך לשמור על השריר שלך, מה שישאיר את חילוף החומרים שלך בוער יותר קלוריות, ויעזור להוריד קילוגרמים בקצב מהיר יותר.
לאכול ארוחת בוקר כל יום. אנשים שאוכלים ארוחת בוקר צורכים פחות סך הקלוריות במהלך היום מאלו שלא אוכלים.
ידוענים מקבלים מחמאות, לא ממתקים
לוביט מתגמלת את לקוחותיה כשהם מבצעים טוב עם מחמאה, שהיא לא נותנת בחופשיות או לעתים קרובות, היא אומרת. "הם יודעים כמה אני גאה בהם ולא היו מחבלים בכך עם עוגיה."
מכיוון שמחסור אינו מציאותי, פינוקים בריאים משלה כוללים כוס יין אדום או חתיכת שוקולד מריר. "אני פשוט לא שותה את כל הבקבוק או אוכל את כל השקית."
עוד רעיונות לכושר
מדריך שי לחג לאפרוח הכושר האולטימטיבי
קפיצות קנגו: קפצו לכושר מהנה
GymBox: אימון מניע שעובד
