בשנות ה -20 לחייו
לבנות שריר: בשנות ה -20 לחייו, הורמוני בניית השרירים של גבר (טסטוסטרון, הורמון גדילה של DHEA) הגיעו לשיאם, כך שזה הזמן הטוב ביותר לארוז את השרירים. התזונאית ההוליסטית הרשומה פגי קוצופולוס מציעה אימוני התנגדות לעצמות חזקות ולב אירובי לבריאות הלב.
קבלו הרבה אומגה 3: "הם עוזרים להפחית דלקות בגוף, לשמן מפרקים, לסייע בהתאוששות השרירים, לשמור על המוח חד, למנוע מחלות לב ולמנוע זיקפה", מסביר קוצופולוס. מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 כוללים דגים שמנים כמו סלמון, טונה, מקרל ובקלה; זרעי צ'יה, זרעי פשתן או אגוזי מלך; ותוספי שמן דגים.
לחזק עם חומצה פולית: חומצה פולית מסייעת במניעת ייצור DNA לא סדיר, מה שעלול להוביל לחלק מסרטן. התזונאית שחר נאפולי ממרכז הסרטן MD אנדרסון באורלנדו, פלורידה, ממליצה לאכול כוס אחת מועשרת בחומצה פולית דגני בוקר ארבע פעמים בשבוע עם חצי כוס אוכמניות, פטל ותותים להגברת נוגדי החמצון נכסים.
בשנות ה -30 לחייו
שמור על קור רוח: לחץ הדם של גבר עולה לעתים קרובות בשנות ה -30 עקב מתח. כדי להפחית יתר לחץ דם, נאפולי מציעה צריכת אשלגן גבוהה יותר מאשר נתרן, כפי שהומלץ על ידי דיאטת DASH. לדוגמה, צריכת חצי כוס שעועית, בננה או חופן צימוקים מדי יום מעלה את האשלגן ב -400 מ"ג ליום.
חטיפים חכמים: חטיפים על מזונות דלי סוכר ועשירים בחלבון כדי להאט את חילוף החומרים. נאפולי מציעה לנגוס על פרוסת צ'דר, גבינה שוויצרית או פרובולונה, כוס יוגורט רגיל דל שומן, מקל בשר בקר או חופן שקדים.
