חבר מחדש את המוח שלך כדי לקצור אושר
מחקרים מראים שתוך שתי דקות ביום אתה פשוט יכול לחבר מחדש את המוח שלך לאופטימיות גבוהה יותר, וזה נהדר מכיוון שאמהות עסוקות יכולות לנצל כל יתרון שיוכלו להשיג. כרגע אני מיישם את המחקר הזה על אמהות עם טרשת נפוצה (MS) בתוכנית מיוחדת של האגודה הלאומית לטרשת נפוצה וג'נזים בשם עניינים יומיומיים.
תסתכל מעבר למגבלות שלך
בין אם זו מחלה כרונית ובין אם מצב חיים בלתי ניתן לשינוי, אל תתנו למגבלות לרוקן את האושר שלכם. לדוגמא, סאלי, אמא לשלושה ומורה בכיתה ד ', אובחנה כחולה בדצמבר האחרון. במהלך חייה, סאלי מעולם לא לקחה לעצמה זמן ותמיד עשתה את הקילומטר הנוסף בבית ובכיתה לילדים שלה. כעת, כשהיא חיה עם טרשת נפוצה, הדפוס הוותיק שלה לתת 150 אחוז לכל דבר הפך למאתגר עוד יותר. כשהיא לומדת על פסיכולוגיה חיובית, היא מצאה דרכים פשוטות לשנות את האופן שבו היא ניגשת לחיים כדי לטפח יותר אושר ולהפוך את חיי היומיום שלה לנהלים יותר.
אמץ את גישת מעגל זורו
אם אתה מרגיש מוצף מטרות גדולות, צמצם משימות למעגל קטן אחד שאתה יודע שאתה יכול להצליח בו. במקום לנקות את כל הבית או המשרד, הגנו על מעגל אחד מפני עומס. זה נותן למוח שלך ניצחון ועוזר לך להשיג את יתרון האושר. לפעמים אנו לוקחים על עצמנו יותר מדי אתגרים שאינם מציאותיים, ומגדירים את עצמנו לא מאושרים.
היה אסיר תודה בכוונה
במקום להתמקד בדברים השליליים בחייך, שים את מבטיך על הצד החיובי. דרך מצוינת לטפח הכרת תודה היא להפוך את שולחן ארוחת הערב לניסוי אושר. בכל ארוחה, כל אחד ישתף שלושה דברים שהם מודים עליהם - תן לזה להחליף את הנטיות להתלונן. מעשה פשוט זה משפר משמעותית את האושר ואף מעלה את ציוני הילדים בבית הספר. כהורה, עליך לעשות זאת גם לפני השינה - שמור יומן הכרת תודה במשך 21 יום ויהיה לך רשימה ארוכה של דברים לשמוח עליהם.
תגמיש את החיוך שלך
אחד המחקרים האהובים עלי מראה כי חיוך עוזר לטפח אושר. קבע מטרה להוסיף ליום שלך שלושה חיוכים שבדרך כלל לא היית נותן, אולי במעלית או במכולת. האושר מדבק. חיוך גורם לשחרור דופמין במוח, מה שמגביר גם את האושר שלך. זה משהו שעובד עם זרים, שכנים ובני משפחה!
התכונן להיות חיובי
אם יש לך הרגל חיובי שאתה רוצה להתחיל, כמו פעילות גופנית, אתה יכול להקל על ידי הענקת כוח רצון שלך לדחיפה נוספת. ארוז תיק כושר לפני שאתה הולך לישון בלילה או נועל את נעלי התעמלות כשאתה מתעורר בבוקר. אם אתה רוצה לרסן ממתקים, שים את שקית העוגיות במקום קשה יותר להגיע אליו במזווה שלך. על ידי ביצוע התאמות אנרגיה קטנות, אנו יכולים לנתב מחדש את הדרך של ההתנגדות הפחותה ולהחליף הרגלים רעים בריאים.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
