זהו מרץ, מה שאומר שאתה מוכן לרזות לקראת האביב. אבל גם נכנעת לאותם הרגלי חיים לא בריאים שאתה נשבע לבעוט בהם עם החלטות השנה החדשה שלך - מדי שנה. אולי הבעיה היא נקודת המבט שלך על ירידה במשקל. ירידה במשקל המאמן ג'נה לה פלאם אומר ל- SheKnows ששמירה על נחישותך להתאמן היא קלה כמו להפוך הנאה לירידה במשקל.
לעצב את
& תעשה חיים
זהו מרץ, מה שאומר שאתה מוכן לרזות לקראת האביב. אבל גם נכנעת לאותם הרגלי חיים לא בריאים שאתה נשבע לבעוט בהם עם החלטות השנה החדשה שלך - מדי שנה. אולי הבעיה היא נקודת המבט שלך על ירידה במשקל. מאמנת ההרזיה ג'נה לה פלמה מספרת ל- SheKnows ששמירה על נחישותך להתאמן היא קלה כמו להפוך הנאה לירידה במשקל.
דיברנו עם לה פלאם, המייסד של הרזיה מהנה, גישה נשית לירידה במשקל, על האופן שבו ניתן להגדיר מחדש את הדרך בה אנו חושבים על ירידה במשקל כדי להפוך אותו לקיים ולמעשה מהנה. שנה את אופן הדיאטה והפעילות הגופנית שלך ותשנה את גופך.
SheKnows: מהי ירידה מהנה במשקל, ואולי יותר חשוב, האם הרזיה באמת יכולה להיות מענגת?
ג'נה לה פלמה: הרזיה למעשה חייבת להיות מהנה או שהיא לא בת קיימא. אנו נמצאים במצב לחץ (כאשר אנו אוגרים שומן) או בהרפיה (כאשר ההורמונים שלנו מותאמים ושריפת שומנים מופעלת). דיאטות מלחיצות הן מטורפות. כל דבר מלחיץ יכניס אותך לתגובת לחץ. בנוסף, רוב הנשים חסרות הנאה - הן בזמן האוכל והן באורח חייהן הכללי. ירידה מהנה במשקל היא על מציאת הדברים המהנים והשימוש בהם יוצר אורח חיים בריא יותר. זה מתחיל מתוך הלך רוח ואז זה הופך להיות פיזי.
SK: מדוע להרבה נשים יש כל כך הרבה בעיות בהקפדה על דיאטה או בחירה באורח חיים בריא?
JLF: חסר להם הנאה. גדלנו לחשוב על הנאה כתגמול על עבודה קשה. זהו פינוק של פעם, במקום לממש הנאה היא דרישה ביולוגית. בנוסף, הרבה אנשים באמת מרגישים אשמה על הנאה. הם לא עושים את הקילומטר הנוסף כדי לגלות מה כן נותן להם הנאה. אם גדלת בסביבה מלחיצה, העונג יכול להרגיש ממש זר.
באמצעות האבולוציה, כל האורגניזמים התפתחו כדי להתקדם לעונג ולהתרחק מכאב. אנחנו מתוכנתים מבחינה מטבולית לקבל את החוויה החושית של אכילה ואם לא נקבל את החלק החושי הזה, הגוף שלנו עדיין רעב. אנו חושבים שנוכל לשלוט בגוף, אך הגוף שלנו חזק מהמוח שלנו, ומבחינת האבולוציה הוא גם מבוגר יותר. אל תחזיר את גופך לפינה מכיוון שגופך היה כל כך חסר הנאה בזמן שאתה אוכל, והקבל עליו עדיפות לארוחה מהנה באמת.
SK: האם זה רע שיש לנו פעילות גופנית ושגרה בריאותית מחמירה, שכן עבור רבים מאיתנו אימון אינו מהנה במיוחד?
JLF: מחמירים למי? אם הגוף שלך נהנה מזה מול "אה, אני שונא את זה, אבל אם רק אקרא ספר על ההליכון או אקשיב לאייפוד שלו הוא יעבור מהר יותר", זה יהיה יותר פרודוקטיבי. אתה לא מתכוון לרדת במשקל בהנאה על ידי ישיבה על הספה. אבל הגוף הנשי עשוי להעדיף ריקוד, יוגה או טניס או משהו שובב ופעיל. חייב להיות משהו שיעבוד אם אתה סקרן מספיק למצוא משהו שיעבוד.
SK: איך אתה מוצא את הפעילות שעובדת עבורך?
JLF: השתמש בסקרנותך כדי למצוא את הפעילויות המהנות האלה (ריקודי מוטות, הולה הופ, מציאת דרכים להתחבר עם נשים אחרות), וכן הישאר פתוח למה שיש בשכונה שלך, למה שנוח ולמה החברים שלך עוסקים - ניסוי וטעייה [הוא חלק גדול זה].
SK: הרבה אנשים כבר ויתרו על החלטות השנה החדשה שלהם להיות בריאים יותר - מה הם יכולים לעשות כדי לחזור לסוס?
- עבור לרעיון כי הנאה מהאוכל היא טובה והכרחית. אם אין לך את זה, אתה הולך לאכול יותר מדי.
- כאשר אתה לחוץ, אתה חסר רגישות להנאה. לפני שאתה אוכל, תירגע. קח חמש נשימות גדולות, התיישב, תאכל בסביבה מרגיעה ותהיה רגיש להנאה.
- חפשו הנאה בלתי מזויפת מכל ביס שאתם אוכלים. עשו זאת על ידי האטה ונשימה והרגשת גופכם. שימו לב למה שאתם טועמים, מריחים, רואים, מרגישים וחווים. זה יפעיל את שליטת התיאבון הטבעית של גופך.
- לאכול עד כדי אנרגיה. שימו לב ועקבו אחר האנרגיה שלכם בזמן שאתם אוכלים, על הספקטרום שבין עייפים לאנרגיות. ככל שאתה אוכל, האנרגיה שלך תעלה. כאשר יהיה לך מספיק לאכול, האנרגיה שלך תתחיל לרדת. תפסיק לאכול כשאתה מרגיש שהאנרגיה שלך יורדת.
JLF: הייתי אומר במקום להתמקד ב [הרזולוציה האישית], העבר את המיקוד שלך מהמטרה לסביבה (או מה שאני מכנה אקולוגיה). תארו לעצמכם שיש לכם צמח יערות גשם והוא אומר, "היי, אני רוצה לחיות במדבר", אבל אז הוא קמל ומת. למה? לא הייתה מערכת תמיכה שתתמוך ביעדיה.
מה יתמוך ביעדים שלך?
- קהילה - למצוא קבוצות, למצוא שיעורים, למצוא חברים, להכניס את עצמך לסביבה שבה אנשים כבר עושים את סוגי הפעילויות המהנות שאתה מעוניין בה. תגיד שאתה מצטרף למועדון אופני הרים. אותם אנשים אוהבים להתעורר בשבת בבוקר, הם אוהבים לצאת לרכיבה על אופניים ולאכול אוכל בריא. בהיותך חלק מהקבוצה, תתחיל להיות מושפע ממחשבות הקבוצה ופעילותה.
- היו באמת כנים עם הרצונות שלכם. מה אתה באמת רוצה? למה אתה רוצה את זה? מה זה יעשה לך? למה זה כל כך חשוב לך? ואז לכבד ולכבד את הרצון הזה ולרדוף אחר הרצון הזה. המשיכו להתמקד והמשיכו לעבוד לקראת הרצון הזה באמצעות צעדים של תינוקות. אנשים חושבים שהרצונות שלהם הם "אני רוצה לרדת במשקל". הם צריכים להיות כנים יותר עם עצמם לגבי מה שהם באמת רוצים כי אז תהיה להם יותר מוטיבציה להמשיך [את מטרותיהם] במקום לנטוש אותם ופשוט להשתלב במעמד קוו.
SK: האם טרנדים של פעילות גופנית מזיקים?
JLF: אני תמיד אומר ללקוחות שלי "לגוון את תיק ההנאה שלך". אם אתה מוצא משהו שאתה אוהב, אל תשאיר אותו מאחור בגלל העדר. הגדרה אחת שאני משתמש בה היא להגדיר הנאה אמיתית והנאה מזויפת: "הנאה אמיתית היא למצוא מה שנותן אתה נהנה עכשיו, ביום, בשבוע, בחודש ושנה "לעומת" הנאה מזויפת: אכלתי ליטר קרח קרם; שתיתי בקבוק יין - אבל תוך שעה יש לך כאב ראש סוכר; ביום אתה נפוח; תוך שבוע עלית 5 קילו ". היו בעלי השקפה ארוכת טווח של הנאה וחפשו דברים המעניקים לכם הנאה בת קיימא.
עוד טיפים לירידה במשקל לנשים
טיפים לירידה במשקל של דוגמניות על לנשים אמיתיות
דיאטות גמילה מסוף שבוע שעובדות
האם אי סבילות המזון אשמה בעלייה במשקל שלך?
