לחוות א ירידה במשקל דוּכָן? כבה את הטלוויזיה או המחשב שעה קודם לכן והלכי לישון. שמונה שעות של לִישׁוֹן לילה מומלץ לרוב המבוגרים. עם זאת, האמריקאים בממוצע פחות משבע שעות במהלך שבוע העבודה. למעשה, על פי הדיווחים, שליש מהמבוגרים ישנים לא יותר משש וחצי שעות בלילה.
לילות ללא שינה מאטים את חילוף החומרים
פחות מדי פעילות גופנית היא חלק מהסיבה מדוע עודף משקל נפוץ כיום.
אך חוסר שינה עלול להקשות על ירידה במשקל ושליטה במשקל על ידי שינוי חילוף החומרים שלנו, כמו גם דפוסי האכילה והפעילות שלנו. זכור כי שמירה על משקל תקין משפיעה יותר על המראה שלך.
המכון האמריקאי לחקר הסרטן מייעץ לכולם להגביל את העלייה במשקל בבגרותם לפחות מ -11 פאונד כדי להפחית את הסיכון לסרטן.
חוסר שינה משנה את האיזון ההורמונלי
מחקר קטן בדק ישירות את הרעיון שמחסור בשינה מוביל לבעיות משקל. במחקר יפני של ילדים בני שש ושבע, ילדים שישנו תשע עד עשר שעות בלילה הושוו לאלה שישנו שמונה עד תשע שעות בלבד.
הקבוצה האחרונה הייתה כמעט כפולה לסבול מעודף משקל. ילדים שישנים פחות משמונה שעות בלילה היו בסיכון גבוה פי שלושה לסבול מעודף משקל.
חוסר שינה עשוי לשנות את רמות ההורמונים ובכך להשפיע על העלייה במשקל. לדוגמה, רמות גבוהות יותר של אינסולין - מצב המכונה עמידות לאינסולין - נקשרו למחסור בשינה.
מכיוון שאינסולין מקדם אחסון שומן, כמו גם שולט ברמת הסוכר בדם, אינסולין נוסף עלול להקשות על ירידה במשקל. מחקר נוסף צריך לאשר כל שינוי הורמונלי. אך גם מבלי להשפיע על הורמונים, חוסר שינה יכול לקדם עלייה במשקל על ידי שינוי התנהגותנו.
עייפות מובילה לממתקים ושומן
כאשר אנשים עם שינה נמוכה מוצאים את האנרגיה שלהם יורדת, רבים פונים לאוכל לצורך איסוף. העלייה לטווח הקצר ברמת הסוכר בדם נותנת תחושה אנרגטית יותר, אך לעתים קרובות הקלוריות הנוספות אינן נחוצות ונשמרות כשומן בגוף.
יתר על כן, המזונות המושכים ביותר כאשר אנו מרגישים דלים באנרגיה הם לרוב ממתקים או פחמימות מזוקקות עם צפיפות מזינה נמוכה, כמו עוגיות. אם מחסור בשינה מקדם עמידות לאינסולין, צריכת יתר של פחמימות מסוג זה מחמירה את הבעיה.
אנשים עייפים עלולים לשרוף פחות קלוריות, כי הם עייפים מכדי להתעמל. או שאם הם כן מצליחים להתאמן, הם מתאמנים פחות מהרגיל.
לדוגמה, אדם נח עשוי ללכת במרחק של קילומטרים בתוך חצי שעה. מישהו עייף כנראה ילך מרחק קצר בהרבה באותו הזמן. האדם העייף היה שורף פחות קלוריות, למרות הליכה לא פחות זמן.
לישון על זה
כיבוי הטלוויזיה או המחשב שעה קודם לכן פירושו שעה פחות זמן גיבוש. זה גם יכול לשפר את חילוף החומרים שלך. זה אפילו יכול להשאיר אותך עם יותר אנרגיה להתעמל. בהחלט, אלה הצעות לישון עליהן.
