אם אתה סובל ממיגרנה, אתה יודע היטב כי התקף מיגרנה הוא הרבה יותר מכאב ראש רע. זוהי הפרעה נוירולוגית הגורמת לתסמינים חסרי יכולת 1 מיליארד אנשים ברחבי העולם, על פי קרן למחקר מיגרנה. למעשה, היא נחשבת למחלה השישית המתישה ביותר בעולם, והותירה 90 אחוזים מהסובלים ממיגרנה לא יכולים לתפקד כרגיל במהלך התקף.
עם זאת ההערכה היא שחצי מכל האנשים הסובלים ממיגרנה הם מעולם לא אובחןוזה לא כל כך מפתיע כשלא מתחשבים שאף בדיקה או סמן ביולוגי לא יכולים לקבוע את נוכחותו. במקום זאת, מיגרנה היא אבחנה של הדרה, כלומר היא מאובחנת באמצעות תהליך חיסול. הרופאים יסתכלו על הסימפטומים וההיסטוריה המשפחתית שלך וכן יערכו בדיקות כדי לשלול מצבים אחרים לפני אבחון.
בין אם אובחנת באופן רשמי או אם אתה חושד מאוד שאתה צריך להיות (אם אתה בקבוצה האחרונה ו מתקשה לקבל אבחנה, בהחלט לפנות לרופא המתמחה במיגרנה), להלן ארבעה דברים על אודות מניעה וטיפול במיגרנה אתה חייב להיות מודע.
מיגרנה היא אכן מצב בלתי יכול
לא, אתה לא דרמטי או רגיש מדי. א התקף מיגרנה באמת עד כדי כך גרוע, והתסמינים שלה חורגים מכאב פועם בראש שלך. יכולות להיות הפרעות ראייה (
עיוורון זמני כלול), סחרחורת, בחילה, הקאות, סְחַרחוֹרֶתהתעלפות, קהות בפנים כמו גם בגפיים ורגישות קיצונית לאור, ריח, צליל או מגע.רוב הסובלים ממיגרנה חווים פרק אחד עד שניים בחודש, כל אחד מהם נמשך בין ארבע ל -72 שעות. אבל הוסף את כל זה כמה עשורים, וזה מסתכם בערך 5 אחוזים מחיי האדם הממוצע. מה שעוד יותר גרוע הוא כ -4 מיליון חולי מיגרנה מיגרנה יומית כרוניתכלומר יש להם 15 ימי מיגרנה או יותר בחודש. לרוב האנשים הללו יש מצב נלווה כמו דלקת פרקים, יתר לחץ דם, הפרעות שינה או בעיה בריאותית נפשית כמו חרדה, דיכאון או הפרעה דו קוטבית. התוצאה? למעלה מ -20 אחוזים מהסובלים ממיגרנה כרונית נחשבים נכים.
ברגע שמופיעים סימפטומים להתקף מיגרנה, יכול להיות מאוד קשה לעצור אותו במסלול שלו. “לעתים קרובות ה'תרופה 'היחידה היא ללכת לשכב בחדר חשוך, ודי להתעלף לחלק גדול מהזמן, וזה לא כל כך מעשי כשיש לך שלושה ילדים " אנדרו מ מההורה חסכן מספר היא יודעת. "לעתים קרובות יש לדחות את התרופה כמיטב יכולתי".
דע מה הם הגורמים האישיים שלך
מניעת התקפי מיגרנה היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר לנהל את המצב. קים פיראנו, DACM, LAC הוא דיקור סיני ורופא ברפואה סינית המסייע לחולים בניהול מיגרנה דיקור ושינויים באורח החיים, ולדבריה אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לאתר את גורמי הגורם שלך.
“למרות שישנם גורמים מסוימים להתקפי מיגרנה ומזונות נפוצים שאנשים יכולים להיות בעלי רגישות אליהם, הם למעשה משתנים לא מעט מאדם לאדם ", אומר ד"ר פייראנו. היא יודעת. "הכרחי שכל אדם יתחיל להיות מודע יותר לטריגרים הספציפיים שלו באמצעות כתב עת או מעקב."
תנודות הורמונליות הן גורם עצום לנשים, שסבירותן של מיגרנה היא פי שלושה מגברים. ד"ר פייראנו אומר כי התקפות שכיחות במהלך הביוץ (הנגרמות עקב עלייה באסטרוגן) וממש לפני תקופות (הנגרמות מירידה בפרוגסטרון). "השינויים האלה ברמות ההורמונים הם המעוררים את מיגרנות, לא רמת ההורמון עצמה אלא השינויים הפתאומיים ", היא אומרת.
אַחֵר טריגרים נפוצים כוללים מתח, רעש, אור, מתיחות בעיניים, תרגיל, אלכוהול (במיוחד יין אדום), קפאין, ריחות, מזג אוויר (חום מוגזם או שינויים בלחץ ברומטרי), חוסר שינה או שינה לא סדירה, התייבשות, דילגו על ארוחות, תוספי מזון (חנקות, MSG, אספרטיים), טירמינים (הנמצאים במזונות מותססים ומיושנים), ומזונות ספציפיים כמו שוקולד, אגוזים, הדרים ובצל. המפעילים הם אינדיבידואליים להפליא, והרשימה לעיל אינה ממצה.
סמנתה מוריסון, מומחית לבריאות ורווחה ב בריאות הקרחון, אומר שהגורמים הטריגרים לא צריכים להרתיע מטבעם, תוך שימוש בריחות כדוגמה. “למרות שיש מגוון רחב של ריחות רעילים שיכולים לעורר מיגרנה, הריחות הנפוצים ביותר כוללים בנזין, בשמים, ניחוחות ועשן סיגריות ", היא אומרת. “הריח לא חייב להיחשב לא נעים. למשל, בושם יכול לעיתים קרובות לעורר מיגרנה כתוצאה מרגישות חריפה או מאלרגיה לניחוח. "
זה יכול להיות גם שילוב של דברים שמסתכמים בטריגר. לאחר התקף מיגרנה גרוע, אנדרו מ. מצא את הסערה המושלמת שלו באמצעות כתב העת. "גיליתי שיש מתאם חזק בין שניים לשלושה לילות רצופים של שינה גרועה המורכבת ממתח (יכול להיות כל דבר - עבודה, משפחה, אפילו אירוע גדול או אירוע שמתקרב - שלרוב היה קשור לרע לִישׁוֹן). אז הייתי כל כך 'עסוק' ולוחץ על הדברים, לא הייתי שותה מספיק מים במהלך היום... ובאם - מיגרנה. "
שינויים מועילים באורח החיים יכולים לעשות את ההבדל
בעוד שתרופות יכולות לעשות פלאים למיגרנה ושווה בהחלט לדבר עם הרופא שלך, ניהול מיגרנה הוא תהליך מתמשך. אנשים רבים מוצאים שהם מפחיתים את מספר ימי המיגרנה שלהם באמצעות שינויים בתזונה שלהם והרגלים יומיומיים אחרים.
בהתחשב בהתקפי מיגרנה יכולים להיגרם על ידי דברים כמו חוסר שינה, התייבשות, ארוחות מדלגות ומאמץ בעיניים, אין זה מפתיע ש יצירת הרגלים יומיומיים טובים, במיוחד אלה בתגובה לטריגרים שלך, יכולים לעזור להרחיק אותם. אותו הדבר לגבי גורמי מזון. אם באמצעות כתב העת אתה מגלה קשר בין מזון כלשהו - זה לא חייב להיות גורם נפוץ - והתקפי מיגרנה, נסה להפחית את צריכתך או לחתוך אותו לחלוטין כדי לראות אם הוא גורם ל הֶבדֵל.
שמירה על משקל תקין וגם פעילות גופנית סדירה יכולה להיות מועילה. למרות שבגלל מאמץ גופני, ארוחות שדילגו והתייבשות עלולות לגרום להתקפי מיגרנה, חשוב להקפיד על ירידה במשקל לאט ולהתחשב במעוררים שלך. כדי להימנע מהתקפי מיגרנה הנגרמים על ידי פעילות גופנית, קרן מיגרנה אמריקאית ממליץ להישאר לחות לפני, במהלך ואחרי האימון; אכילה של כ -1.5 שעות לפני האימון; ומתחממים קודם כל. אם אימונים נמרצים מעוררים התקפות, נסה משהו עדין יותר כמו הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או ריקוד.
התייעץ עם הרופא שלך לגבי טיפולים וטיפולים אלטרנטיביים
אליזבת מוירהד, מובילת התוכן הבריאותי ב BiologyDictionary.net, מכיר את הטריגרים שלה (יותר מדי מתח ולא מספיק שינה וקפאין), ולוקח תרופות, בין דברים אחרים, כדי לשלוט בהתלקחויות, אך הטיפול הבולט מעל הכל הוא אלטרנטיבי. "הדבר הטוב ביותר שמצאתי כדי לעזור למזער את התקפי המיגרנה שלי היה הכירופרקט שלי. ברגע שהוא הרחיק אותי, שמתי לב להבדל משמעותי באיכות החיים שלי ", אמר מוירהד.
בעוד שמחקרים גדולים ואיכותיים בנושא טיפול כירופרקטי טרם בוצעו, חלקם מחקרים קטנים הראו שזה יכול לעזור. אותו דבר לגבי עיסוי. טיפול חלופי אחד עם עדויות נוספות הוא דיקור סיני. מחקרים הראו זאת יכול למנוע התקפי מיגרנה ו לעצור אותם ביניהם; אולם כמה חוקרים אומרים שהיתרון הוא קצת יותר מאשר אפקט פלצבו. טהוא קרן מיגרנה אמריקאית מציע שיש לבצע מחקרים נוספים כדי להבהיר את הדיון.
למרות שתמיד קשה יותר להשיג עדויות לטיפולים חלופיים מאשר ברפואה המערבית המסורתית, זה לא מונע מאנשים רבים לנסות אותם. א סקר מיגרנה באמריקה 2018 מתוך 4,356 אנשים מצאו 8 מתוך 10 טיפולים אלטרנטיביים שניסו. בסופו של דבר, אנשים רבים מוצאים שילוב של רפואה מסורתית, טיפולים אלטרנטיביים והרגלים אישיים הוא מה שעובד עבורם. וכל עוד זה בטוח, מה שעובד עבורך, עובד על מיגרנה.
דיווח נוסף מאת קים גרונדי.
גרסה של מאמר זה פורסמה בדצמבר 2014.
