מיינדפולנס שינתה את אופן ההורות שלי. רק לפני שלוש שנים, כאמא חדשה וחרדה, התקשיתי לשבת בשקט וליהנות ממש מהילדים שלי. הרגשתי שאני חייב לעשות, לעשות, לעשות ואיכשהו להשתלט על כל ההופעה האמהית הזו כדי לקבל אישור ולגרום לילדים שלי לאהוב אותי.
לאחר שנתיים של טיפול ושנה של תשומת לב מֶדִיטָצִיָה - שקט בסיסי שאני מתרגל במשך כ -10 דקות ביום - אני מרגיש כמו אדם אחר. עד כמה שזה נשמע כמו עדות אינפורמציאלית זולה, זה נכון. אני עדיין חרדתי, ואני עדיין מפחד, אבל אני יודע איך ללכת למקום השקט שלי בקביעות.
כשאני מבלה עם הילדים שלי עכשיו, סוף סוף אני מרגיש שאני נמצא שם כרגע איתם. אפילו טובה יותר היא העובדה שמיינדפולנס איפשר לי לשחרר שנים של כאב מהגדלתי עם אבא חולה נפש, ואני מתחיל לאהוב את עצמי.
מסתבר שהניסיון שלי אינו ייחודי. קייט סקינדרה מתארת בספרה הרגל המיינדפולנס כיצד גם היא השתמשה במיינדפולנס כדי לנטרל את המתח והחרדה שפשוט לא הצליחה לזעזע. היא אומרת, "זה בהחלט אפשרי למצוא מקום להרגעת הגוף ולהרגעת הנפש בלוח הזמנים שלך, לא משנה כמה הוא עמוס. יש לך יותר הזדמנויות למצוא דרך להיות נוכחת, מרוכזת ומודעת יותר ממה שדמיינת. "
יותר:7 דרכים להפוך את הנסיעות לתרגול מדיטציה
אז למה אנחנו לא יותר יושבים על מחצלות יוגה ואומרים "אום"? מדיטציה נשמעת כמו רעיון נהדר בתיאוריה, אך נדרש משמעת לביצוע. ובגלל הנציג ההיפי-דיפי שלו, רבים מאיתנו נכבים באופן מיידי.
למרבה המזל, המומחים כאן כדי לפגוע במיתוסים של מדיטציה נפוצה שיכולים לעכב אותך.
1. מדיטציה היא לא בשבילי
לאחר שבילתי שבע שנים בקולורדו, קניתי לכל הסטריאוטיפים של מדיטציה וו, קו וכיור: מדיטציה הייתה לסוגי הגרנולה הפריכים (ואולי סלבריטאים זחוחים). לא כל כך. ג'ניפר אוונס, L.C.S.W. - פסיכותרפיסטית, מטפלת בעיסוי מורשית ומומחית לבריאות ורווחה עם יותר מ -13 שנים ניסיון בבריאות הוליסטית - מתעקש שמדיטציה היא לכולם, ואומרת: “מדיטציה משמשת בכל רחבי העולם ילדים ו מבוגרים כאחד. מדיטציה משמשת במקום העבודה כדי להגביר את הפרודוקטיביות והיצירתיות. תיווך משמש בבתי ספר לשיפור ציוני המבחנים והתמקדות. גישור מועיל לאנשים המתאוששים מהתמכרויות או סובלים ממחלשות בריאות נפשית סוגיה כגון דו קוטבית, PTSD או ADHD. "
יותר: מדריך למדיטציה למתחילים
2. אין לי מספיק זמן
לפני שהתחלתי לעשות מדיטציה, המחשבה לסחוט אפילו 10 דקות נוספות לעבודה ולוח הזמנים המשפחתי שלי הייתה מצחיקה. אבל ככל שהחוכמה הפתגמית הולכת, אתה מפנה זמן למה שחשוב לך. טיפני Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T, מומחית לבריאות ורווחה, מחברת בריאות אופטימלית לחיים תוססים ומייסד של רפואת יוגה, אומר, "אני תמיד אוהב את זה כשאנשים אומרים לי שהם לא יכולים לעשות מדיטציה כי אין להם זמן. מה שיותר חשוב הוא התדירות. אני אוהב לחשוב על זה כאימון מנטלי. בדיוק כמו השרירים שלנו, המוח שלנו זקוק לאימון, והתדירות חשובה יותר מהמשך הזמן בו זה נוגע לדברים כמו נוירופלסטיות או היכולת לחבר מחדש כיצד מערכת העצבים שלנו מגיבה ללחץ. "
3. אני חייב לנקות את דעתי מכל המחשבות
שליטה במפלצת שהיא המוח שלי הייתה ועדיין החלק הקשה ביותר במדיטציה בשבילי. דעתי אף פעם לא עוצרת. אבל ברגע שאני עובר את הכוורת המזמזמת בראשי אל המקום הרגוע והקריר הזה (ותאמין לי כשאני אומר שזה יכול לקחת זמן), זה שווה יותר מהמאמץ. לורה הוליווד, B.Sc. (Hons), Dip. מייעץ, מעודד, "אחד המיתוסים הגדולים ביותר הוא שהמוח שלך צריך להיות ריק, ואם מחשבות נכנסות לראש שלך, אתה עושה את זה לא נכון. אם אתה משתמש במנטרה, נשימתך או הדמיה במדיטציה שלך, חזרה לזה לאחר ששמת לב למחשבות שלך ללא שיפוט תגדיל את השקט שלך בתוך המוח. "
4. אני חייב להגיע לנירוונה
אני מודה בזה. לפעמים, אני עדיין מתרחק מהמדיטציה מרגיש שטוח, אבל זה לא אומר שמיינדפולנס לא עובד. גיליתי שמיינדפולנס מרוויח ממנה גדולה של מציאות: כמו החיים, מדיטציה יכולה לפעמים להיות ארצית. מדיטורית ארבע שנים מרדית לייפלט מ- Rich Life Marketing אומרת כי הציפייה שמדיטציה תהיה חווית "woo-woo" היה מה שמנע ממנה לנסות את זה לפני שנים: “מה שאני מתכוון הוא שאתה לא צריך להדליק נרות, לשיר, לזמזם ולהדליק קְטוֹרֶת. אתה יכול אם אתה רוצה, ולפעמים אני כן. אבל אני משתלב במדיטציה בכל מקום, כל עוד אני יכול להשתיק את עצמי ".
יותר:האם תוכל להפוך את הדרך שלך להגשמה ולאושר?
5. אני חייב לשתוק לגמרי
אני מסוג האנשים שמעדיפים שקט מוחלט כשאני עושה מדיטציה כי זה באמת מרגיע את הנשמה שלי. אבל היופי במדיטציה הוא שזה לא תרגול חותך עוגיות. אתה עושה אתה. ג'וזף פיינשטיין - מורה, מומחה לבריאות ובריאות ומדיטטור ותיק - מסביר את פרשנותו, "אני משתמש בקערות השירה, והן באמת עוזרות יותר משתיקה. מקשיב לצליל החם של אחד שלי קערות ההימלאיה הוא הובלה. זה גורם למדיטציה לקרות ברגע ומעודד אותך. "
6. אני צריך מדיטציה מדי יום
זה מחזיר אותנו לתירוץ "לוח הזמנים העמוס" של חיית המחמד - אחד שאני משתמש בו לעתים קרובות. איך תמצא זמן לעשות מדיטציה כל יום לשארית חייך? החדשות הטובות הן שאתה לא חייב. לאחר תאונת דרכים בשנת 1991, סמנתה מייקל, מייסדת ויו"ר חברת קרן עזרה לעזרה, נותרה עם פציעה קשה בראש סגור. מייקל מזכה את המדיטציה ככלי מס '1 שעזר לה לשחזר את כישוריה הקוגניטיביים ולנהל מתח, אותו היא מפרטת בספר זיכרונותיה החדש היופי של הצל שלי. מייקל אומר ל- SheKnows, "אני מאמין שהמיתוס מספר 1 לאנשים לגבי מדיטציה הוא שהם לא יכולים לעשות את זה ושאם הם מדלגים על כמה ימים שהכל אבוד. מדיטציה בשבילי הייתה כמו ללמוד לרכב על אופניים. פעם התרגלתי להרגיש את שלי הַרפָּיָה התגובה נכנסה לדרך וזיווג אותה עם מוזיקה, היא הפכה לקלה מתמיד בכל פעם. "
7. אני צריך לעשות מדיטציה פרק זמן מסוים
נכון לעכשיו, ברור שמדיטציה עוסקת בעקביות, לא במשחק לפי החוקים. בתור סוג א ', חסיד כללים, הגישה הזו של ליסה-פייר הציקה לי. ובכל זאת ראיתי את השינוי הגדול ביותר בעצמי כשהפכתי מיינדפולנס לתרגול כל היום במקום לקבוע פגישה. קורטני פינקרטון מ סנכרן יוגה ורווחה בדאלאס משתפת את סוד ההצלחה שלה במדיטציה: “יש הוכחות מדעיות לכך שתקן הזהב למדיטציה הוא 30 דקות ביום למשך שמונה שבועות. עם זאת, ביטול צירוף הציפיות שלך מתי לעשות מדיטציה יכול לעזור להפוך אותו לנגיש יותר, אז היו יצירתיים! תחשוב על הדבר הראשון בבוקר לפני שמישהו אחר בבית שלך יקום. לחלופין, גנוב כמה רגעים שקטים במכונית שלך, בחצר האחורית או בפארק מקומי במהלך ארוחת הצהריים. מדיטציית 'שעה מאושרת' יכולה להיות נחמדה מיד לאחר העבודה. זכור, המדיטציה הטובה ביותר היא זו שאתה עושה. "
