לא, לא נכנסת בטעות לאתר AARP. כאב גב אינו מוגבל לשנות הדמדומים שלך ויכול לקרות למעשה גם בשנות ה -20 או ה -30 לחייך. הרמת מצרכים או פשוט ניסיון בשיעורי זומבה חדשים עלולים לגרום להתכווצויות שרירים מהגוף שלך להתכווץ בצורה לא נכונה. ההחלטה מה לעשות נגד כאבי גב יכולה להיות מבלבלת. האם כדאי לדלג על חדר הכושר ופשוט לשכב? לעשות אמבטיה חמה או להשתמש בקרח? כמה גישות עשויות למעשה להחמיר את המצב.
לפני שאתה מושיט יד אל כרית החימום ההיא, המשך לקרוא את המיתוסים הנפוצים ביותר לתרופת כאבי גב והאמת האמיתית, המרפאת. (הערה: אם אתה חווה ירי או כאבים עזים המונעים ממך להסתובב כרגיל, פנה לרופא באופן מיידי).
מיתוס כאבי גב מספר 1:
אם הגב כואב, שכב עד שהכאב ירגע
המציאות: המשיכו לזוז
שכיבה במיטה במשך ימים ושבועות עלולה לעכב את ההחלמה. מנוחה מ- 48 שעות גורמת לניוון שרירים (התכווצות), מה שאחר כך גורם להתכווצות שרירים יותר ומוביל לחולשה. מי צריך את זה? במקום זאת, עבור על פעילות קלה כגון הליכה, שחייה או תרגיל בעל השפעה נמוכה כגון המאמן האליפטי או אופניים שוכבים כדי להאיץ את הריפוי.
מיתוס כאבי גב מספר 2:
החלף כדור כושר לכסא המשרד שלך לחיזוק שרירי הגב
המציאות: קצת עובר דרך ארוכה
ישיבה זקופה על כדור ללא תמיכה לגב גורמת לכך שלא סביר שתצליח לשמור על יציבה טובה במשך שמונה שעות. בסופו של דבר אתה עלול בסופו של דבר להתאמץ בשרירי הגב ולהרגיש גרוע יותר. ישיבה על כדור לתקופות קצרות יותר - 15 עד 20 דקות בכל פעם - עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר. החלף בין הכדור לכיסא רגיל כדי להימנע מעייפות שרירים - וקום והתנייד מדי שעה.
מיתוס כאבי גב מס '3:
רוב כאבי הגב מתרחשים בפתאומיות וללא אזהרה
המציאות: צרות התבשלו
כאב עשוי להופיע לפתע ולהיתפס כמתרחש באופן מיידי, אך סביר להניח שהוא נמצא מאחורי הקלעים זמן מה. אם אינך מתכופף כראוי או שאתה משתמש במכניקת גב ירודה (כלומר, אתה מתכופף מבלי לכופף את שלך ברכיים), בשלב מסוים משהו פשוט כמו עיטוש עשוי להיות הקש ששובר את גב הגמל - כך לְדַבֵּר. מה שנראה כפגיעה פתאומית יכול היה למעשה להיבנות במשך חודשים ואף שנים.
מיתוס כאבי גב מס '4:
מרחו קומפרס חם או עשו אמבטיה חמה כדי להקל על כאבי גב
המציאות: קודם קור, חום אחר כך
מקלחת חמה עשויה בתחילה להרגיש טוב, אך החום עשוי למעשה להגביר את הדלקת על ידי פתיחת כלי דם. החום והקרח פועלים הן על ידי שבירת המחזורים שבהם התכווצויות שרירים גורמות לכאב. מרחו קרח או השתמשו בשקית אפונה קפואה - 20 דקות והרחקה של 20 דקות, ואז חזרו על שש עד שמונה פעמים במהלך היום. לאחר 48 השעות הראשונות, עבור לכרית חימום חשמלית.
