לאחרונה לקחתי את בתי לחדר הכושר איתי, רק כדי לגלות שמועדון הילדים סגור להיום. במקום לבטל את האימון לקחתי את בתי לפארק ונתתי לה להתרוצץ ולשחק בזמן שהייתי מזיע על ציוד המשחקים יחד איתה.
t
בהתחלה, מחשבות שליליות התרוצצו בראשי. מה יחשבו האמהות האחרות? האם אני נראה טיפשי? ואז הכרחתי את עצמי לצאת מהראש שלי והבנתי את האמת הכנה. אני נותן דוגמא לבת שלי בת השנתיים. הייתה לי הבחירה לדלג על האימון שלי או להשתמש בזה כרגע הוראה. כושר לא קורה רק בחדר כושר. בריאות היא אורח חיים. והכי חשוב, ילדים לומדים על ידי צפייה.
t
tאז התחלתי את האימון הראשון שלי בפארק. בסוף זה, הבת שלי עשתה את הגרסה שלה לזינונים ולמשיכות קופצים ממש לידי. לפניכם האימון המושלם לטיול הבא שלכם בפארק.
- Lunges: השתמש במדרכות או בשבילי דשא לביצוע טיולי הליכה סביב ציוד המשחקים.
- טבולות טריספ: השתמשו בספסל פארק או במדרגה על ציוד המשחק לטיפות טריספ. עשה 10 כאלה.
- שכיבות סמיכה בשיפוע: השתמש באותו ספסל עבור שכיבות סמיכה. מול הספסל, הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים על הספסל, החזירו את הרגליים לאחור למצב דחיפה. הורד לאט את החזה אל הספסל והדחף למעלה. עשה 10 כאלה.
- קפיצות קופסה או קפיצות על ציוד המשחק: בצע 10 קפיצות או 20 קפיצות מדרגה.
- משיכות על סורגי הקופים: החלק הקשה ביותר בכך הוא שאתה כנראה גבוה בדיוק כמו מוטות הקוף. יהיה עליך להניח את הידיים על הסורגים, ואז להוריד לאט, לכופף את הרגליים לאחור כך שהן ירדו מהקרקע. עשה כמה שאתה יכול.
- מריכות: אם יש דשא או משטח מרופד, שכב לכמה מריחות.
t
t
t
t
t
t חזור על מעגל זה 3 פעמים.
סביר להניח שהילד שלך יופרע מספר פעמים במהלך האימון שלך. זה בסדר. אין שום רע בלבלוט את הנשימה בזמן שאתה דוחף את הקטן שלך על הנדנדות או צופה בהן יורדות במגלשה הגדולה. תן לילדים שלך לראות אותך נהנה בזמן האימון.
tקרדיט צילום: ג'ואי קוטפיקה/Stockbyte/Getty Images
