בין ילדים שנמצאים בבית מבית הספר, מנגלים, משקאות קרים וגלידה, אין זה נדיר שלקיץ יש השפעה שלילית על קו המותניים.
t 
קרדיט צילום: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
בין ילדים שנמצאים בבית מבית הספר, מנגלים, משקאות קרים וגלידות, אין זה נדיר שלקיץ יש השפעה שלילית על קו המותניים. להלן חמש דרכים למנוע את העלייה במשקל הקיץ.
t
ארוז את החטיפים שלך
t אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מפנק יתר היא להכין עם חטיפים בריאים. פעם בשבוע, הכיני חטיפים. חותכים מעט פירות, מכינים שקית שקדים בגודל חטיף, פורסים ירקות טריים וקונים חומוס בגודל אישי. כאשר יש לך חטיפים בריאים מוכנים בהישג יד, סביר להניח שתפגע בחנות היוגורט הקפואה או הקפואה. חטיף אמצע הבוקר וארוחת הצהריים עוזר גם לווסת את רמות הסוכר בדם ואת חילוף החומרים.
t
תכנן את הארוחות שלך
כאשר אתם מתכננים את הארוחות שלכם, סביר יותר שתאכלו את המנות הנכונות ותכינו ארוחות בריאות יותר מאשר כאשר תקבלו החלטות של הרגע האחרון. החלטות אלה של הרגע האחרון מובילות לעיתים קרובות לארוחות נוחות או לסעודה בחוץ, כאשר לעתים קרובות מתעלמים מהנתרן, הקלוריות ומידות המנה הנכונות.
t
הגבל פינוקים קרים ומתוקים
בימי הקיץ המתנפחים, גלידה, סלוסי ומרגריטות קפואות באמת יכולות לפגוע במקום. קרירות הפינוקים האלה יכולה לתת לך את הסיפוק המיידי שאתה משתוקק אליו, אך בסופו של דבר יעלה את רמות הסוכר בדם וגורם להתרסקות בלתי נמנעת כמה שעות לאחר מכן. התרסקות זו עלולה לגרום לך לאכילת יתר בהמשך היום. מדי פעם, חבית גלידה או מרגריטה זה בסדר, אך באופן קבוע, בחרו באלטרנטיבות בריאות יותר כמו פירות קפואים, מחית או שייקים תוצרת בית.
t
אל תדלג על האימון שלך
בין החום לילדים להיות בביתם מבית הספר, קל להמציא תירוצים לדלג על האימון שלך. אם אין לך טיפול בילדים ואינך יכול להגיע לחדר הכושר, מצא דרכים להתאמן בבית. אתה יכול לקחת את הילדים לטיולים ארוכים או לרוץ בזמן שהם רוכבים על האופניים. אם אתה חסר שלווה, אתה יכול לקנות DVD יוגה ולתרגל בבית. לאימון כוח, אתה יכול לקנות משקולות חינם או להקות התנגדות ולהתאמן בבית. (טיפ: אם יש לך תקציב, הרבה חנויות משלוחים מוכרות למעשה משקולות חופשיות משומשות.) אם יש לך תקציב, שקול להזמין מאמן אישי או מדריך יוגה שיגיע לביתך באופן פרטי מפגשים.
t
הקל על המנגל שלך
האם הידעת שארוחה המורכבת מסטייק בגודל 6 גרם, תפוח אדמה אפוי עם חמאה ושמנת חמוצה ותירס על הקלף יכולה להכיל מעל 1,000 קלוריות? בחרו בנתחי בשר רזים יותר כמו חזה עוף ללא עור. בעת הכנת הצלחת, העמיסו אותה עם פירות וירקות והוסיפו את הבשר שלכם. אכלו קודם כל את המאכלים האלה, ואז אם אתם עדיין רוצים את המאכלים העמילניים, הוסיפו אותם לצלחת שלכם.
