לאמן את הליבה שלך
כל שחקן, החל מהסאמר רוס החדש בן ה -20 ועד למדליית הזהב האולימפית שלוש פעמים קרי וולש, מדגיש את החשיבות של אימון ליבה. הצהרתו של רוס, "אני אוהבת לעשות שרירי בטן כל יום", די חותכת את המרדף, בעוד וולש ובריטני הוצ'בר נשבעות שניהם בפילאטיס. "פילאטיס הוא הדבר שאני הכי אוהב. אני אוהב את הכל - זה מאריך אותי, מפרק אותי, נותן לי מודעות טובה לגוף ואני מתחזק בכל מקום ", טוען וולש.
הוצ'בר אוהבת את פילאטיס עד כדי כך שהפכה למדריכה. "אני מדריך פילאטיס מוסמך. הייתה לי פציעה בגב שאמורה הייתה לסיים את הקריירה שלי בשנת 2006, וחזרתי ממנה באופן הוליסטי, וסירבתי לניתוח. שתיתי את [Pilates] Kool-Aid, כביכול. כל אימון צריך לכלול כיפוף, הארכה, עיקול צד וסיבוב. אתה זקן כמו עמוד השדרה שלך! "
נסה זאת
הוסיפו כמה מהלכי ליבה לסוף כל אימון. האהוב על רוס הוא הטוויסט הרוסי של כדור התרופות, בעוד שהוצ'אר מציע את פילאטיס 100.
- כדור רפואה טוויסט רוסי: שתי סטים, 20 חזרות לכל צד
- פילאטיס 100: שלוש סטים
כדור רפואה טוויסט רוסי
- שב על מחצלת כשהברכיים כפופות, העקבים על הקרקע, כדור תרופות בידיים.
- סובב את כתפיך שמאלה ככל שתוכל, במטרה לגעת בכדור התרופה לקרקע,
- הפוך את התנועה וחזור למרכז, המשך להסתובב במרכז וכל הדרך ימינה, ככל שתוכל.
- חזור למרכז. זה משלים חזרה אחת.
פילאטיס 100
- שכב על מחצלת כשהירכיים והברכיים כפופות, הרגליים מורמות כך שהשוקיים שלך מקבילות לרצפה.
- גלגלו את הראש, הצוואר והכתפיים מעל המחצלת והושיטו את הידיים במלואן כך שידיכם צמודות לירכיים, כ -2 סנטימטרים מהרצפה.
- לשאוב את הידיים למעלה ולמטה בצדדים שלך, לנשום במשך חמש משאבות, ואז לנשום במשך חמש משאבות, ולהמשיך לספור 100 שלם.
מערבבים דברים
אף אחד לא רוצה לבלות כל יום בחדר הכושר. השותף החדש של וולש, וויטני פאבליק, מדגיש את החשיבות של אימון חוצה בחוץ, "אני אוהב לעשות דברים בחוץ-ווייקבורד, סנובורד, פדאלבורד-באמת כל דבר בחוץ".
הזיקה שלה לאימונים בחוץ משתווה לאישת הפלא AVP החדשה אמילי דיי. "אני אוהב לרוץ. אני הולך לאורך הגדיל שלנו מול החוף. אני בדרך כלל מגייס חבר שיבוא. ”
נסה זאת
שמור על אימון מהנה על ידי ניצול העולם סביבך והכרה בכך שלא כל אימון צריך להיות אותו דבר. בחר יום אחד בכל שבוע והשתמש בו כדי לנסות פעילות חדשה או להתרברב על שיעור מיוחד, כמו יוגה חמה או משי אוויר. אם אין לך גישה לשיעורי התמחות, הוסף תרגיל חדש לשגרה הרגילה שלך, כמו BOSU paddleboarding. תרגיל זה מרתק את הליבה שלך תוך עבודה גם על הכתפיים, הגב והשרירים.
BOSU paddleboarding
- עמד על כדור BOSU כשהפלטפורמה השחורה פונה כלפי מעלה, החזק מוט משוקלל אנכית בין הידיים. הנח את יד שמאל שלך כלפי מעלה של המוט המשוקלל ואת יד ימין שלך בכ -1 עד 2 מטרים נמוכים יותר.
- שלח את זרועותיך ישירות מול כתפיך, ולאחר מכן העבר אותן ימינה כך שהמוט המשוקלל יעמוד מול ולצד גופך.
- "משכשך" עם המוט המשוקלל על ידי משיכת המרפק הימני ישירות לאחור לגוף שלך, סחיטה של להב הכתף הימנית שלך כשאתה מושך אותו פנימה.
- בצע 10 משוטים בצד אחד לפני המעבר לצד הנגדי.
עוד טיפים אולימפיים
טיפים לחיים בריאים מאת נטלי קופלין
מיה האם מעלה את המודעות לחיסון למבוגרים
טיפים לדיאטה מאת נטלי קופלין
