רק בגלל שהטמפרטורה ירדה, זה לא אומר שאתה צריך לוותר לגמרי על הריצה. תהנה מכל הפרסים של ריצה בסתיו ובחורף בעזרת הטיפים הפשוטים האלה.
טיפים לכושר סתיו וחורף
שכבו
זכור כאשר אתה מתלבש לימים קרים יותר כי לא מדובר רק בבחירה אם ללכת עם שרוולים ארוכים או ז'קט. יש מספר אינסופי של אפשרויות שכבה שתשאיר אותך בטמפרטורה המושלמת. לדוגמה, ביום קר באמת, שקול להכניס טי-שרוולים קצרים למכנסי הריצה שלך ואז להניח שכבה על חתיכת שרוול ארוך ומעיל מעיל. זה ייתן לגוף שלך כיסוי חום נוסף. ואם במקרה חם מדי, קל יותר להוריד שכבה ולקשור אותה סביב המותניים שלך מאשר להסתדר בלי. אתה יכול גם להשקיע במחממי זרועות ומחממי רגליים למקם מתחת לכל דבר.
ככל שתכיר יותר את הריצה בקור, תקבל תחושה טובה יותר של מה ללבוש כדי לשמור על עצמך בנוח. באזור 5-10 מעלות, חלק עליון ארוך שרוול וקפריס יתאים לעתים קרובות. בטווח 0–5 מעלות, בחר במקום זאת במכנסיים והוסף חולצה תחתונה. מומלץ גם ללבוש אפוד או מעיל ריצה, בהתאם לצנן הרוח והאם השמש זורחת. כאשר הטמפרטורה יורדת מתחת לאפס, סביר להניח שתזדקק לשתי שכבות מכנסיים, כגון גרביונים ומכנסי רוח, יחד עם מעיל ריצה חורפי.
אך כמובן, לגופם של אנשים מסוימים קר, בעוד שאחרים נשארים חמים ביתר קלות. אז שחק עם שכבות עד שתמצא את השילובים שעובדים. רשמו את השילובים הטובים ביותר כך שכל מה שתצטרכו לעשות הוא לבדוק את הטמפרטורה ואת צינת הרוח כדי לדעת על מה כדאי לזרוק.
אביזר כראוי
כל השכבות בעולם לא יגרמו לך להרגיש נהדר אם אין לך את האביזרים הנלווים אליהם. אצבעות, אוזניים ואצבעות הרגליים כולן יכולות להפוך את הריצה לבלתי נסבלת אם אינה מכוסה כראוי. שמור על כפות הרגליים חמות וטוסטיים עם גרביים המתמחות בהרחקת לחות מהעור שלך כדי להבטיח שכפות הרגליים יישארו יבשות. גרבי WrightSock דו שכבתיים של MEC Coolmesh II הם אופציה מצוינת (mec.ca, $ 9). כשהוא מעל לאפס, כל כפפות חורף יסתדרו, אבל ברגע שזה נהיה יותר קריר, השקיעו בכפפות כמו כפפות פולי סטרץ 'אלה מ- Running Room (shop.runningroom.com, 30 $). והכי חשוב: הראש שלך! זֶה טוק ריצה מהיר מ- Lululemon ישמור על החום שלך ויבטיח שהאוזניים שלך לא יתקררו מדי (shop.lululemon.com, 28 $). בנוסף יש לו התאמה מעוצבת וחור קוקו מאחור לנוחות מושלמת.
התחל לאט
עבור רבים, האתגר הגדול ביותר שמקורו בקור הוא לא הצינה החיצונית כמו הפנימית. נשימה יכולה להיות כואבת ומעייפת יותר עבור אנשים עם ריאות רגישות. אם הריאות שלך כואבות או שאתה עייף יותר כשאתה יוצא לריצת מזג אוויר קר, האט אותו. לחיצה חזקה מדי לפני שהריאות שלך התחממו עלולה לגרום לך לוותר מוקדם מדי. אז התחילו בריצה איטית של 5 עד 10 דקות כדי להרגיל את גופכם למזג האוויר לפני שאתם לוחצים על הקצב.
עוד טיפים לריצה
מצא את מסלול הריצה עבורך
איך לרוץ מהר יותר
היתרונות והחסרונות של ריצת מרתון
