כולנו הלכנו ברצון על אותה אימון ישן גם כשאיננו משיגים תוצאות ושונאים את הזמן שבילה בחדר הכושר. אין צורך לשנוא כושר על מנת לראות את התוצאות שאתה צריך ומגיע לך. להלן כמה דרכים קלות לשנות את זה ולהחזיר אותך למסלול לאהוב את האימונים שלך שוב.
אל תדבק בשגרה
אולי אנו מקפידים על שגרת פעילות גופנית למרות חוסר האפקטיביות הברורה שלה מכיוון שבאופן אירוני, אנו עצלנים מכדי למצוא משהו טוב יותר. במקום זאת, אולי איננו מעריכים אם הגדוד שלנו עומד בצרכים ובסטנדרטים שלנו.
השתעממות או שאננות משגרת האימונים היא הדרך הטובה ביותר לא להתאמן כלל. אנחנו רק בני אדם והעברת עצמך מאותה שגרת אימונים יום יום במשך חודשים, אינה מקלה על צמיחה רבה.
קום לאתגר
ההצלחה של תוכנית אימונים קשורה ישירות לכמה טוב הגוף שלך יכול להתמודד עם האתגר שאתה עומד בפניו. אם אין מעט אתגר, כלומר הגוף והנפש שלך יכולים לצפות כל היבט של השגרה שלך, אז תהיה צמיחה מועטה.
"בלבול השרירים" הוא אחד הטרנדים המובילים בתחום הכושר הגופני. הנחת המוצא היא לאתגר את גופך בדרכים שונות על ידי שינוי בפעילויות, חזרות ומשקלים על מנת למנוע רמות מתקדמות. ממצאים של מחקר באוניברסיטת אריזונה סטייט שפורסם במאי 2002 בכתב העת "כתב העת של כוח והתניות מחקר "קבע כי עקרון בלבול השרירים הגביר את כוח המשתתפים בכף הרגל והספסל במשך 12 שבועות פרק זמן.
יותר אנרגיה שהגוף שלך מוציא כשאתה משנה אותו פירושו יותר קלוריות שנשרפות, יותר אנדורפינים משתחררים ויותר סיפוק עבורך מהאימון.
איך לשנות את השגרה שלך
ישנן דרכים פשוטות רבות לשנות את השגרה שלך. פשוט לשנות את הימים שבהם אתה עושה פעילויות מסוימות יכול לעזור להחזיר חלק מהאימון שלך. נסה לשנות כמה משקל אתה מרים ולאחר מכן החזרות הושלמו משבוע לשבוע לצמיחת שרירים מרבית.
לאלו מכם שמחפשים משהו קצת יותר דרסטי, נסו להשתתף בשיעור היכרות חינם של פעילות חדשה המוצעת על ידי חדר כושר. רוב חדרי הכושר יציעו שיעור משלים לאנשים המעוניינים לנסות משהו חדש. תפוס חבר וצא מאזור הנוחות שלך; אתה אף פעם לא יודע באיזו צורת פעילות גופנית אתה עלול להתאהב.
רעיון פשוט נוסף הוא לשנות את סדר האימון שלך. אם אתה תמיד מתחיל עם אירובי ולאחר מכן עובר לאימוני כוח, אז התחל עם המשקולות וסיים בזיעה טובה.
כושר צריך להיות חדשני ומרגש; לשנות את השגרה הישנה והמשעממת ולראות תוצאות. תנו לעצמכם את ההזדמנות הטובה ביותר להצליח ושמרו על זה בכיף!
האימון הטוב ביותר בבית
אין צורך להצטרף לחדר כושר כדי להתחיל, למה שלא תתחיל מתאמן בנוחות של הסלון שלך!
