בימינו רובנו מודעים למדי לכך שתזונה או תוכנית אימונים נידונים לכישלון אלא אם כן היא הופכת ל "שינוי באורח החיים". וכולנו למדנו בדרך הקשה ששינוי קיצוני מסוג זה יכול להיות קשה לְהַשִׂיג. להלן עשרה רעיונות שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה ומחויבות עד שההשראה שלך תהפוך להרגל וההרגל שלך יהפוך לשינוי אורח חיים מלא.
זכור מדוע
תזכיר לעצמך מדוע אתה בוחר אורח חיים בריא יותר. האם זה היה כדי לשפר את הבריאות שלך? האם זה היה להרגיש טוב יותר עם עצמך והגוף שלך? תהיה הסיבה אשר תהיה, זכור שרק אתה יכול לגרום לזה לקרות.
21 ימים
זכור את חוק 21 הימים. אם אתה נשאר עם משהו במשך 21 יום, זה יהפוך להרגל. שמור יומן למשך 21 הימים או סמן אותו ביומן. לפני שאתה יודע את זה, ההרגלים הבריאים שלך יהיו אורח החיים שלך.
>> קרא עוד על יצירת ושבירת הרגלים כאן
תהנה
האם אתה אוהב את ה להתאמן שבחרת בעצמך? סביר יותר שתישאר מוטיבציה ופשוט אם אתה נהנה מהפעילות שבחרת. אם לא, נסה משהו אחר. האם נוח לך יותר להתאמן לבד, בפרטיות ביתך? או שאתה מעדיף את חדר הכושר? האם אתה אוהב לצאת לטיולים ארוכים עם חבר? או שמא תעדיף ללכת עם תרמילאים עם קבוצה?
מה יש בו בשבילך?
 |
האם אתה בתלם? קח הפסקה ממה שאתה עושה בדרך כלל. נסה משהו אחר, אולי שיעור ספינינג או שנה את מסלולך בעת הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה. |
 |
גלה מה אתה צריך לקבל מהאימון שלך, מלבד היתרונות הגופניים הברורים. במילים אחרות, החליטו באיזו סביבת אימון יהיה לכם הכי נוח. אותו דבר לגבי תוכנית דיאטה. בחר תוכנית אוכל שאתה יכול לחיות איתה. לדוגמה, סבירות גבוהה יותר שתזונה המלמדת שליטה במנות וכיצד לאכול מכל קבוצות המזון סגנון האכילה הבריאה שלך לטווח הארוך מזה שמסביר לאכול רק מזונות מסוימים ולבטל אחרים לַחֲלוּטִין.
>> למד כיצד להניע הרגלי אכילה בריאים כאן!
בלי פחד
האם אתה מפחד? מפחד שלא תעמוד בזה, אז למה בכל זאת להתחיל? תחשוב אחורה על הפעם האחרונה שבה נתקעת במשהו וראית אותו. זוכרים כמה טוב זה הרגיש? התמקד כמה טוב תרגיש כשתסיים את האימון הראשון. התמקדו כמה טוב תרגישו עם עצמכם ברגע שאכילה בריאה תהפוך להרגל קבוע. בכל מקרה, אל תתנו לפחד מכישלון לעצור אתכם אפילו להתחיל.
דילוג קורה
אז מה אם אתה מדלג על יום או יומיים? אל תרביץ לעצמך בגלל זה. הדבר החשוב הוא שתחזור לזה. להיפטר מחשיבה "הכל או כלום". זוהי צורה של חבלה עצמית והדרך הבטוחה לכישלון. דע כי יהיו ימים שפשוט לא יתחשק לך להתאמן או שפשוט לא תוכל להתנגד לגלידה הזו. דע את זה, תכנן את זה ותכנן לעבור את זה.
>> 7 טעויות דיאטה ותיקונים מהירים
בסדר לקחת הפסקה
האם אתה בתלם? קח הפסקה ממה שאתה עושה בדרך כלל. נסה משהו אחר, אולי שיעור ספינינג או שנה את מסלולך בעת הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה. משעמם לכם חסה של קרחון בסלט שלכם? נסה במקום תרד. מגוון יעזור לכם להתרגש ולהתקדם לעבר המטרות שלכם.
להתאמן ביחד
מצא חבר לדיאטה או להתעמל. או גייס חבר שיצטרף אליך בעשיית אורח החיים הבריא שלך. כך יהיה לך עם מי לחלוק את התסכולים והניצחונות שלך בדרך לבריאות טובה יותר.
>> אימון חבר הכושר
הפוך את עצמך למנצח
האם אתה ממוקד מטרה? תגמל את עצמך. שמור יומן של האימונים שלך. כל שעליך לעשות הוא לסמן אותו בלוח השנה שלך וכאשר יש לך מספר אימונים X בשבוע או בחודש ביומן, פנק את עצמך. זה יכול להיות אמבט בועות לא יקר, ספר, תלבושת חדשה או סרטון תרגיל. לא משנה מה תבחר, זה אמור לגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. הרווחת את זה!
>> טיפים לקביעת יעדי תזונה שתאהבו
סמכו על חברים ובני משפחה
קבל תמיכה מחברים ובני משפחה שיעזרו לך להישאר ממוקד במטרה שלך לאורח חיים בריא יותר. דמיינו אותך בריא יותר מדי יום. רשמו אישורי אורח חיים בריא ואמרו אותם בקול רם. אתה אחראי על התפיסה שלך את עצמך. עזור לעצמך על ידי מתן מוח שלך חיזוק חיובי ככל האפשר. אם תתחיל לראות את עצמך כאדם בריא, המציאות תתגבש.
