תמיד רצית לרוץ אבל פשוט לא ידעת איך להתחיל או שחשבת שזה קשה מדי? אל תתנו לזה לעצור אתכם מלרפד את נעלי הריצה שלכם לפגוע בהליכון או במדרכה.
ריצה ידועה כאחד התרגילים הקרדיווסקולריים הטובים ביותר לשריפת קלוריות, ירידה ושמירה על המשקל ושיפור הבריאות הכללית והיתרונות עולים על האתגרים הפיזיים שעומדים בפני מתחילים בעת תחילת ריצה שגרה.
חלומות לרוץ
חלום ילידת שיקגולנד, שאמקה ג'ונס, להיות בכושר ולהיות מסוגל לרוץ החל בגיל צעיר. היא המשיכה להחזיק בחלום הזה כשהתבגרה, אך לא חשבה שזה אפשרי בגלל השמנה שלה. אבל היא דבקה בחלומה.
"החזקתי את הדימוי הזה לאורך מסע הכושר שלי, וזה מה שהעניק לי השראה לשאוף ליכולת לרוץ. אני נשאר מונע מחשיבה על המקום שבו הייתי וכמה רחוק הגעתי ", אומר ג'ונס. "לא יכולתי להתכופף כדי לקשור את הנעליים שלי מבלי לעצור את נשימתי. לא יכולתי ללכת ברחוב בלי להתעוות. לעלות במדרגות היה כל כך קשה ולעתים קרובות השאיר אותי עם גב נוקשה והרגיז את הברכיים הדלקתיות שלי. כשאני חושב על זה, זה גורם לי לדחוף קדימה כי אני אף פעם לא רוצה לחוות חיים כאלה [שוב]. עכשיו, אני יכול לקפוץ למעלה ולמטה, אני יכול לדלג ואני יכול לרוץ ".
- דע לך שאתה פחית תעשה את זה. אם תמשיך להגיד "לעולם לא אוכל לרוץ" או "אני לא יכול לרוץ", אז אתה לא תעשה זאת.
- אל תתמקד במהירות. במקום זאת, התמקד בהתקדמות שלך. אתה יכול להתחיל לאט על ידי ריצה למשך 30 שניות, ואחריו שתי דקות הליכה.
- עולם הרצים מציע שרצים חדשים מתחילים להשקיע בזוג הנעליים הנכון, להצטרף לקבוצת ריצה ולהציב מטרות קטנות וניתנות להשגה.
ג'ונס חושב שנשים יכולות להפחיד בריצה כי הן משוות את עצמן לאחרים. כדי להימנע מדיאלוג שלילי פנימי, ג'ונס מייעץ לנשים להפסיק להטיל ספק בפוטנציאל שלהן על סמך רמת הכושר של מישהו אחר.
“אני זוכר פעם שהייתי באליפטי והיתה ילדה שהלכה קשה על ההליכון. חשבתי לעצמי, 'אני רוצה לרוץ ככה בלי הפסקה. כֵּן! אבל האם אני באמת יכול לעשות זאת, וכמה זמן ייקח לי? ’זה בהחלט גרם לי לשאול אם אוכל להגיע לזה נקודה, אז היססתי בהתחלה, כי לא חשבתי שהגוף שלי יכול לשאת את המשקל ולהכות את הריצה הזו גורם ל."
ג'ונס נחוש ללמוד כיצד לרוץ, וביקש עזרה ממאמן אישי ריק אפלוויט, שהרכיבו תוכנית אימונים פרוגרסיבית שלקחה אותה מהמכונה האליפטית להליכון. היא התחילה על ההליכון, הלכה בהתחלה, ולאחר מכן התקדמה לאימוני אינטרוולים, שם החליפה בין הליכה לריצה.
שאמקה ג'ונס
“ואז סיימתי לריצה של חמש דקות כחימום. בקושי האמנתי. בימים בהם לא הייתי אצל המאמן האישי שלי, השתמשתי בתוכנית ריצה שתשאיר אותי בדרך לריצה לפרקי זמן ארוכים יותר. עכשיו אני יכול לרוץ 20 דקות ברציפות במהירות מתונה ".
ג'ונס נהנית מהתחושה שהיא מקבלת לאחר הריצה ואומרת שהאנדורפינים שמשתחררים מעניקים לה תחושה מדהימה של בהירות וכוח. על ידי שילוב ריצה במשטר הכושר שלה, ג'ונס שמה לב שסיבולת שלה גדלה מאוד. ריצה עזרה לה גם לנהל את רמות המתח שלה ולרדת במשקל לאורך זמן.
"גם בתקופות שבהן חוויתי תנודות במשקל, ריצה מסייעת לשמור על רמת הכושר והמטבוליזם שלי כך שלא אחווה עלייה משמעותית במשקל. מאז שהתחלתי לרוץ גמישותי גדלה. גם ירדתי יותר במשקל בטווח זמן קצר יותר, ואני מרגיש מאוזן יותר. בסך הכל אני מרגיש מצוין! ”
ג'ונס מעודד נשים שרוצות לרוץ אך מעולם לא ניסו זאת להגדיר את מטרותיהן ולתכנן תוכנית להשגתן.
"שתף את המטרות האלה עם מישהו שאתה סומך עליו, כי הדבר יתן לך דין וחשבון. כמו כן, אם אתה זקוק לעזרה בהתחלה, עודד כמה מחבריך להתערב ולהגיע יחד למסלול ", אומר ג'ונס. "לבסוף, פשוט תן לכל השאר ליפול למקומו. זה רק עניין של זמן עד שתגיע למטרות שלך! "
עוד טיפים לריצה
6 פציעות הריצה השכיחות ביותר
6 קבוצות ריצה ייחודיות שתניע אותך
טיפים מצוות הריצה של SheKnows
