אם אתם כמו רוב האנשים, התמלאתם במזג האוויר החורפי. סוף סוף הגיע הזמן לסחור באימון ההליכון המשעמם הזה לאור שמש וכיף. ואיזו דרך טובה יותר מאשר עם משחק קיקבול או פריסבי?
בעיטות הן לא רק לילדים
אם אתה חושב שבעיטות הן רק לילדים, שקול זאת: התאחדות הכדורסל העולמית למבוגרים (WAKA) מתגאה כיום ביותר מ -4,000 צוותים בכמעט 40 מדינות בפריסה ארצית. הקיקבול למבוגרים WAKA נוסד בשנת 1998, ומושך אליו אנשים שאוהבים ליהנות ולהתרועע בזמן פעילות גופנית - ואולי אפילו תפגשו מישהו מיוחד. לפחות זוג אחד התחתן בצלחת הבית לאחר שנפגשו במשחק.
קיקבול הוא אירובי קטלני
בנוסף, המשחק מתאים לאימון אירובי משמעותי. התפרצויות קצרות של מאמץ כולל לשרוף קלוריות - הרבה קלוריות. ריצת הבסיס והריצה של קיקבול שורפים כ -400 קלוריות למשחק של 50 דקות. שלב את זה עם תזונה בריאה ואימון משקולות וצפה בקילוגרמים יורדים.
לבדוק www.kickball.com לכללי המשחק.
כללי ספרינט
WAKA מציעה את ההמלצות הבאות לריצה נכונה במהלך המשחקים:
- אל תרוץ על בהונות. הבהונות אינן מעניקות כוח או יציבות ואינן מאפשרות לך לרוץ מהר. במקום זאת, הישאר על כדורי כפות הרגליים שלך ודחוף כנגד הקרקע.
- אין להתגבר. הצבת כף הרגל מול מרכז הכובד שלך תגרום ל"כוחות בלימה "שיאטו אותך.
כושר פריסבי
אם קיקבול לא יכול לפתות אותך מהערסל, מה דעתך על משחק פריסבי? בואו נודה בזה, להתרוצץ על חוף לזרוק דיסק הרבה יותר כיף מאשר לשתף תרגיל ספסל עם איזה בחור מיוזע בחדר הכושר. בנוסף, כל הריצה והקפיצה שורפת 200 עד 300 קלוריות בשעה.
עצות פריסבי
אם מעולם לא זרקת פריסבי לפני כן, נסה את השלבים המומלצים הבאים, ותהיה מקצוען תוך זמן קצר:
- סלסלו את היד סביב הדיסק באחיזת היד האחורית: האגודל למעלה, האצבע המעקבית עוקבת אחר עקומת ה- שפה, האצבעות האחרות נפתחו בצד התחתון, כשהאצבע הקטנה לחוצה על החלק הפנימי של האצבע שפה
- החזק את הדיסק לפניך והניף את הדיסק הרחק מגופך, וגלל את ידך בצורה חלקה
- שחרר את הדיסק בעזרת הצמדת פרק כף היד; כדי להפוך את עקומת הדיסק בטיסה, הטו אותו בזמן השחרור והשתמשו בפחות הצמדת פרק כף היד.
אם אתם מחפשים אתגר מעבר ליסודות, פריסבי האולטימטיבי עשוי להיות הכרטיס. ספורט קבוצתי ללא מגע זה מעלה את המשחק לרמה ה- n. המשחק מתואר כשילוב של התכונות הטובות ביותר של כדורגל, כדורסל וכדורגל, והמשחק דורש מהירות, כושר גופני וזריזות. עם זאת, פשטות המשחק מקלה על למידה של מתחילים חדשים.
לבדוק www.ultimatefrisbee.com לכל חוקי המשחק האולטימטיביים.
עוד עצות כושר בחוץ
עזוב את חדר הכושר בכל ימות השבוע
אימוני אוויר צח כיפיים לאמהות עסוקות
התעמלות בפארק
