מחקר חדש מגלה כי לחץ, כאשר הוא נתפס כמענה מועיל לאתגרי החיים, יכול למעשה להיות טוב עבורך.
תארו לעצמכם שהאזעקה שלך יצאה מאוחר. ומכל הימים, היום היה הראיון שלך לקידום הגדול ההוא, ואתה רץ כעת 30 דקות מאחור. איכס! הלב שלך פועם. אתה מתחיל לנשום בכבדות. אולי אתה מתחיל להזיע, לרעוד ולהיכנס לפאניקה. אתה מאמין שזה אומר שאתה חרד ואת מפחדת. הלחץ מופעל.
עכשיו בואו נסתכל על המצב קצת אחרת. עדיין התעוררת מאוחר וצריך למהר לאותו ראיון חשוב. אתה עצבני, אז כמובן שהלב שלך דופק. זה מכין אותך לפעולה. הנשימה שלך עדיין מהירה. זו הדרך של גופכם להבטיח שתקבלו מספיק חמצן. הגוף שלך מכין את עצמו לביצועים מיטביים בכך. אתה בעל אנרגיות. הגוף שלך מוכן להתמודד עם כל דבר.
שנה את דעתך בנוגע ללחץ ושנה את תגובת גופך ללחץ
מה קורה לגוף שלך בכל אחד מהתרחישים הללו? ברור שאתה לחוץ בשני המצבים. בסיטואציה הראשונה, שבה הרגשת חרדה ופחד בגלל הלחץ, הגוף שלך עבר את תגובת הלחץ האופיינית. קצב הלב שלך עלה וכלי הדם שלך התכווצו. זה לא מצב בריא לגוף שלך להיות בו. למעשה, אנשים נמצאים בסיכון גבוה בהרבה למחלות לב וכלי דם כאשר כלי הדם שלהם מתכווצים; זה גורם לגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי לגרום לזרימת הדם. זו הסיבה ללחץ כרוני ולבעיות לב כל כך קשורים זה לזה.
בתרחיש השני, היית הרבה יותר חיובי לגבי המצב. עדיין הראית עדות ללחץ באמצעות לב פועם ונשימה מהירה, אך ראית בכך דבר טוב. ראית זאת כדרך גופך להכין אותך לתפקד במיטבך. כמו במצב הראשון, הדופק שלך עדיין עלה. אבל מכיוון שההשקפה שלך על לחץ כמנגנון חיובי של הכנת גופך לפעולה למעשה מנעה מכלי הדם שלך להתכווץ. זוהי התגובה הדומה שהגוף שלך עובר ברגעים של אומץ ושמחה.
תחושת שמחה ואומץ היא ללא ספק מצב טוב להיות בו. אז כשאתה רואה במתח דבר טוב, האם אתה בעצם משפר את בריאותך?
מחקר חדש אומר שכן. פְּסִיכוֹלוֹג קלי מקגוניגל ניתח מחקר שבדק 30,000 מבוגרים בארה"ב במשך שמונה שנים. המשתתפים נשאלו כמה לחץ הם חוו בשנה האחרונה. הם נשאלו גם אם הם סבורים כי לחץ מזיק לבריאותם. התוצאות? לאנשים שחוו מתח הייתה עלייה של 43 % בסבירותם למות - אך רק אם גם הם האמינו כי לחץ מזיק לבריאותם. משתתפים שחוו מתח אך ראו בכך דבר טוב לא סבירו למות מאלו שלא חוו מתח. למעשה, היה להם את הסיכון הנמוך ביותר למות מכולם מהמחקר. זה באמת מראה שאופן החשיבה שלך על מתח עושה הבדל עצום.
דרכים אחרות להדגיש עוזרות לך
הבה נבחן מקרוב את תגובת הלחץ. אוקסיטוצין הוא נוירוהורמון שמשתחרר בזמן לחץ. הוא משתחרר גם כשאתה מחבק מישהו. תן לי להסביר: אפשר לחשוב על אוקסיטוצין כהורמון החברתי, מכיוון שהוא גורם למוח שלך להשתוקק לאינטראקציה חברתית ולעשות דברים כדי לבנות מערכות יחסים חזקות.
כחלק מתגובת הלחץ, הוא דוחק בך לבקש תמיכה מאהוביך ולדבר על הלחץ שלך; אוקסיטוצין מונע ממך לבזבז את הלחץ שלך. הוא מגיב גם לקולטנים בלב בזמן לחץ המסייעים ללב להתאושש מהמתח מהר יותר. עוד חדשות טובות? תמיכה חברתית למעשה משפרת את ההשפעות של אוקסיטוצין. אז ההורמון שגורם לך לחפש תמיכה ישתפר על ידי התמיכה האמורה. זה בעצם אומר שלגוף שלך יש מנגנון מובנה לחוסן מתח. אני לא יודע מה איתכם, אבל זה בהחלט עוזר לי לראות את הלחץ כדבר טוב.
מחקר נוסף נעשה על 1,000 מבוגרים בגילאים 34 עד 93. שוב, הם נשאלו כמה לחץ הם חוו בשנה האחרונה, וגם נשאלו כמה הם הוציאו עזרה וטיפול בחברים ובמשפחות. לאנשים שחוו יותר מתח הייתה עלייה של 30 אחוזים בסיכוי למות - אם הם לא השקיעו זמן בטיפול באחרים. לאנשים שבילו זמן בטיפול באחרים לא הייתה שום עלייה הקשורה ללחץ במוות. זה מראה שטיפול באחרים מגביר את יכולתו של גופך להימנע מההשפעות המזיקות של לחץ.
שנה את הלך הרוח שלך לגבי מתח והפוך את הלחץ למעשה להועיל לבריאותך. הקדישו זמן לטיפול באחרים, חיזקו את מערכות היחסים שלכם והפגינו אמפתיה, והימנעו מההשפעות המזיקות של לחץ.
עוד על מתח
10 דרכים מוזרות להפחתת מתח
הסקר אומר: אתה מבלה 2,000 שעות בלחץ מדי שנה
כיצד לחץ מעוות את הדימוי העצמי שלך ואת הדרכים לשבור את מעגל הקסמים
