מה? עוד מועד אחרון? והיכן המידע הדרוש לך מעמיתך לעבודה? מרגיש שנמאס לך? מוכן לפוצץ את הערימה שלך? הנה כמה מידע מועיל שיציל אותך מהשגרה היומית - לפני שהוא יכניס אותך לטירוף!
אם אתה קופץ על משפחתך ועמיתיך עם אמירות מרושעות ומגעילות (ומאוחר יותר נסוגות) או מרגיש שעפרות מאשר מותשות ומוצפות בעבודה, עמ 'אולי הגיע הזמן להתמקד בגורמים שיוצרים "רוע" בעבודה וכיצד להתחיל להפוך את הדברים בצורה יעילה יותר.
הבעיה גיכול להיות שזה מה שאתה אוכל כל יום לארוחת בוקר וצהריים.
כיצד שחיקה משפיעה עליך בעבודה?
המכון הפיני לבריאות תעסוקתית מצא כי שחיקה הקשורה לעבודה ולחץ משפיעה על משקלן והתנהגותן של נשים. נשים שהרגישו שרופות בתחילת המחקר או בסיומו היו בעלות סיכוי גבוה יותר לאכול כשהן מוטרדות או מאכילות מוגזמות, בהשוואה לאלה שלא סבלו משחיקה. גם נשים ללא שחיקה היו בסיכון נמוך יותר לאכילת יתר כתוצאה מתסכול.
החוקרת נינה נבנפרה בחנה 230 נשים עובדות וכיצד תחושות של תשישות, ציניות והערכה עצמית נמוכה השפיעו על התנהגותן הכוללת.
היא מגלה כי לנשים עם תחושות של שחיקה "יש יכולת מופרעת לבצע שינויים בהתנהגות האכילה שלהן". היא מציעה תזונה עשירה בסיבים והימנעות מעיכובים בין הארוחות.
מזונות שכדאי להימנע מהם אם אתה מתגרה בקלות בעבודה
- קפה: קפה יכול ליצור עצבים עצבניים ויותר מדי אנרגיה, שעלולה להתפוצץ בהתפרצות.
- עגבניות: המסורת האיורוודית אומרת שעגבניות יוצרות אש עיכול, ובכך "מחממות אותך". יותר מדי מהאש הזו הנובעת ממה שאתה אוכל יכולה להוביל לכעס.
- פלפלים חריפים: ג'לפנוס, הבאנרוס, עוד ועוד חום! ובכן, הבנתם את התמונה.
- חיטה וחלב: לדברי BeWellBuzz, אם אתה אלרגי לחיטה (או לגלוטן בחיטה), כמו גם לקזאין (חלבון) בחלב, מזונות אלה יכולים לגרום לדלקת במוח שלך. שניהם קשורים גם לתוקפנות.
- שמור על זה צבעוני: Focus על אוכל צמחוני בעיקר הכולל פירות כמו אוכמניות ותפוזים, וירקות עלים ירוקים כהים (במיוחד תרד).
- להגביר, לווסת ולהחליק: חטיף שקדים (מגביר אנרגיה), גרעיני דלעת (עשירים במגנזיום, המסייע בוויסות לחץ הדם), סרדינים או אבוקדו (הרבה חומצות שומן אומגה 3) וחלב קוקוס (מסייע לעצבנות); כולם מספקים תזונה מצוינת ותמיכה מועילה למצב הרוח שלך.
לא רק שמאכלים וחטיפים כמו אלה יכולים לעזור בכעס, אכילה יותר כזו יכולה לעזור לכם להוריד גם קילוגרמים - הצעה נעימה! על פי "מה אתה בריא?" של אטנה סקר, 33% מהנשאלים במחקר טוענים שהם יכולים להפסיק לאכול חלקים גדולים בתמורה להיות בריאים יותר.
אז למה אתה מחכה?
- להכות תנוחת ילד: מלבד הדיאטה שלך, נסה שיעורי יוגה כדי לסייע בפירוק ולפעול בפעילות גופנית. יוגה היא גם דרך מצוינת להתמודד עם תסכול או פשוט להירגע, במיוחד ממש לפני השינה.
- נשימה עמוקה היא המפתח: שוב, נסה תנוחת ילד שהיא תנוחת מנוחה במצב העובר.
- לנמנם, לנמנם ולישון עמוק: אם יש לך את סוג ההגדרה של העבודה או המרחב שבו אתה יכול לקבל תנומה קצרה, (10 עד 20 דקות) נצל את ההזדמנות הזו למנוחה בשעות היום כדרך לנטרל את הכעס. לחלופין, אפילו כמה דקות של עיניים עצומות ונשימה איטית ועמוקה במקום שקט יכולה לעזור.
אם חלופות אלה אינן אפשריות עבורך, קבל לפחות שבע עד תשע שעות שינה טוב בכל לילה.
והכן את עצמך לשינה רגועה זו על ידי כיבוי או עמעום אורות לפחות שעה לפני הפגיעה בחציר. כבה את הטלוויזיה והתקנים אלקטרוניים אחרים, השמיע מוזיקה רכה, הפזר שמנים אתריים מרגיעים כגון לבנדר ועשי מתיחות קלות. אם אתה סובל במיוחד, נסה לקחת עזר טבעי לשינה, כגון ולריאן. אין תופעות לוואי וזה עוזר ליצור שינה עמוקה וטבעית.
אסטרטגיות נוספות לניהול כעסים
האם עליך לדכא את הכעס?
האופן שבו עבודה מוגזמת משפיעה על בריאותך
5 דרכים להתגבר על חרדה במקום העבודה
