השורות האחוריות פועלות את כל הגב ויכולות לעבוד על שרירי הליבה שלך אם אתה שומר על שרירי הבטן שלך פנימה והגב שטוח.1
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות לצדדים, משקולת בכל יד. כופפו מעט את הברכיים, דחפו את הירכיים לאחור והתכופפו קדימה בירכיים מבלי לעגל את הגב. החזק את המשקולות ישר למטה מהכתפיים כאשר פרקי הידיים שלך פונים לאחור והפרקי אצבעות כלפיך. משוך את המשקולות ישר לצדדים, כופף את המרפקים תוך שמירה על פלג גוף עליון באותה תנוחה. אתה רק מזיז את הידיים, לא את שאר הגוף. סחטו את השכמות יחד כשהמרפקים מגיעים לתקרה.2
- הורד לאט את המשקולות למיקום ההתחלה. הקפד לשמור על גב שטוח. בצע קבוצה אחת עד שתיים של 15 חזרות כל אחת.
לאותם ימי קיץ שטופי שמש בהם הלבוש עשוי להיות קצת יותר אופציונלי, סלואן ממליץ על השורה המכופפת, וכינה אותה "אחת התנועות הטובות ביותר עבור שיפור היציבה ובניית השרירים האלה באזור הגב האמצעי. " היא אומרת, "אלה השרירים שתראו בבגד הים הזה!" כדי להפיק את המקסימום ה תרגיל, מייעץ מארקס, "כאשר אתה מבצע תרגיל זה, התמקד בלחיצת השכמות יחד."
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
