מטכניקות נשימה ליציבה, ישנם מספר דברים שיכולים להשפיע על האימון שלך, לא משנה אורך או עוצמה. להלן שמונה עצות כושר כדי להבטיח שהאימון שלך יהיה מוצלח.
1
נעליים
הנעלה שלך יכולה לעשות את כל ההבדל במידת הנוחות שלך במהלך האימון שלך, מה שיכול להגביר את הסיבולת והביצועים שלך. נעל נעליים צמודות או גדולות מדי עלול לגרום לכאבים בכף הרגל במהלך האימון ולאחריו ולהוביל לפציעה. בין אם אתה הולך, רץ או משחק טניס או כדורסל, בחר נעליים על סמך פעילות הכושר שאתה עוסק בה. זה יבטיח שכפות הרגליים שלך יקבלו את כמות התמיכה המתאימה לאימון יעיל.
2
צורה נכונה
שימוש בטופס המתאים לא רק מקטין את הסיכון לפציעה אלא הוא גם משפר את איכות האימון שלך, וזה המפתח לצפייה בתוצאות ארוכות טווח. ריק אפלוויט, מאמן אישי מוסמך ובעלים של תרגיל חיים, אומר שימוש בטופס התרגיל הנכון מסייע למקסם את עוצמת האימון. לדוגמה, לעשות סקוואט אחד בצורה הנכונה (הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, הימנעו להאריך את הברכיים על בהונותיך ולשמור על גב ישר) תמיד עדיף מאשר לעשות 10 סקוואט דרך הלא נכונה.
3
קצב לב
למרות שאתה נוטף זיעה ונותר נשימה, זה לא בהכרח אומר שדופק הלב שלך נמצא באזור שריפת השומן שלו, מה שאומר שאולי אתה לא שורף כל כך הרבה קלוריות כמו שאתה חושב. Applewhite ממליצה להשתמש במד דופק במהלך האימון כדי שתדע את המדויק מספר פעימות הלב לדקה כדי לאמוד את עוצמת שגרת האימון שלך ולהגיע לכושר שלך מטרות.
4
חבר נאמן
למרות שזה אולי לא החבר שאתה מתרגש לראות כל חודש, המחזור החודשי שלך יכול לשחק תפקיד בביצועיך במהלך האימון שלך. אם אתה מרגיש נפוח, עייף, מחורבן או חווה את ההתכווצויות המפחידות, ייתכן שיהיה לך קשה למצוא מוטיבציה להתאמן. זכור כי פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני ה- PMS, כך שבמקום להפסיק את האימון במהלך הזמן הזה של החודש, בחר בשגרה קלה יותר, כגון יוגה או הליכה במשך 30 דקות.
5
כמות המנוחה
אם אתה ינשוף לילה שאוהב להישאר ער עד השעות הקטנות של הבוקר, יתכן שיהיה קשה לפגוע בחדר הכושר בשחר. פעילות גופנית כאשר הגוף שלך אינו נח היטב עלולה לגרום לאימונים שלך להיגרר מכיוון שלא תהיה לך סיבולת לבצע את מלוא הפוטנציאל שלך. קבלת כמות השינה המומלצת תעזור לשמור על האנרגיה שלך בזמן האימון.
"שינה מאפשרת לגוף שלך לתקן כראוי את סיבי השריר על מנת לחזק את גופך ולאפשר אימונים יעילים יותר", אומר Applewhite. "אם אתה לא נח, אתה לא רואה התקדמות ואתה משאיר את עצמך פתוח לפציעה."
6
לשאוף לנשוף
האם אתה שם לב לאופן הנשימה בזמן שאתה מתאמן? נשימה נכונה במהלך האימון היא חיונית כדי להבטיח שהשרירים שלך יקבלו חמצן כדי לקיים אותם במהלך האימון, וזה יכול לעזור לך לשמור על קצב לב תקין. עצירת נשימה לפרקי זמן ממושכים אינה בטוחה ועלולה להזיק.
בעת הרמת משקולות, נשוף כאשר אתה מפעיל את מירב האנרגיה. לדוגמה, כשעושים סלסול דו -ראשי, Applewhite אומרת לנשוף כאשר מרימים את המשקל ולשאוף לאט כאשר אתה מחזיר את המשקל למצב ההתחלה.
7
העסיק את הליבה שלך
שמירה על הליבה שלך בזמן אימון אירובי או משקולות לא רק תעזור לך לפתח שרירי בטן חזקים, אלא גם תומכת בגב שלך, מה שנותן לך יציבה וצורה טובים. החזקת שרירי הבטן שלך בזמן האימון עשויה לקחת תרגול, אך Applewhite ממליצה בחום להדק אותם שרירים תוך כדי ביצוע כל תרגיל כדי לסייע בחיזוק הליבה שלך, שמשחקת תפקיד חיוני בפלג הגוף העליון והתחתון תרגילים.
8
הגישה שלך
בואו נודה בזה - אתם עלולים להיתקל בימים בהם פעילות גופנית היא הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות. תכנן להתאמץ לא משנה מה אתה מרגיש לפני האימון. אם אתה מתעכב על "אני לא רוצה להיות כאן" במהלך כל האימון שלך, רוב הסיכויים שלא תרגיש שהצלחת להשיג הרבה אחרי האימון.
"הגישה שלך חיונית להנאת האימון, ואם אתה נהנה, סביר יותר שתעמוד בזה", אומר אפלוויט. "חשוב לא פחות לשמור על הגישה שלך בכושר."
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
