למד כיצד להגדיר את Rip Trainer שלך בכל מקום ובכל זמן ולמד כמה מהלכים בסיסיים שיעזרו לך להפוך את הגוף שלך למכונה שלך! בנה ליבה חזקה וקבל אימון אירובי בו זמנית.
ה מאמן ריפ משתמש במוט מנוף וכבל התנגדות שניתן לחבר אותו כמעט לכל עוגן יציב, בפנים או בחוץ, עם קרבין עיגון פשוט. הוא יספק שילוב ייחודי של סיבוב, יציבות ליבה, שליטה, כוח, כוח, ניידות, התניה מטבולית ואתגרי איזון ותיאום.
מי צריך להשתמש בו?
זהו אימון מושלם, בין אם אתה רק מתחיל בשגרת כושר ובין אם אתה ספורטאי מקצועי. Rip Trainer הוא תכליתי בכל היבט. כאשר אתה מתחיל לבנות כוח וסיבולת, אתה יכול להגדיל את ההתנגדות עם שינויים שונים בכף הרגל ומיקומי יד, רצועת התנגדות כבדה יותר ועיגון הקרבין בגבוה, נייטרלי ונמוך עמדות.
היופי של ה- Rip Trainer הוא שאי אפשר לגדל אותו. האימונים שלך יתעצמו ככל שתגביר את הכוח והסיבולת. כמה מהמקומות הטובים ביותר לחיבור Rip Trainer נמצאים על עמוד גדר, מגרש טניס, יחידת ציוד למשקל יציב בחדר הכושר או עטופים סביב עץ בפארק.
ה ערכת מאמן ריפ מגיע עם מוט מנוף של 4 פאונד המתמוטט לשני חלקים, כבל בעל עמידות בינונית ותיק נשיאה. אתה יכול לקחת את זה לכל מקום. זה נוח להתקנה, נייד וקומפקטי, ונותן לך אימון כולל בכל מקום שאתה נמצא בו.
1
לגרור גרר
מטרות: ליבה, רגליים
- התאמה: שתי כפות הידיים כלפי מטה באזורי אמצע (חצי דרך מהחיבור המרכזי).
- עמדה: פונה הרחק מנקודת עוגן.
- הַתחָלָה: שלח ידיים בגובה החזה, רגליים ברוחב הכתפיים.
- תְנוּעָה: בעת עיסוק הליבה, החזירו לאט את הבר לחזה.
- מוֹקֵד: הכתפיים צריכות להיות למטה ולחזור, והליבה מעורבת. וודא שהבר ישר החוצה בגובה החזה.
2
לקרוע קוצץ גרזן מעל
מטרות: ליבה, זרועות, גב
- התאמה: יד כוח: כף יד ימין למעלה באזור 4, הנמצא ממש מעל החיבור המרכזי בידיות הגומי השחורות. יד בסיס: כף יד שמאל למטה ב"אזור 1 "שנמצא בתחתית הידית הקרובה ביותר לחוט ההתנגדות.
- עמדה: פונה הרחק מנקודת העוגן
- הַתחָלָה: הושט את זרוע ימין קדימה, יד שמאל מתחת למרפק ימין. רגל שמאל קדימה בעמדת קיזוז, כאשר העקב הימני מורם מעט.
- תְנוּעָה: הביאו את יד הכוח שלכם (מימין) אל הכתף, בעוד יד הבסיס (משמאל) מתרחקת מהעוגן. מכה מעל עם זרוע ימין והבא את יד שמאל מתחת למרפק ימין.
- מוֹקֵד: ודא שהליבה מעורבת בכל עת. כוון למטרה תקורה גבוהה כדי להימנע מגירוד חוט ההתנגדות על הכתפיים.
3
Rip squat row
מטרות: ליבה, כתפיים, רגליים
- התאמה: שתי כפות הידיים כלפי מטה באזורי האמצע של המנוף (מרכז כל ידית גומי שחורה).
- עמדה: מול נקודת העוגן.
- הַתחָלָה: זרועות כפופות עם מרפקים ברמה של כלוב הצלעות, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
- תְנוּעָה: בו זמנית הורד ירכיים כלפי מטה ובחזרה תוך הרחבת זרועות לעבר נקודת העוגן. לסחוט את glutes ולהאריך את המותניים, למשוך את המוט לגובה החזה.
- מוֹקֵד: וודא שהליבה מחוברת והכתפיים כלפי מטה וחזרה לאורך כל התנועה. שמור על הברכיים ביישור עם הקרסוליים, כמו גם עם האוזניים, הכתפיים והירכיים. נקט באמצעי זהירות כדי לא להגדיל את הגב שלך.
4
Rip paddleboard row
מטרות: ליבה, רגליים, כתפיים
- התאמה: כף יד כף יד כלפי מטה (מימין) באזור 4 (ממש מעל נקודת החיבור המרכזית בידית הגומי השחורה) ויד הבסיס (משמאל) באזור 1 בבסיס המנוף; כף היד כלפי מעלה עם הבר במיקום אנכי.
- עמדה: מול נקודת העוגן.
- הַתחָלָה: שמור על יד ימין ישרה עם יד ימין מעט מאחורי הירך הימנית, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והירכיים ירדו כלפי מטה ובחזרה.
- תְנוּעָה: לחצו בו -זמנית את גלוטות והרחיבו את הירכיים, והגיעו אל יד ימין לעבר העוגן. משוך את יד שמאל לכיוון הכתף השמאלית. הורד ירכיים כלפי מטה וחזרה לשביתה נמוכה, גורף את המוט כלפי מטה לעבר הקרקע על פני העקב שלך.
יותר
נסה את המהלכים הבסיסיים אך המאתגרים של Rip Trainer כדי להתחיל. כאשר תתחיל לבנות כוח, תגלה שאתה מוכן להוסיף התנגדות מוגברת, חזרות ותוספות מתקדמות שונות למהלכים אלה בכדי לקבל אימון כללי ואינטנסיבי כללי. ישנם מאות מהלכים על Rip Trainer לשילוב בשגרת האימון שלך. בדוק בקרוב לקבלת אימונים נוספים ומהלכים חדשים.
עוד על אימונים
תרגול יוגה תומך במערכת החיסון שלך
5 מירוצים הכי קשים לרוץ
5 אימונים ששורפים יותר קלוריות בפחות זמן
