הסתר את ילדיך! החבא את אשתך! הסתר כל עור חשוף, באמת ...חוֹרֶף חזר ונראה שאמא טבע עדיין במצב רוח מרגיז. בעולם מושלם היינו שולחים לה פרחים, כרטיס מתנה ליום ספא נחמד, והכל יהיה בסדר שוב. אבל, למרבה הצער ידינו קשורות, מיובשות וקפואות לחלוטין.
t
זה אולי יישמע דרמטי, במיוחד מ"חורפינגר "לשעבר, אבל אני שונא את החורף! אני שונא גרביים מרובדים ולובש תחתונים ארוכים. אני לא שמחה להוציא יותר כסף על מגפי חורף מכל אחת מהנעליים שאני לא מתבייש לראות אותן לובשות. אני מתעבת בניסיון לדחוף את זרועות הסוודר הכי שמנמן שלי לז'קט לא מחמיא, ולהסתובב בתחושה של מרשמלו מלא מדי. אני יכול להמשיך, אבל אני מרגיש שאתה מבין את הנקודה. די לומר שכאשר מגיע החורף אני מנסה לצמצם את הסבל פשוט על ידי לא לצאת החוצה ללא צורך.
בתור חובב כושר מוסמך, החלק הכי קשה בלשהות בו הוא למצוא שגרות אימון שאני יכול לעשות בבית שהן קשות ומגוונות כאחד. אז אני מבלה חלק גדול מהחורף (מהספה שלי, עם גרביים צמריים וכוס ביילי על הסלעים, ברור) להמציא מגוון אימונים תואמי דירות שיגרמו לי להזיע ולשמור אותי מאורס. אולי לא אוכל לבשל ארוחה עטורת פרסים, אבל לאחרונה חשבתי על הדרך המושלמת לבשל אוכל ממש טוב
סדרת משטחים
בחדר הכושר יש לך ספסל, במטבח יש את הדלפק. רק קצת שטח השיש עובר דרך ארוכה, ויש הרבה תרגילים מדהימים בפלג הגוף העליון.
Push-up
t 
t מהלך הנגד הראשון הוא דחיפה למעלה.
- בעמידה מול הדלפק, הרחיב את זרועותיך ברוחב הכתפיים בנפרד בידיים שלובות סביב קצה המשטח. זכור שככל שהרגליים שלך רחוקות יותר מהדלפק, כך יהיה קשה יותר. אז התאם בהתאם לרמת האתגר שאתה רוצה. כמו כן, וודא שיש לך אחיזה מסוימת בנעליים שלך כך שלא תחליק החוצה. (לרוע המזל בשבילי, זה לא אומר גרביים צמריים. #חרדת פרידה!)
- כופפו לאט את המרפקים, הורידו את הגוף עד שהוא מרחף מעליו אך לא נח על השיש, ואז דחפו לאט לאחור למעלה. לאתגר נוסף האטו אותו מיד, ספרו שלוש פעימות למטה ושלוש פעימות למעלה ונסו לשמור על המרפקים קרוב ככל האפשר לצד הגוף שלכם.
-
t
tt בצע שמונה שכיבות סמיכה איטיות וחזור שלוש פעמים.
tt
t
t
אם אתה צריך אפילו יותר לאתגר, נסה להרים רגל אחת בכל פעם כדי להפעיל את שרירי המייצב בבטן. כדי לעבוד בצד החיצוני של הזרועות, צר את עמדת הזרועות שלך.
מטבלים
t 
תרגיל נוסף שימשיך את משימתנו הנצחית לזרועות מדונה הוא טבילת התלת ראשי. סביר להניח שאתה מכיר את התרגיל הזה בחדר כושר והמטבח אינו שונה.
- סובב את הגב לדלפק, הידיים והרגליים ישרות, כפות הידיים מונחות על קצה הדלפק ורוב המשקל על העקבים. זכרו שככל שהרגליים רחוקות יותר כך הטבילה תהיה קשה יותר.
- מבלי לכופף את הרגליים או להישבר במותניים הנמיכו את גופכם רק בעזרת הידיים.
- דחף לאט לאחור למעלה עד שהזרועות שלך ישרות שוב.
- בצעו 12 מטבלים וחזרו על הפעולה שלוש פעמים.
t
t
t
סדרת סמרטוטים
ציוד שימושי נוסף במטבח הוא מגבת הכלים. אני יודע שזה אולי לא האביזר הזוהר ביותר, אבל זה בהחלט יעיל. המגבת מתנהגת כמו דיסק מחליק על הפרקט, מסייעת להגביר את הדרישות מהליבה ומעצימה ריבוי תרגילים מזיזים ועד קרשים.
נפילה הפוכה
t 
ראשית בואו נדבר ברגליים!
- הנח את הדראג 'על הרצפה מתחת לרגל ימין שלך.
- כופף מעט את רגל שמאל והחלק את רגל ימין לאחור עד שאתה במצב נטיה ולאחר מכן העלה אותה לאט לאט שוב עד שכף רגל ימין נדדה מעט מאחורי שמאל. כדי לשמור על האינטנסיביות לאורך כל התרגיל, שמור על רגל שמאל כפופה כל הזמן ורק החזר את רגל ימין לאחור בצורה חלקית.
- חזור על תרגיל זה 15 פעמים על כל רגל; תרגיש את הכוויה בזמן שאתה מדמיין את התחתית ללא רבב של ביונסה וחגורה "שיכור מאוהב". אני מוצא שזה ממש עוזר במוטיבציה.
t
t
קֶרֶשׁ
t 
אי אפשר להתעלם מהליבה! המגבת פועלת באופן דומה להעצמת קרשים.
- קח מיקום קרש מידיך.
- הנח את הסמרטוט מתחת ליד אחת והחלק את הזרוע כלפי מעלה כך שידך כבר אינה מתחת לכתף שלך ובמקום זאת מעל הראש.
- כעת החזר אותו למצב ההתחלה ולאחר מכן החלק אותו כלפי חוץ כך שידך נמצאת כעת בצד החיצוני של הגוף.
- כעת תחזיר אותו וחזור על עצמו שמונה פעמים מכל צד. זה מסתכם במהירות והוא רוצח לאלכסון.
t
t
t
סדרת ארונות
כמו שאמרתי, המטבח עמוס בציוד כושר, אתה רק צריך להיות ערמומי. כדי להוסיף קצת אימון כוח לתערובת, אל תחפשו יותר מאשר את ארונות המטבח.
שָׁפוּף
t 
אל תגיע ותפוס סיר מרק גדול ומכסה, מלא אותו במים, ותאדה, יש לך את המשקל המושלם להוסיף לסקוואט שלך. מטבע הדברים, ככל שתמלאו יותר מים כך הם יהיו כבדים יותר, לכן עלו לרמה מאתגרת אך לא מתאמצת.
- נקט עמדה רחבה יותר מרוחב הירך והחזק את ידיות הסיר בשתי ידיים.
- כשזרועותיך מושטות לכיוון הרצפה, בזמן שאתה כרע למטה הרם את סיר המים עד לגובה הכתפיים.
- כאשר אתה עולה מהסקוואט, החזר לאט את הסיר למצב ההתחלה. בצע 12 סקוואט וחזור שלוש פעמים.
t
t
אחיזת יד
t 
t כמה תרגילי ידיים דורשים משקל מעט קטן יותר ואין לך חשש, תמצא את זה גם כאן. האם יש לך אוסף של פחיות במזווה שלך? (אם לא, ייתכן שתזדקק לקישור לשירותי משלוחי המכולת הנחשקים שלי.)
- תפוס פחית אחת בכל יד והושיט את זרועותיך ישר החוצה משני צדי גופך והחזק אותן ביציבות בגובה הכתפיים.
- החזק כאן כל עוד אתה יכול... אם אתה מתחיל לרעוד, אתה עושה את זה נכון ופשוט מחזיק זמן רב יותר.
- ברגע שהזרועות שלך עייפות לגמרי, פשוט כופף את זרועותיך ל -90 מעלות והתחל לדחוף את הפחיות עד השמיים ולאחר מכן החזר אותן לזווית ישרה בצורה מתחלפת.
t
t
בצעו לפחות 15 חזרות לכל זרוע לפני המנוחה ורצו את כל מעגל זרועות המזון המשומר שלוש פעמים. אני מבטיח שלעולם לא תסתכל על פחית תירס באותה הדרך.
