דיאטה היא הגרועה ביותר.
- יום אחד: היום בו אתה חושק בכל מה שנשבעת ביום הקודם.
- יום שני: ביום שתשנה את התזונה שלך כדי שתוכל להרשות לעצמך לאכול את רוב הדברים שאסור לך לאכול.
- יום שלוש: היום בו אתה מסיים את הדיאטה.
רַק המילה "דיאטה" זה מספיק כדי לגרום לכל אישה לרוץ לחנות הסופגניות הקרובה ביותר ולקבל את "יום הפינוק" האחרון שלה.
בסדר, בסדר, אז זהו. אבל כמה דיאטות לעשות עבודה טובה מאוד כדי לא לגרום לזה להיראות כמו דיאטה - או שיש להם כוח קסם שבעצם גורם להם להיות בר ביצוע (היי, אני עדיין מאמין בחדי קרן).
אם אחת ההחלטות שלך השנה היא לרדת במשקל ואתה צריך תזונה טובה להדבק בה, אל תראה יותר דו"חות חדשות ועולם ארה"ב. הם חקרו, העריכו ודרגו באדיבות 38 דיאטות לשמחת נשים בכל מקום. הם הזעיקו פאנל של בְּרִיאוּת מומחים, שדירגו את הדיאטות על בסיס תזונה, בטיחות, יעילות הרזיה, מניעת מחלות וכמה קל לעקוב אחריהן.
אז בלי להתבטא יותר, להלן 10 הדיאטות המדורגות ביותר.
10. ג'ני קרייג
דיאטת ג'ני קרייג קיימת מאז שנות ה -80 וטוענת שתוכל לרדת עד שני קילוגרמים מדי שבוע. ברגע שאתה נרשם, הם שולחים לך ארוחות ארוזות מראש, שהן מאוזנות, מזינות ומוגבלות בקלוריות מגושמות.
למה זה עובד: הסיבה שדיאטה זו היא דיאטה מרבית עבור רבים היא שזה כל כך קל. זה מוציא את כל הניחושים, החישובים, המאזניים, גדלי המנות - תן שם. הארוחות הארוזות כבר מאוזנות לחלוטין. כל מה שאתה צריך לעשות הוא, טוב, לאכול.
9. נפח
זה הכל על נפח, כמובן. התיאוריה היא שמזונות עם יותר נפח שומרים אותך שבע יותר (הגיוני). אז דיאטה זו מעודדת אותך לאכול מזונות בעלי נפח גבוה אך קלוריות נמוכות. לדוגמה, 5 כוסות פופקורן קפוץ באוויר (כ -150 קלוריות) מול אחת חֲצִי פרוסת עוגה (כ -150 קלוריות).
למה זה עובד: דיאטה זו היא על מנת לגרום לך להרגיש שבע על קלוריות נמוכות. לכן, כאשר אתה שבע, יש סיכוי נמוך יותר לאכול או לשתות לאכול בלי דעת לאחר שהגעת למצב של רעב.
8. הדיאטה הגמישה
רק השם של זה נשמע טוב. אבל לפני שאנחנו מתרגשים מדי, זה לא כלומר שאתה לפעמים דיאטה ולפעמים אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה (זה יו-יו!). במקום זאת זה אומר שאתה יכול להיות צמחוני גמיש - לפעמים, כשהתשוקה הזו כובשת, אתה יכול לאכול את הבשר שלך ולעשות אותו. "הפלקסיסטרים שוקלים 15 % פחות ממקביליהם הטורפים יותר" חדשות ארה"ב דיווחים.
למה זה עובד:הדיאטה הגמישה לא יונקת אותך וקושרת את הידיים מאחורי הגב. זה מעודד אותך לאכול דיאטה על פי רוב מהצומח, אך לא תמנע ממך לאכול נתח עוף שחשקת בו מדי פעם. (וכאשר אתה מתחיל לחסל בשר מהתזונה שלך, אתה מבין שאתה לא באמת צריך אותו כל הזמן.)
7. שומרי משקל
אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אז אתה צריך לקפוץ על הסיפון שומרי משקל. דיאטה זו מדורגת מספר 1 כתזונת ההרזיה הטובה ביותר. הוא מבטיח שתאבד עד שני קילוגרמים מדי שבוע אם תעקוב אחר מערכת SmartPoint שלה, שיטה לעקוב אחר מה וכמה אתה אוכל.
למה זה עובד: זה עובד מכמה סיבות. ראשית, הוא מאפשר לך לאכול מה שאתה רוצה - בטווח הנקודות האינדיבידואלי שלך. אז כשיש לך רק 20 נקודות ליום, אתה עשוי לחשוב מחדש לאכול את פרוסת העוגה הזו של חמש נקודות. בדיאטה זו אתה יכול גם ללכת למרכז ייעודי ול"שקול "כל שבוע. זה מניע אותך לרדת במשקל בכל שבוע, מכיוון שיש לך תמיכה ואחריות.
6. דיאטה ים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית היא אחת הדיאטות הבריאות ביותר. הוא מבוסס על תזונה של אנשים החיים באזורים סביב הים התיכון. הדיאטה שלהם מורכבת מבשר אדום נמוך אבל הרבה פירות ים, ירקות ואגוזים.
למה זה עובד: ה"דיאטה "הזו פועלת מכיוון שהיא יותר עוסקת בשינוי הדרגתי של אורח החיים שלכם. זה לא רק דיאטה של שבועיים, 10 קילו. דיאטה זו תישאר איתך לטווח ארוך.
5. דיאטת Mayo Clinic
מחפש התחלה חדשה? נסה את דיאטת Mayo Clinic. זה חוזר ליסודות עם הרגלי האכילה שלך, שבירת כל הרעים ומלמד אותך בריאים חדשים. הוא טוען שתאבד בין 6 ל -10 פאונד במהלך השבועיים הראשונים.
למה זה עובד: הערעור של ירידה במשקל כל כך הרבה בזמן כה קצר יש דיאטנים רבים רעבים (בחירת מילים לא נכונה?) לנסות דיאטה זו. ואפילו בטענה שתאבדו עד 10 קילו, עדיין מדובר בתזונה בריאה יחסית.
4. דיאטת הפוריות
דיאטה זו מבוססת על מחקרים ממחקרים לאורך כל שנות ה -70, ועוקבת אחר העובדות שתזונה מסוימת יכולה להגביר את הפוריות. המחקר מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד גילה שנשים שאוכלות יותר שומנים בריאים, דגנים מלאים ולחלבון מהצמחים היה אספקת ביצים טובה יותר מאלו שאוכלים שומנים לא בריאים, פחמימות מזוקקות ובשר אדום.
למה זה עובד: אישה תעשה הכל בשביל התינוק שלה, נכון? ובכן, בגלל זה זה עובד. לפעמים קל יותר לעשות משהו בשביל מישהו אחר מאשר לעשות משהו בשביל עצמך. אז אם דיאטה זו יכולה לעזור לך לתכנן משפחה, אז יהיה קל יותר להיצמד אליה, כי לא מדובר רק בירידה במשקל.
3. דיאטת TLC
זו לא הדיאטה שבה אמא שלך תאמן אותך ותטפח לך על השכם עם קצת אהבה עדינה בכל פעם שתצליח בהצלחה בתוכנית הדיאטה שלך. במקום זאת, TLC מייצג שינויים באורח החיים הטיפולי. דיאטה זו מגובה על ידי איגוד הלב האמריקאי בכדי להוריד את אלו עם רמות כולסטרול לא בריאות לרמה בריאה שוב.
למה זה עובד: זה לבריאות שלך! בדומה לדיאטת הפוריות, לא מדובר רק בירידה במשקל. זה דבק באורחות חייהם של אנשים מכיוון שהוא מבטיח בריאות טובה יותר, כך שתוכל לחיות זמן רב יותר ולהפסיק ליטול את כדורי הכולסטרול המזעזעים מדי יום.
2. דיאטה MIND
אוקיי, ראשי התיבות האלה הם סוג של מתיחה כאן: MIND מייצג התערבות ים תיכונית-DASH לעיכוב נוירודגנרטיבי. הוא מערבב את הדיאטות הים תיכוניות והדיאטה כדי להתמקד במזונות המשפרים במכוון את בריאות המוח שלך.
למה זה עובד: היא פועלת מכיוון שתזונה זו מדורגת בתפריט מספר 1 הקלה ביותר לביצוע ומטרתה למנוע אלצהיימר. דיאטת MIND מעודדת אורח חיים הוליסטי חדש, וממליצה על מזונות כמו ירקות, אגוזים, פירות יער, שעועית, דגים, דגנים מלאים, שמן זית ויין.
ו... תוף, בבקשה ...
1. דיאטת DASH
חדשות ארה"ב מדרגת דיאטת DASH כתזונה הכוללת הטובה ביותר. DASH-גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם-דיאטה מתמקדת בתזונה דלת נתרן כדי לסייע בהורדת לחץ דם גבוה. כולל מזונות עם סיבים גבוהים, דל שומן והרבה אשלגן, סידן ומגנזיום (זה אלה ירקות כהים, עלים), דיאטה זו תחזיר אותך לבריא ועשויה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים תהליך.
למה זה עובד: דיאטה זו מוצלחת מכיוון שהיא הופכת להיות הכרחית למי שמתמקד בהפיכת תוצאות לא בריאות - כמו לחץ דם גבוה וסוכרת - מהרגלי אכילה גרועים בעבר. כמו כמה אחרים ברשימה זו, זוהי לא דיאטה של רעב עצמך ורק לשתות חריף לימונדה. במקום זאת, זהו אורח חיים - השקפה חיובית על בריאותך בעתיד.
יותר:10 הדיאטות הטובות ביותר לשנת 2015, על פי גוגל
