מכיוון שאנשים רבים מתפנקים בחגים, ירידה במשקל היא ההחלטה הנפוצה ביותר לשנה החדשה. עכשיו כשהחיים חזרו לשגרה ואתה מנסה לחזור לדרך עם אכילה בריאה ואימון טוב יותר הרגלים, להלן כמה טיפים שניסיתי בעבר כדי לעזור לי לדבוק בהחלטת השנה החדשה שלי לאבד את החג קילוגרמים.
לעמוד ביעדים שלך
לשנה החדשה הזו
מכיוון שאנשים רבים מתפנקים בחגים, ירידה במשקל היא ההחלטה הנפוצה ביותר לשנה החדשה. עכשיו כשהחיים חזרו לשגרה ואתה מנסה לחזור לדרך עם אכילה בריאה ואימון טוב יותר הרגלים, להלן כמה טיפים שניסיתי בעבר כדי לעזור לי לדבוק בהחלטת השנה החדשה שלי לאבד את החג קילוגרמים.
תהיה כנה עם עצמך
בעבר נהגתי לומר לעצמי שאוריד 20 קילו בשבועיים הראשונים של ינואר. ככל שהתאמנתי, נמנעתי מג'אנק פוד ודבקתי בחלבון, 20 הקילוגרמים המלאים לא ירדו בשבועיים הראשונים. כאן הייתי בדרך כלל מאבד תקווה ומוטיבציה להמשיך את מה שאני עושה, ואז ההחלטה תגיע לסיומה במהירות. בשנים האחרונות נהייתי כנה ומציאותי יותר עם עצמי. המטרות שלי לרדת חמישה קילו בינואר, עוד חמישה בפברואר וכן הלאה היו ניתנים להשגה יותר והשאירו אותי עובד קשה לשאר השנה. הימנע מהאכזבה והאשמה העצמית השנה על ידי שמירה על המטרות שלך מציאותיות.
שמור יומן מזון
זוהי דרך מצוינת לעקוב אחר מה שאתה אוכל ולהיות מודע יותר לצריכת הקלוריות שלך. אתה לא צריך לספור קלוריות אם אתה לא רוצה, אבל לראות על הנייר מה אתה אוכל וכמה מים שאתה שותה יגרום לך להיות מודע יותר ולשמור על המוטיבציה שלך לבחור בארוחות בריאות יותר שָׁנָה. כתבי עת רבים זמינים באינטרנט או אפילו כאפליקציות סמארטפונים כדי להקל על מעקב אחר ההתקדמות שלך.
עקוב אחר הירידה במשקל שלך
זה לא אומר שאתה צריך לשקול את עצמך כל שעה ביום, אלא לשקול פעם בשבוע 
או כל שבועיים יתנו לך מושג כמה טוב אתה עושה. זה יכול ללכת לשני הכיוונים: אם אתה יורד במשקל, זה ייתן לך את הדחיפה הזו להמשיך. אם אתה לא יורד במשקל, זה יניע אותך לבדוק דרכים שונות להורדת הקילוגרמים, בין אם זה אומר אכילת פחות פחמימות בארוחת הערב, הוספת אימונים נוספים בשבוע או הפחתת צריכת הסוכר עוד יותר.
מדדו!
בעוד שהקנה מידה הוא דרך אחת לעקוב אחר ההתקדמות שלך, סרט המדידה אפילו טוב יותר. מכיוון שמשקלנו משתנה מיום ליום, מדוד את עצמך במקום להשתמש במשקל. לדוגמה, אם אתה מתאמן לעתים קרובות יותר, ייתכן שתגלה שהמספר בסולם אינו זז (יורד). הסיבה לכך היא שמשקל השריר שלך מחליף את המשקל מהשומן שסביר להניח שאתה מאבד. במקום לאבד מוטיבציה, תפוס סרט מדידה; מדידת עצמך תיתן לך תיאור מדויק יותר של ההתקדמות שלך מאשר סולם. אם אתה מאבד סנטימטרים אך לא קילוגרמים, אתה עדיין מצליח!
קראו רשימות מרכיבים ותוויות תזונה
משהו שלמדתי לעשות כל השנה הוא לפקוח עין על רשימות המרכיבים ועל תוויות התזונה של מה שאני אוכלת. אם סוכר או סירופ תירס מופיע במרכיבים הראשונים, אני לא אוכל מה הפריט שהוא. אם הקרקרים מיוצרים עם "קמח מועשר" במקום "קמח מלא" או "קמח מלא", אני לא קונה אותו. להסתכל על מה שאני אוהב לקרוא "אשמים בעלייה במשקל" הוא הרגל נהדר להיכנס אליו. זה לא רק גורם לך להיות מודע לכל הקלוריות והתוספים הנוספים הכלולים בפריטי מזון נפוצים, אלא שהוא מניע אותך לבחור פריטים נוספים עם מרכיבים בריאים יותר. אם אתם אוכלים בחוץ, חלק מהמסעדות יחלקו אתכם את המידע הזה לבקשתכם, אז אל תפחדו לשאול.
תגמול על ההתנהגות הטובה שלך
אם אתה מקפיד על תוכנית האכילה הבריאה שלך והולך לחדר כושר באופן קבוע, הקפד לתת לעצמך טפיחה ראויה היטב על השכם. במקום להתמקד במספר בסולם, התמקד במשהו חיובי, כמו העובדה שהגעת לחדר כושר שלוש פעמים השבוע או אכלת יותר חלבון ופחות פחמימות החודש. תגמול לעצמך יכול להיות דבר פשוט כמו קבלת מניקור, רכישת סוודר חדש, רכישת כרטיסים לקונצרט הקרוב או טיול מיוחד עם החברות שלך. תמיד טוב לחגוג הישגים, לא משנה כמה מעט הם נראים.
אל תהיה קשה על עצמך
כולנו המבקרים הגרועים ביותר משלנו, וזה נכון במיוחד כשמדובר בדימוי גוף. אם תחליט להתמכר ליום אחד בינואר או בפברואר, אל תכעסי על עצמך ותצא לצרות של אשמה גורמת לעצמך. זה רק מוביל לאובדן מוטיבציה ועשוי להשאיר אותך לוותר לגמרי על ההחלטה שלך. קבל שטעית ונסה שוב. אנרגיה שלילית רק תניב תוצאות שליליות.
בסופו של דבר הכל קשור להתמדה, חיוביות ואיזון! הנה שנה טובה, בריאה ורזה יותר!
עוד על ירידה במשקל
יצירת החלטות לשנה החדשה מציאותי לירידה במשקל כעת
גודל הצלחת שלך לעומת גודל המותניים שלך
כאשר אתה עייף מדי מכדי ללכת לחדר כושר
