מסתובב בפינטרסט מם של fitspiration שאומר משהו בהשפעה של: "התאמן בבוקר לפני שהמוח שלך יבין מה אתה עושה."
ישנם כמובן גם מחנות מתחרים של מאמנים אישיים ו כושר גורואים שצועקים מהגגות, "עליכם להתאמן בבוקר לפני שתאכלו ארוחת בוקר! - או שתקצר את התוצאות שלך! " לחלופין, "עליך להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב המוקדמות, כאשר תבצע את המיטב ותפחית את הסיכוי לפציעה!"
אז, מי צודק?
אמנדה דייל, מאמנת אישית ומדריכת אימונים (ואישה אחרי ליבי) חותכת את הבלגן ואומרת פשוט, "כשהלקוחות שלי שואלים אותי מהו הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן, תשובת המניה שלי היא זו: 'בכל פעם שתעשה זאת בעצם לַעֲשׂוֹת זה. '”אמן, אחות, אני מסכים.
יותר:6 עצות אימון מוקדם בבוקר של מאמן
היא ממשיכה להסביר, "בין אם אתה בן בוקר, בן לילה או משהו בין לבין, מצא את הזמן שמתאים לאורח החיים שלך - חשוב יותר להתאמן כשאתה פחית, מאשר כשאתה 'מתחשק' - והופך אותו לחלק משגרת היום שלך. "
זו אישה חכמה מאוד. אז מה העסקה אם כן? מדוע לכמה מומחים יש דעות מתחרות כאלה?
האתגר הוא רב שכבתי. ראשית, קצב היממה-רמת הערנות המגוונת של גופך לאורך כל היום-נוטה להיות עקבי למדי בין אדם לאדם. לדוגמה, רוב האנשים באופן טבעי רוצים להיות ערים ופרודוקטיביים בשעות היום לפני שהם נרגעים בערב ולישון בלילה. למרבה הצער, זוהי למעשה הכללה בלבד.
רוב אנשים עשויים לתפקד בצורה הטובה ביותר על ידי שינה בלילה ועבודה במהלך היום, אך לא את כל אֲנָשִׁים. מקצבי היממה של אנשים מסוימים פשוט שונים (לעזאזל אתם יוצאי דופן!), מה שהופך הצהרות גורפות על הזמן "הטוב ביותר" להתאמן די בלתי אפשרי.אבל האתגר הוא שהכללות הן הכללות כי יש בהן אמת. מדענים החוקרים דפוסי שינה וביצועים אנושיים נוטים לגלות ששינויים עקביים בגוף הטמפרטורה ורמות ההורמונים תורמים לרמות משתנות של תפוקה פיזית, ערנות נפשית ובסך הכל ביצועים.
למרות שאתה עשוי לחשוב שההכללות האלה צריכות, אם כן, להצביע על זמן "כללי" כללי להתאמן עליו (כולנו רוצים תשובות בשחור -לבן?) - הם למעשה לא יכולים. הסיבה לכך היא שהזמן ה"טוב ביותר "עדיין משתנה בהתאם למטרות האישיות.
דייל מצביע על מספר מחקרים כדי להסביר, "מחקר סיני משנת 2014 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים עולה כי להתעמלות אחר הצהריים או הערב עשויות להיות יתרונות הגנה גדולים יותר מפני מחלות לב בהשוואה להתעמלות בבוקר. באופן דומה, א מחקר 2014 מבין שחקני הרוגבי המובחרים גילו שהביצועים התחרותיים טובים יותר בערבים בשל טמפרטורות ליבה גבוהות יותר, מה שאומר שיש פחות עיכוב של 'התחממות' כדי להגיע לשיא הביצועים ". אבל, לפני שאתה מתזמן את האימון הבא שלך לאחר העבודה, המחקר הבא מכניס ברגים למערכת, "א עבודת גמר 2013 שפורסמה על ידי הת'ר האמר מאוניברסיטת קונטיקט מצאה כי אימוני התנגדות ב הבוקר יעיל יותר עקב ירידה בעייפות והמאמץ הנתפס, וכתוצאה מכך סה"כ גבוה יותר עומס עבודה. "
יותר:ציוד כושר זוהר בחושך
רק כדי להפוך את הדברים למבלבלים קצת יותר, דייל מצביע על הפרשנות הנוכחית של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, המדגישה כמה עובדות מעניינות: ראשית, אם אתה מתמקד בהקפדה על פעילות גופנית (רק לדבוק בתוכנית), מי שמתאמן בבוקר נוטה להשיג את השיא הגדול ביותר הַצלָחָה. שנית, מי שמתאמן בעקביות, ללא קשר לשעות היום, נוטה לבצע את הטוב ביותר בזמן שהוא הכי רגיל להתאמן. ולבסוף, במעגל המלא, נאמר בפירוש, "למרות שרוב המשתנים הפיזיולוגיים מדגימים וריאציה היממה, רבים אינם משתנים באופן משמעותי במהלך קטע היום שבו מאמצים אתלטיים בדרך כלל מתרחשים. לכן סוגים רבים של ביצועים נשארים קבועים בשעות היום הרגילות. "
במילים אחרות, למעט כמה יוצאים מן הכלל, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בכל עת בשעות הערות הרגילות - כל עוד תעשה זאת ותעשה זאת בעקביות.
