עושה כל לְהִתְגַרֵשׁ לעזוב הורה חד הורית מרגיש רעב? אנחנו כנראה. להתמודד עם רגשותיך לאחר הגירושין ולסייע לילדים שלך להסתגל לנורמלי החדש שלהם יכולה להיות מאתגרת, בלשון המעטה. העצה שלי לשנותי לאחר הגירושין כוללת בדרך כלל את הדברים הבאים: הנגאובר של גירושין של כולם שונה וזמני ההחלמה משתנים מאוד, אך כאב הראש הרגשי הוא אמיתי. החדשות הטובות? אתה בסופו של דבר רָצוֹן להתאושש ולהמשיך הלאה בחייך. אבל מה אומרים המומחים האמיתיים? לשם מה השיטה הבריאה ביותר להתגבר על גירושים - ולעזור לילדים שלך תעשה אותו דבר?
לאחרונה שוחחה SheKnows עם המטפלת שרה טראנאקוס (שגם היא גרושה) ועם קייטי וובר וקלי טיילור, שותפות במכון משרד לגישור גירושין, A Modern Divorce, בנוגע למה שראו מלקוחות שמתאוששים מגירושין הנגאובר. הנה כמה מה שיש להם לומר, בתוספת עצות שלקחתי מניסיוני האישי לחקור, לכתוב עליהם ופשוט לחיות בגירושין.
היכונו לשנה של ראשונות
השנה שאחרי גירושיכם היא זמן לימוד מרכזי והראשון כהורה יחיד: החגים הראשונים לאחר הגירושין, ימי הולדת ראשונים, ועידות הורים-ראשית, אירועי ספורט ראשונים, חופשות משפחתיות ראשונות. לפני שאתה בסיטואציה ואתה צריך להחליט איך אתה רוצה להגיב, תחשוב איך אתה רוצה שה"ראשון "הספציפי הזה ילך. ולאחר מכן, הקדש זמן רב לעיבוד מה שהלך טוב ומה אתה עשוי לעשות אחרת להתקדם.
לפתח את שריר המידור שלך
אתה בטח יודע שאתה צריך שרירי ליבה חזקים, אבל מה עם שריר המידור שלך? טראנאקוס אומר ל- SheKnows, "אינך יכול להתקדם קדימה עד שתמחד את העבר. זהו חלק מהותי ואינטגרלי מתהליך הריפוי ומספק לך את היכולת להתקדם ".
אחד החברים הגרושים שלי מייעץ: “קח את העבר ודמיין את הכנסתו בקופסה גדולה ונשיאה עד עליית הגג שלך. סגור את דלת עליית הגג ונעול אותה. אם אתה מרגיש צורך לחפור בעבר שלך, פתח את הדלת ומצא את הקופסה הישנה המעופשת הזו, פתח אותה והרהר. עם זאת, כפי שאתה מהרהר על תכולת האריזה, הקפד להגדיר מגבלת זמן כדי להימנע ממלכודת של תבשיל וחשיבה יתר על המידה. לאחר שתסיים לשקף, סגור את הקופסה, החזר אותה לעליית הגג שלך ונעול את הדלת. "
זה חשוב במיוחד כאשר אתה בוחר איך לעזור לילדים להתגרש מבולגן. המציאות היא: הילדים שלך צופים ולומדים ממך כל יום. האם אתה התמקדת מחדש בכל פרטי העבר שלך? או שאתה מראה להם את הצורך להתמקד בעתיד?
העדיפו טיפול עצמי
הרבה הורים אשמים בכך שהם דואגים לילדיהם, לשותפים, לבתים ולמשרות כל זאת לפני שהם מטפלים בעצמם. אבל, אולי במיוחד בשביל אמהות, טיפול עצמי בריא חיוני לתת עדיפות בעת התאוששות מנגאובר גירושין. אם היית אם הלידה של ילדיך, היית יכול לראות את הזמן הזה בהרבה מובנים כפי שעשית את ההריון שלך: התמקד בפעילות גופנית, אכילה טובה ושינה מספקת.
טיפול עצמי צריך לכלול גם הבטחה שאתה משתלט על הבריאות הכלכלית שלך. זה יכול להתחיל בהתוויית תקציב משק הבית ותכנון קרן פרישה. וובר וטיילור אומרים ל- SheKnows שחשוב "לעשות את הדברים הקשים קודם כל... בסופו של דבר הפחת את רמת המתח שלך ברגע שיש לך תוכנית ברורה כיצד לנהל את הפרטים הכספיים שלך לאחר גירושין. "
עבור הרבה הורים גרושים, טיפול בעצמך הוא תהליך למידה שעשוי לדרוש הצבת גבולות חדשים. כמובן שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל זה גם חיוני-אחרי הכל, הילדים שלך זקוקים לאמא בריאה שתוכל להתקשר איתם בצורה חיובית ביום יום.
התמקדו בהחזרה
כאשר ההנגאובר הרגשי שלך משתפר ממך, צא החוצה מעצמך על ידי התנדבות ועושה מעשי חסד כלפי אחרים. במידת האפשר, כלול את ילדיך בזה איתך. זו תהפוך לחוויה מיוחדת כאשר כולכם יכולים להשתתף בשיעורים החשובים ובנקודות ההשתקפות לעזור לאנשים שנזקקים באמת כאשר הדאגות והאתגרים שעומדים בפניך לאחר גירושין נכנסים נקודת מבט.
נקו את העומס
אין זמן טוב יותר לכך תשקיע בכמה קופסאות קטנטנות וקונדו את חייך. עם זאת, ניקוי העומס בבית שלך הוא מעשה איזון; במהלך הנגאובר גירושין, המצב הרגשי שלך מאי לגרום לך לתקן יתר - ולטהר את כל מה שבן זוגך לשעבר נגע בו אי פעם. לכן, לפני הניקוי, שקול אילו פריטים אתה באמת צריך, והאם יש חפצים מסוימים שיש להפריש כמזכרות אפשריות לילדים שלך. כאשר אתה סוף סוף מנקה את השאר, זה יכול להרגיש כאילו הורדת את משקל העבר שלך מהכתפיים.
חבק את הנורמלי החדש שלך
חיבוק הנורמלי החדש שלך הוא תהליך, והדרך המדויקת שתלך לשם תהיה ייחודית לחלוטין למצבך.
לא משנה היכן אתה נמצא בהתגרשותך "הנגאובר" בגירושין, יש תקווה. פשוט יידרש קצת חשבון נפש והשתקפות אישית-בתוספת קורטוב של ענווה-לשחרר את הרגשות השליליים ולפנות מקום לדברים הטובים העתיד.
כפי שאמר לי פעם חבר: אתה לא מבין את המשקל של מה שאתה סוחב עד שאתה מבין את משקל שחרורו. טראנקוס מסכים ומוסיף כי "בעוד שישה חודשים השינוי הזה לא ירגיש כל כך מכריע ומקיף. עם הזמן תתפתח כישורים שאין לך כרגע. אתה תראה עתיד, ותוכל לשים את הדברים בפרספקטיבה. זהו תהליך למידה, כמו גם תהליך אבל, עם שלבי גידול, הבנה וריפוי הן עבורך והן עבור ילדיך ”.
רק זכור: לא משנה מה אתה עומד בפני ברגע זה, זה ישתפר - והנגאובר שלך לגירושין בסופו של דבר יירגע.
