לכמעט 38 מיליון אמריקאים חווים מיגרנות, הכאב, הרגישות והבחילות שהם חווים הוא דבר שיכול להותיר אותם מאוד לא בטוחים מה לעשות כשהם חשים בהתקפה. יש הרבה כתוב על דרכים לתרגל טיפול עצמי לניהול מיגרנות כרוניות ושיטות עבודה מומלצות להימנעות ממצבים המעוררים מיגרנה אך בסופו של דבר, כשאתה בעיצומה של מיגרנה איומה, אתה צריך פעולות פשוטות וקלות להבנה שתוכל לבצע כדי להקל על הכאב שלך ולרכוב החוצה בבטחה.
אם אתה מתמודד עם מיגרנות (בין אם כמומחה מנוסה לכאבי ראש ובין אם כחדש), הנה כמה עצות שאושרו על ידי מומחים מה לעשות בפעם הבאה שאתה מרגיש שמתקרב.
קח את התרופות שלך והתחבר למערכת התמיכה שלך
"לא משנה מה מנגנוני ההתמודדות שלך, רצוי ליטול את התרופות שנקבעו לך במהירות אפשרי, אבל אז עברו לאסטרטגיות מוכחות אחרות שעשויות להיות ייחודיות לסימפטומים שלכם ", על פי ה קרן המיגרנה האמריקאית (AMF).
אם אתה בעבודה או הרחק מהבית או במצב שמקשה על תרגול הטיפול העצמי שאתה צריך, זה עוזר להחזיק מערכת תמיכה בהישג יד כדי לוודא שתוכל להגיע בבטחה למקום בו תוכל לטפל עַצמְךָ. אתה לא צריך לעשות את זה לבד:
"כשזה מגיע הביתה, קח מונית או שאל חבר או עו"ד במשרד שלך להסעה", לפי AMF. "אין לנהוג ולהימנע מתחבורה ציבורית. התקף מיגרנה יכול להתעצם במהירות ונהיגה עלולה להיות מסוכנת מאוד ".הפוך את סביבתך לידידותית ומרגיעה ככל האפשר
מיגרנות אינן ידועות בזכות צמיחתן בזמנים נוחים ודברים יומיומיים מסוימים מאור לצליל ועד ריחות יכולים לעורר אותך או להקשות על הניהול שלך. אז אחד הדברים הראשונים שאתה רוצה לעשות כשאתה מרגיש שמתקרב הוא לנסות ולצמצם את מעורר בסביבה הקרובה שלך והפוך את עצמך לנוח ככל האפשר: "כבה את אורות. מיגרנות לעיתים קרובות מגבירות את הרגישות לאור ולצליל. תירגע בחדר חשוך ושקט, "לדברי מרפאת מאיו. "לישון אם אתה יכול."
נסה טיפול בטמפרטורה
שימוש בקומפרסים חמים או קרים, מקלחות חמות או אמבטיות הם דרך מצוינת להציג טיפול בטמפרטורה ולראות אם הם עשויים לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
"ניתן להשתמש בקרח וחום להפחתת כאבי כאבי הראש. באופן כללי, רוב החולים עם מיגרנה מעדיפים חבילות קרות. הסובלים מבעיות מתח או התכווצות שרירים עשויים להעדיף חבילות חמות. זה תלוי באדם הסובל. אותם עקרונות קרים או חמים חלים על מקלחות ", על פי הקרן הלאומית לכאבי ראש. "יש לנקוט משנה זהירות בשימוש בחבילות או במקלחות חמות כדי לוודא שהן לא חמות מדי. מקלחות או חבילות חמות מדי יכולות לפעמים לגרום לאפקט ההפוך הרצוי על ידי גרימת עווית שרירים ובמקרים קיצוניים לגרום לכוויות. אין להירדם עם כרית חימום. קרח חלופי למשך 15 דקות והרחקה של 15 דקות.
אל תתקמצן על ארוחות או הידרציה - אך הימנע מכל מה שאתה יודע שעלול לעורר אותך
אתה כבר יודע שאתה לא אתה כשאתה רעב או צמא, אבל דילוג על ארוחות וצריכת המים היומית שלך יכול גם להוות גורם מרכזי לחולי מיגרנה. AMF, ושמירה על תזונה בריאה ואכילה בריאה שלך היא חיונית (גם אם אתה חווה התקף).
"אם אתה יכול לזהות גורמי מזון ספציפיים, הקפד להימנע מהם ככל האפשר. אנשים רבים מאמצים גם דיאטת מיגרנה המבטלת מזונות ומרכיבים הידועים כגורמים למיגרנה ", לפי AMF. ועדת הרופאים לרפואה אחראית ממליצה להציג מזונות "בטוחים לכאב" שלמעשה "לעולם אינם תורמים לכאבי ראש או למצבים כואבים אחרים".
חלק ממזונות אלה כוללים:
- אורז
- ירקות ירוקים מבושלים
- ירקות תפוזים מבושלים
- ירקות צהובים מבושלים
- פירות שאינם הדרים מבושלים או מיובשים
הם גם אומרים שכ 1/3 מהאנשים החיים עם מיגרנות רואים בהתייבשות גורם מוביל.
"עבור חלק, אפילו שמץ של התייבשות יכול להיות המסלול המהיר לכאבי ראש מתישים. התייבשות משפיעה על הגוף בכל הרמות ועלולה לגרום לסחרחורת, בלבול ואף יכולה להפוך לרופא חירום ", הם מציינים, אך מוסיפים גם כי" לפעמים ניתן לעצור התקפה עקבותיה על ידי שתיית כוס של מים."
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדף עלינו מוצרים שיעזרו לך לישון קצת יותר טוב:
