אולי רק חזרת הביתה מהדייט הראשון הרע החמישי ברציפות. או שאולי הביקורת השנתית שקיווית להשתמש בה כדי לבקש העלאה הופכת לכך שהבוס שלך ישיק מפגש אוורור מפתיע מכיוון שככל הנראה היית אמור לקרוא את מחשבותיה (לא ידעת?). אולי פתחת הבוקר את תיבת הדואר הנכנס שלך כדי למצוא עוד דחייה לרומן שלך או לתכנית תעודה זו או הודעה אחרת מאמך. מודיעה לך על כל כך שמש על שואה לשעבר של עו"ד שהייתה בעלת כוח גבוה והזוג הטרי שהיום בהריון ("והיא אפילו לא הייתה מנסה!").
כשהחיים העניקו לך לא רק לימונים - אלא, כמו, קבוצת לימונים שנדפקו וחבצו מתחת ליטר חלב בעגלת המכולת שלך - כיצד תוכל להכין לימונדה שאינה טעמה רעילה רֶפֶשׁ? איך ממשיכים להתקדם לעבר חלומות ויעדים שנראים בלתי עולים יותר ויותר? והאם יש דרך להיות פחות רגישה לנפילות האלה?
יותר: לצחוק יש כמה יתרונות בריאותיים - בלי בדיחה
כל כך הרבה מהתרבות שלנו מעריכה מודלים סטואיים של התנגדות וחוסן - אנחנו מוקפים בשערים של מגזינים עם צווים על היותנו "כלבת הבוס" או הבוג #גירלבוס שלעולם לא בוכה או סדקים בעבודה, תוכניות למודעות לסרטן השד שאומרות לנו "להילחם כמו ילדה" או תמונות של גיבורות על שיכולות פשוט לאבק את עצמן לאחר שנחבטו מהן גורדי שחקים. הרגישות מתלכדת עם חולשה. עם זאת, הדרך לחוסן אמיתי ובר קיימא לא תמיד היא להיות לוחם בעל לב.
מבחינתו של ד"ר מארק בננדר, מנהל הפסיכולוגיה לתואר שני באוניברסיטת ביי פאת ', מצוקות בליה פירושן להתייחס לעצמנו כנמלינו בסערה. הוא מתאר את "כוח האגו" כ"תחושה מוצקה וחודרת של מי [אתה] בעולם ואת המידה שבה [אתה] אדם שווה ".
התשובה, הוא מספר היא יודעת, האם לא "ללמוד להיות 'קשוחים' יותר או ללמוד כיצד להיות פחות רגישים, [זה] להגדיל את החלקים בעצמנו שאנו מכנים כוח אגו, ביטחון עצמי והערכה עצמית. " אנו יכולים להגביר את כוח האגו באמצעות מדיטציה ופעילויות מיינדפולנס המחזירות את הלך הרוח שלנו להיות חיובי יותר סלחני לעצמו. כפי שמסביר זאת בננדר, "אם אני מתרגל מדיטציית מיינדפולנס הכוללת אמירות כמו: 'אני אדם ראוי בתחום עולם, ואני לא אתן לסיטואציה של בריונות להגדיר מי אני ', אז חשיבה כזו תהפוך לחוסן שאני מחפש. "
רוברטה טיילור, אחות מוסמכת ומאמנת מעבר לנשים גרושות ואלמנות, חולקת את דעתו של בננדר כי עלינו להטיל ספק בהשקפתנו כיצד באמת נראה אומץ פנימי. "'החמרה' מרמז על שריון [לובש]. במקום זאת, להיות מודע לאופן שבו אתה מגיב או מגיב לאירועי חיים יכול לסייע בבניית חוסן ", היא מספרת היא יודעת.
הכרת עצמך והבנת כיצד נושאים וטראומות מהעבר יכולים להשפיע על הבנתך כאן ועכשיו יכול לעזור לך להקשר את התגובות שלך ולהבין טוב יותר את המצב כפי שהוא באמת - הבוס שלך כנראה לא ממש שונא אותך, אבל כשהיא מתאמצת מדי, היא נעשית נועזת וציניות, מה שמזכיר לך איך אביך זילז בך כשהיית קָטָן. אינך יכול לנהל כיצד הבוס שלך מגיב ללחץ או לשנות את העובדה שאביך היה אידיוט - אבל אתה יכול להבין שאף אחת מהאמיתות האלה לא משפיעה על הערך העצמי שלך או שצריכה לעצור אותך מלהשיג את כל זה אתה רוצה ל.
"חוסן הוא היכולת לנווט את עליות ומורדות החיים, להגיב למצוקות ולאכזבה באמצעות בניית כוח ופרספקטיבה פנימית", מסביר טיילור. היא מייעצת לכל מי שמנסה לבנות את העוצמה והפרספקטיבה הפנימית הזו להכיר בשלוש אמיתות ליבה: "דע שדברים רעים קורים לאנשים טובים. להיות מודע לדפוסים שלך ולדעת את הרגישויות שלך. שנה את נקודת המבט שלך - שאל את עצמך 'מה אני יכול ללמוד מכך וכיצד אוכל להשפיע לטובה על התוצאה?' "
אבל להגיד שאתה רוצה לבנות כוח פנימי ולהרים את המשקולות החופשיות הרגשיות האלה הם שני עניינים שונים. סקוט דהורטי, מנהל סוציאלי קליני מורשה ומנהל בכיר במרילנד האוס לגמילה עם בריאות התנהגותית של דלפי, מספר היא יודעת שטיפוח לוח סאונד של חברים ואהובים מהימנים יכול לעזור לך לשמור על תגובותיך בפרספקטיבה. "חיוני להשתלט על רווחתך ולא לאפשר לאחרים או לעולם לנהל זאת עבורך", הוא אומר.
יותר: מדע המחשבה: כיצד שינוי מחשבותיך יכול לשנות את בריאותך
Dehorty גם מעודד אותך להסתכל על עמידות כתהליך ולא כמשחק סיום בפני עצמו - להתמקד בעצמך ולקבל את ההחלטה יהיה לך רשאי להגדיר מי אתה או איך אתה מרגיש.
"שליליות מצד אחרים או דיבור עצמי שלילי לא חייבים להיקלט ולספוג. אתה יכול לאפשר לזה להתגלגל ולהישאר ממוקד במה שחשוב ", הוא אומר.
לימוד לאמץ את העוצמה והכוח האישי שלך לא יהפוך את הבוס שלך ליפה יותר או לעולם ההוצאה לאור או מועצת הביקורת האקדמית להעריך את הגאונות שלך; זה לא ישלח את פרינס צ'ארמינג לדלתך עם תריסר ורדים. אבל זה ייתן לך את החוכמה והמשאבים הפנימיים לקחת את הלימון הזה מתחתית עגלת המכולת שלך ולהפוך אותו למשהו מתוק, או לפחות להרוות.
