כשהבוס שלך רוצה שעות נוספות, הילדים שלך רוצים זמן "אמא" ובן הזוג שלך רוצה זמן פרטי, איך אישה אמורה להתאים לאימון?
האמת היא שכמה שבועות קשים. כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול להשתלב בנסיעה לחדר הכושר, הרבה פחות בעצם לפנות זמן לאימון, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך. פיצוץ של חמש או עשר דקות יכול לעזור לנקות את הראש ולתת לך את האנרגיה הדרושה לך להתמודד עם כל השאר ברשימה שלך. התמקדו במשקל הגוף, בשגרות נטולות ציוד, בדומה לדוסיות מעוצבות אלה. סמכו עלינו, הם יגרמו לכם לכאבים.
פיצוץ אירובי מהיר
השאירו את הדם שלכם עם שגרת אירובית מהירה זו. הגדר טיימר לעשר מרווחים של 30 שניות, ולאחר מכן בצע כל אחד מחמשת התרגילים הבאים גב אל גב, פעמיים.
שקעים קטנים
זהו אחיו הקטן והקשוח של הקפיצות. שמור על ברכיים כפופות וגרעין חזק, כנס מעט פנימה והדק את הידיים, החזה והכתפיים לפני שאתה מבצע קפיצות מהירות ככל שתוכל. אבל במקום להושיט את הידיים ולהניף אותן מעל הראש שלך, כופף את המרפקים זוויות של 90 מעלות והעלו אותן רק לגובה הכתפיים בערך כך שתשמרו על התנועה הדוקה חָזָק.
